为了降低血压并保持在健康水平，避免久坐是必不可少的。为了改善高血压，每天至少进行一小时的体育锻炼也是有益的。久坐是全球高血压病例增加的最大原因之一。高血压现在发生的频率越来越高，越来越早。正因为如此，采用健康的生活习惯作为一种预防形式的重要性已经显现出来。
即使通常的治疗方法是使用药物，也有一些运动推荐用于高血压。把体育活动引入日常生活习惯可以带来重大变化。尽管患高血压的几率会随着年龄的增长而增加，但锻炼可以作为一种预防措施。
如果一个人已经患有高血压，锻炼是控制高血压的关键。世界卫生组织(世卫组织)和国际高血压协会强调体育活动的重要性。有一个日常锻炼是最好的措施，以降低血压，而不是药物。
■高血压不一定非要吃药，这些运动也能帮你降低高血压！
当谈到锻炼时，你不必总是想着去健身房或举重。日常活动，如修剪树木，耙树叶，或擦洗地板也是有益的。
●心血管锻炼：
使用楼梯而不是电梯对我们的心脏是一个很好的身体活动。步行代替开车进行日常活动也是降低血压的推荐运动之一。
清晨散步或傍晚散步是冥想和休息的好方法，除了是很好的锻炼。跑步是一种很好的控制血压的活动。如果你以前没有这样做过，最好去看医生。然后你可以问他/她对这个活动的看法。
骑自行车是一种有助于调节血压的健康活动。它能增强心血管系统，激活新陈代谢，增强免疫系统的能力。
●其他有益的活动：
跳舞也是降低血压的最佳运动之一。它是健康的，有趣的和有趣的。你可以调动全身，促进血液循环，帮助燃烧脂肪。
伸展你的腿有助于避免过度劳累你的心脏。伸展运动有助于释放腿部的紧张感，这种紧张感会阻碍血液循环。
游泳对身体非常有益。它一直被推荐用于改善脊柱、肌肉和关节。它也是一种有助于增强心血管系统的活动。
虽然我们一直在谈论身体活动，但同样重要的是，在每次运动结束时做一个放松的运动。一分钟的冥想有助于改善血压水平。
■为什么锻炼对降低血压有好处：
有氧运动不仅可以改善血压，还可以改善一般的健康状况。
身体活动可以改善血液流动，从而使更多的氧气到达组织。同时，它有助于消除体内残留的液体。
一周的日常锻炼可以降低中风、心脏病和其他致命疾病的几率。
做这些推荐的运动来降低血压有助于减少压力和焦虑。这两个因素是血压升高的关键。专家建议每天至少运动30分钟。同时，你应该通过简单的运动来减少久坐的时间。这可以很简单，就像站起来，走着去拿一杯水;任何身体活动，你可以添加到你的日常生活总是有帮助的。
■最后考虑：
正常血压为120毫米汞柱(收缩压)和80毫米汞柱(舒张压)当血压是140/90时，就被认为是高血压。这就是为什么定期检查很重要。
高血压是无声的杀手;它没有表现出症状，其后果可能是致命的。预防和锻炼是预防高血压的最好武器。
