女人都喜欢宽肩肉厚的男人,宽肩膀强壮的男人看着就有安全感、有Power,是女人理想的对象,然而,宽肩膀不是天生就有,想要拥有宽肩的体型,那得需要付出。健身就是最好的选择,默默的扛下别人不知道的辛酸,才能练就性感的宽臂。本期内容就说说这强而有力的臂弯,同时向宽肩的男人投去仰慕的目光!
平常做的不多但对三角肌的刺激很不错,当你的肩部训练停滞不前时,可以尝试用这4个动作练起来,打破肩部肌肉的记忆,给训练增加新鲜血液。
◎ 哑铃左右推肩
双手持哑铃举起至肩膀一侧,动作过程中将哑铃举起经过头顶至肩部另一侧。
◎ 斜身单臂哑铃侧平举
练习者双脚并拢侧身倾斜,一手抓固定物稳定身体,另一只手持铃于体侧。动作过程中,集中肩部三角肌的力量,将哑铃举起至与地面平行即可。此动作能够充分的孤立肩部肌肉,给三角肌更多的刺激。
◎ 俯立绳索直臂下压
俯立绳索直臂下压此动作,主要锻炼三角肌后束,身体俯立一只手抓住固定物,另一只手抓住绳索,肘关节微屈。动作过程中,集中三角肌后束的力将绳索快速下压至身体最后方,稍停,然后再慢慢还原。
◎ T型杆左右推举
地雷管左右推举练习者双脚开立,双手握住杠铃一侧,将杠铃从肩膀一侧先前上方推起并落于另一侧,照此重复练习即可。
好咯,本期内容就到这咯!广东的天气终于冷了,小编我终于可以穿大衣了~!
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