健身 | 俯卧撑的3种锻炼法，做完这些你的胸肌都要开裂了！

哗，第三的高难度训练很吓人，你有能耐就来挑战吧！

看到这么饱满的胸肌已经迷倒小编了，话不多说，今天就介绍几招徒手就能锻炼健身的招式给广大型男！接招！今天的三组俯卧撑训练，难度直线上升，主要练胸肌，其次是手臂，准备好就行动了咯！

一：入门训练

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▼常规俯卧撑×10

▼宽距俯卧撑×10

▼窄距俯卧撑×10

▼上斜俯卧撑×10

▼下斜俯卧撑×10

不间断的做完算一组，做３-６组，组间休息１分钟！

二：进阶训练

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▼单腿俯卧撑×10（两腿交替共10个）

▼击掌俯卧撑×10

▼侧边俯卧撑×10

▼拍胸俯卧撑×10

不间断的做完算一组，做３-６组，组间休息１分钟！

三：高难度训练

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 ▼单手击掌俯卧撑×５（一只手５次）

▼Ｘ型俯卧撑×10

▼腾空背后击掌俯卧撑×10

不间断的做完算一组，做３-６组，组间休息１分钟！

好咯，今天的内容就介绍到这，赶紧去折腾你的胸肌吧！

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