太极拳24式要领（1--11）

 

01、起势

02、左右野马分鬃

03、白鹤亮翅

04、​左右搂膝拗步

05、手挥琵琶

06、左右倒卷肱

 

​​​一、起势

01、左脚开步

02、两臂前平举

03、曲体、下蹲、按掌

二、左右野马分鬃（共3个，2左1右）

（一）第一个

01、收脚抱手（如抱球）

02、转腰、向东（左前方）上步

03、弓步、分手（左野马分鬃）

（二）第二个

04、转腰、撇脚（撇左脚）

05、收脚、抱手

06、转腰、向前（右脚向前）、上步

07、弓步、分手（右野马分鬃）

（三）第三个

08、转腰、撇脚（撇右脚）

09、收脚、抱手

10、转腰、上步（左脚上步）

11、弓步、分手（左野马分鬃）

 

三、白鹤亮翅

01、跟步（右脚）、抱手

02、后坐、转腰、抱手

03、提步转向前方、分手

（左上右下，两手分开）

四、左右搂膝拗步
（一）第一个

01、转腰、挥臂

02、后坐、转腰、收脚、摆步

03、转腰、上步、收掌

04、弓步、搂手、推掌

（二）第二个

05、转腰、提脚

06、收脚、挥臂

07、转腰、上步（右脚）、收掌

08、弓步、搂手、推掌

（三）第三个

09、转腰、提脚
10、收脚、挥臂
11、上步（左脚）、收掌
12、搂手、推掌

五、手挥琵琶
01、跟步（右脚）、展臂
02、后坐、转脚、搓手
03、虚步、合手

 

六、左右倒卷肱

（一）第一个倒卷肱

01、撤手、翻掌

02、退步、卷肱、收掌

03、曲步、推掌

（二）第二个倒卷肱

04、撤手、翻掌

05、退步、卷肱、收掌

06、曲步、推掌

（三）第三个倒卷肱

07、撤手、翻掌

08、退步、卷肱、收掌

09、曲步、推掌

（四）第四个倒卷肱

10、撤手、翻掌

11、退步、卷肱、收掌

12、曲步、推掌

 

七、左揽雀尾

01、转体、撤手

02、抱手、收脚

03、转腰、上步

04、弓步、前捧手

05、转腰、摆掌

06、坐腿、后捋

07、转腰、搭手

08、弓步、前挤

09、分手、后坐、收手

10、弓步、前按

八、右揽雀尾

01、转身、分手

02、抱手、收脚

03、转腰、上步

04、弓步、前捧手

05、转腰、摆掌

06、坐腿、后捋

07、转腰、搭手

08、弓步、前挤

09、分手、后坐、收手

10、弓步、前按
​

九、单鞭

01、左转、摆掌

02、右转、摆掌

03、勾手、收脚

04、转身、上步

05、弓步、推掌

十、云手

01、右转、摆掌

02、左云、垫步

03、右云、开步

04、转身、左云、并步

05、转身、右云、开步

06、左云、垫步
​

十一、单鞭

01、转腰、摆掌

02、勾手、收脚

03、转腰、上步

04、弓步、推掌
​

十二、高探马

01、