体育带来的强壮体魄和拼搏精神，
是陪伴孩子一生的财富
文 | 千寻
艺术和体育是国际学校两个很明显的优势，上一篇我们介绍了艺术，这篇为大家介绍体育。
80后的我，记忆里体育老师是最好说话的人，体育课经常被其他主课老师们占用，每周一次的“自由活动”课只是课程表上漂亮的四个字。虽然我爸热爱体育，年轻时在部队还是篮球队的主力，也并不鼓励我把精力投到体育中，和众多家长的理念一样，他也坚信 “学好数理化，走遍天下都不怕”、“宝贵的学习时间不能被体育占用”、“体育能及格就好了” ……
近十年，西方教育理念开始在国内流行，西方重视体育的精神才跟着热起来。但总的来说，大部分家长对体育的认识，还处在稍有认知缺少章法的阶段。拿我自己来说吧，作为平时不怎么爱动的文青妈妈，孩子性格培养，美育什么的还能掰出点道理，说到体育还真是有点两眼一抹黑。
一眨眼，千寻也快四岁半了，平日里阅读英文艺术科学小实验都齐活，感觉就是体育匮乏了点。我想着是不是该上点运动项目了，可报什么项目呢？好像也不太了解。所以，写这篇文章时，感觉自己也收获颇丰，整理朋友讲的国际学校搞体育的方法，自己也学到了该怎么带孩子动起来。
国际学校在体育教育方面已跟发达国家接轨，不但提供橄榄球、棒球等体育项目供学生课外活动，更有一套科学合理的体育训练方法。朋友说，如今体育已成为女儿的必修课，而她也亲眼见证了体育给孩子带来的变化，自信的面貌、不服输的精神和强健体魄！
为啥要在体育上花那么多钱？
我们国家最火爆的兴趣班应该是奥数、钢琴、机器人。美国最火爆的永远是运动项目，游泳、棒球班常常人满为患。美国的兴趣班也不便宜，我表姐儿子在美国一个口碑还不错的游泳学校，说是一对一的私人课每次20分钟，大约2美金一分钟，一节课要40美金，一个月四次160，一年下来也要花费将近2000美元，这还只是他众多体育兴趣班中的一个。
为啥美国人舍得花那么多钱在孩子的体育上呢？
最近，我在LInkedin领英网上看到一位叫Dave Fulk的企业家发的帖子，正好解答了这个问题。帖子很快就获得了上千评论、上万个赞。
他说：“我根本不是把钱花在孩子的体育上了，我甚至对孩子参加什么体育项目都不关心。那么，如果我没为体育花钱，我的钱到底花在什么地方了呢？”
“我为孩子学会了在没有取得期望的排名和头衔时能面对挫折、克服困难，并竭尽全力继续努力花了钱；我为孩子学会了制定目标并努力实现目标花了钱；我为孩子学会不仅尊重自己，而且尊重其他运动员、裁判和教练花了钱……”
“……我还能说出更多花钱的地方。但是简而言之，我并没有为体育花钱，我的钱花在了伴随体育而来的发展孩子终身受用的品格的机会、给孩子创造赞美他人生命的机会。就目前我所观察到的，我认为这钱花得相当值！”
我觉得这位爸爸真是太有智慧了，用几句话就道出了体育的内涵。原来，体育对孩子的影响这么大，看到这儿，你是不是也和我一样有点坐不住了，恨不得马上带娃去报个运动兴趣班？
别急，接下来我就给大家介绍国际学校搞体育的方法，他们把孩子的体育训练分为三大板块：打基础、弄组合、作补充，循序渐进，一个板块接着一个板块来最好。
打基础
四岁前不练体能，报啥兴趣班都白搭
朋友女儿所在的国际学校，第一节体育课就是体能测试，老师会根据不同孩子的测试结果来推荐运动项目，对体能基础不好的孩子，甚至会建议家长不要急着给孩子报课外班，而是先增加户外活动，把体能训练这一课补上。
啥叫体能？对孩子来讲，体能就是摸爬滚打，奔跑、跳跃、协调能力、平衡能力、身体的反应能力、动作速度，还有空间感知力。
体能有啥用？提高身体素质增强抵抗力不容易生病就不用说了，体能强的孩子神经耐力也强，神经耐力体现在学习上就是专注力好。重点是，体能是所有运动项目的基础，体能好了，玩任何运动项目都更顺手。体能不好，报啥兴趣班都白搭。
为什么四岁前孩子不用急着上运动项目，而是要好好练体能呢？
首先，我们从实实在在的花销上看，体能不好的孩子会比较卡、上手难，进了兴趣班还得先补体能课，体能好的孩子都迈入第二阶段了，体能不好的孩子可能还停留在第一阶段，这多花的时间可都是真金白银。
再从效果来看，上手难会导致孩子因为挫败感而丧失兴趣，很容易半途而废。
所以，与其白花钱还不见效，不如自己先把体能训练做在前头。
在孩子精力超级旺盛的童年时期，让他们尽可能多地在户外嬉闹运动，接触各种各样的“器械”，以达到锻炼体能的目的。体能训练对场地要求不高，公园、社区小型休闲区都是很不错的地儿。我几乎每天都带千寻到家附近的公园爬猴杆，只是为了饭后消食，没想到无意之中倒完成了她的体能训练。
看她大汗淋漓地爬上爬下，我感觉运动量不小。有时，我们还会设定个小目标，比如，能坚持全身吊杆上多长时间，从刚开始的两三秒到现在的一分钟，挺不容易的。前几天，我带她去一个橄榄球学校上体验课，老师夸了她体能好，很有信心地跟我说：“这孩子用不了多久就可以进正式班。”我才发现，原来还有个热身班，里面全是体能不够的孩子。我这算不算节约了呢？*^_^*
不管怎样，大家一定要记住，在报运动项目之前做好体能训练很有必要！有时间，就赶紧带孩子动起来吧！
弄组合
孩子喜欢什么运动就报什么？
NO！人家有套路滴
体能基础打好了，孩子年龄也大一些了，到了该上运动项目的时候了。
按理说，运动也是兴趣爱好，应该尊重孩子自己的喜好、意愿和特长。但国际学校老师有个比较好的建议，我当时听来也是耳目一新，觉得有必要分享给大家。那就是：报运动项目也有套路，不能完全靠孩子自己做主，也不要跟风瞎报，而要科学组合、良性引导。
体育项目大致分为两类，团体竞技类和非团体竞技类。比如橄榄球、足球等球类运动，属于团体竞技类，一定要有团队才能进行。像游泳、跑步、花滑等运动，就不是非要有团队才能开展，一个人就能独当一面。
说到体育运动，大家很容易联想到竞技、拼搏、协作这些品质，所以团体竞技类项目一直是家长的首选。的确，团体竞技类项目非常锻炼孩子的合作能力甚至是领导力，而非团体竞技类运动项目却能带给孩子全然不同的体验。
朋友举了自己的例子。
在老师建议下，她给女儿报了花样滑冰，与团体类运动项目搭配。她说：“刚开始，我也不觉得花滑与其他团体运动项目有什么区别。在孩子练习过程中才发现，这种个人项目给人的压力值更大。比赛时，整个冰场就你一个人，成败全在自己身上，连个队友都没得依靠，对孩子心理素质是个极大的考验。而且，平日训练相对孤独，少了团体项目里同伴的召唤，坚持变得更加艰难，能熬过的孩子自律性会有很大提高。”
我当时听完第一反应就是，团体类项目和个人类项目，不论是塑造孩子性格品质还是培养能力，是各有所长的。如果你和我有一样的感受，你就一定能理解为什么给孩子报运动项目要尽量做到这两种类型组合了。
作补充
体能训练+运动项目太苦逼？
全靠游戏来作补充
体育肯定是可以锻炼一个人意志力的，需要坚持、忍耐的时候很多。但这并不是说体育训练就必须搞得苦大仇深……我觉得，国际学校在这点上做得特别好，他们尽可能地把体育搞得很好玩，这也是游戏化教学的一个体现。
这是千寻在国际学校开放日上体育课的场景。这个游戏是打水球，他们在气球里装满水做成水球，然后利用杠杆原理做了竹竿炮台，分为若干组对战，孩子们要不断跑来跑去捡球、放球、发射，运动量不小。而且，体育课结束后，小朋友们还得自个把炮台拆掉，竹竿全部搬回道具室，真真消耗体力。
不过，他们玩得超级嗨啊，没一个娃叫苦叫累。我觉得，这就是体育游戏的魅力。在体能训练和运动项目之外，如果能用体育游戏作有益补充，孩子对体育运动的兴趣才会更加持久！
最后，给大家推荐几款国际学校常用的体育小游戏，没事就带孩子玩起来吧。
1
Four squares
这个游戏规则是：
首先，四个孩子在四个角站着。分别为A,B,C,D，每个人都有自己的格子。
从孩子A开始，拍球到孩子B的格子里，球只允许在孩子B的格子里弹一次，然后孩子B传递给孩子C…依次类推。需要注意的是，不能接住球然后扔。必须要直接拍球才算正确的玩法。球只允许在每个格子弹一次。（可以用乒乓球，也可以用室内羽毛球）
这个游戏如果是一家人就变成三个格子就ok。
怎么感觉好像我们以前玩的跳房子，就是多了个球呢。
2
Tetherball 绳球
这个游戏规则是：
一个杠子上挂着一个球。两个小朋友比赛。小朋友击球后，球会绕着杠子转很多圈，另外一个小朋友要试图往另外一个方向击球，并且让它转圈。如果某一个防线的绳子转圈用尽，那么转圈成功的小朋友赢得比赛。两个小朋友也可以换成爸爸妈妈和小朋友哦。
3
Hoops 呼啦圈
中国小朋友爱玩的呼啦圈，在美国小学也非常流行。除了用呼啦圈扭腰以外，还可以用呼啦圈转手臂，呼啦圈转腿、呼啦圈跳跃。游戏规则是一吹口哨，小朋友就要换一种动作。
除了个人的活动，呼啦圈也可以用来做团队合作。父母和孩子分为三组，每组一个人。为了锻炼小朋友的跳跃能力，需要先把呼啦圈扔到能力所及的前方，然后跳到圈里面，把呼啦圈拿起来，再跳，比赛谁在有限时间里跳的距离最远。
4
Frisbee 飞盘
飞盘可以有各种不同的玩法。它是两人互动的好游戏，锻炼孩子跑步和接物能力。如果有好几个人参与，除了两人互动以外，还可以一起玩Frisbee baseball 飞盘棒球，规则与棒球一样，不同的是物体由“球”换成了“飞盘”。
5
GoNoodle 运动视频
GoNoodle 是一个免费的带小朋友运动跳舞的软件！里面的歌曲和舞蹈又新潮又酷，都是这个网站自己录制的。有的是真人跳舞，有的是小怪物跳舞。里面有各种类型的舞蹈——Zumba, Yoga, 数数舞等等。玩过的孩子几乎没有不爱上它的！我自己有一段时间为了减肥做HIIT(高强度间歇训练法)，感觉很难坚持，后来改成用这个视频软件学尊巴舞，兴趣就大多了。对孩子来说，如果主要目的是让他动起来，这个软件会很好用。
千寻絮絮叨：
关上电脑，我就去跑步了。你们不知道，对我来说这有多不容易，毕竟我一直都是“能躺绝不坐，能坐绝不站”的生物啊。但写完这篇文章，忽然就不好意思再躺了。因为，我怕你们说：自己都不动，还要孩子动。
所以，我们做父母的先动起来吧，一起朝马甲线，哦不，朝“不躺着”加油！＾０＾~
有健全之身体，始有健全之精神
——蔡元培
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