研究：睡眠时间恰到好处 头脑最清醒

# 健康科普大赛#上了年纪的人每天睡觉时间太短或者太长都不利于大脑健康。每天保证睡足六七个小时最好。

这份由华盛顿大学医学院主导的研究，调查上了年纪的人群所需的睡觉时间与大脑认知力健康之间的关系。100人参与了这项研究，平均追踪他们4年半的时间。他们的年龄中位数是75岁。

结果显示，每天睡眠时间少于5个小时、和超过7个半小时的参与者，认知力均有所下降，只有那些睡眠时间稳定在6～8小时之间的参与者认知力保持最稳定。

研究者之一华盛顿大学医学院“希望神经系统疾病中心”负责人霍尔兹曼（David Holtzman）说：“睡眠不足和睡眠时间过长的人都出现了认知力的下降。这说明睡眠质量是关键，而不能只看睡眠时间。”

美国疾病控制和预防中心（CDCP）的建议是，成年人每天需要7小时睡眠；学龄儿童需要9～12小时；青少年需要8～10小时。

什么才是高质量的睡眠？

Uofmhealth.org资料库介绍，睡眠分为四个阶段。第一阶段是入睡阶段，大约不到10分钟；第二阶段是浅睡阶段，持续大约30～60分钟，此时全身肌肉放松；第三阶段是深睡阶段，持续大约20～40分钟，此时大脑的慢波活动增加，身体也开始翻动。这三个阶段属于非快速眼动睡眠（NREM）。第四个阶段是快速眼动睡眠（REM），此时眼球和眼皮出现快速活动，此时开始做梦。

四个阶段为一个睡眠周期，大约需要90分钟。人们一夜大约需要重复4～6个周期才是充足的睡眠。普通人需要7～8小时不受打扰的睡眠才能完成这些周期。