01
那个从不拖延的同事
我的工作日常经常是催别的部门的人干活儿和交活儿。遇到不出活儿的或者拖延症的，简直头大。
比如给定一个月让他写出流程，到了deadline，总有人跟我说还没写或者没写完。其实前面半个多月，他都没开工过。
也有让我感觉特别舒心人，是一个小个子女生。她眼神不凌厉，温吞吞的，一开始我没感觉她有什么特别。
时间长了，我觉得她真的是可贵又开爱。每次交活儿从来不耽误，只要答应下来的事情，到了交付日期，从来没空过手。
所以她的工作我从来不用催。
后来看她的朋友圈，才发现她不光是工作自律呀，干什么都是。
她会画国画，牡丹画得很好，再往前翻朋友圈，每隔一个月左右就有一副自己的练习作品，一直追溯到三年前第一次学国画。
下决心学国画，然后立即着手做，然后每个月一副习作从来没耽搁过，这才有了如今的进步。
之前她是个胖墩墩的女生，现在很有线条，因为每周去三次健身房，雷打不动。
我听同事说过，有次和这个女生去外地开会。那天她们工作到很晚，回酒店已经十二点，她在浴室练瑜伽练了一个小时才上床。
为什么不能明天练呢？
这个女生说：这是本周的计划。
她是很容易地在做别人看来不容易执行的事情。这周出差，下周再执行计划，不是很自然的事吗？
我同事当时就跪服了，回来就跟我说，她真的酷。
这样的员工让你喜欢，这样的人生也让人羡慕啊！之所以羡慕就是因为自律太难了，拖延太容易了，我们大部分都成了容易的人。
工作上到不喜欢的工作或者太难，经常是今天推明天明天，明天推下周，下周推下月。等到最后变成了deadline，不知道如何交差。下次还会周而复始做同样的选择。
计划好一周去三次健身房，但坚持了一个月之后就慢慢变成了两次，然后是一次，最后一次都懒得去。
你总会有这样或那样的借口，下班了太累了想刷个剧，女朋友要我陪逛街，朋友约我去吃一顿小龙虾。
自律的人也不是天生的自律体质，只不过他在自律的事情上重复次数多了几次，你在拖延的事情上重复了几次，大脑形成了模式。
遇到事情，你习惯想“明天再做“，有的人习惯想”现在开始“。
02
为什么喜欢拖延？
1，避免不良情绪
面对你打算做但是又不想做的这些任务，你总会有一些消极情绪，比如说生气、焦虑和内疚。
这个时候为了避免这种情绪，人就会把这种任务延迟，这样就可以从这种不好的情绪里面走出来。
特别是当你告诉自己”我明天更有心思做”时，你的内疚就会一扫而光，心情马上从糟糕的情绪里变得积极。
这是因为你给自己的心理暗示是：我没有放弃，它还在我的任务清单里。
这其实是偷梁换柱，把“今天不想做”变成了“我明天就做”——我明天再锻炼，我明天读英语，我明天再写报告。以这种糖衣炮弹来麻痹自己，久而久之自己都信了。
我们这周有能级晋升的答辩，让我吃惊的是一个同事临到前一天才赶材料。我问他为什么不早点开始准备。
他说：”不知道该怎么准备啊，提起来就头大！“
可是如果这样，不是更应该提前准备吗？
只能说拖延的思维定势太厉害，甚至连理智的判断都不做数。
他属于那种喜欢”卡点“的人，据他说，大学时期末考试，每到考试前一个星期才突击一下，不到最后关头就不想翻书。
这种性格我太了解了，我家的飞机先生就是卡点大王呀，不到点儿不愿行动，不到点儿不出门。
2，没把现在的付出与未来的回报建立强关联
很多自律性的小事儿，光一天是看不出效果的，必须得是长期。
比如说英语和锻炼，因为它短期内看不到效果，所以人就低估了未来的回报。
这让你觉得放弃很容易，没损失什么。但请注意：你拖延一天就容易拖延两天，久而久之身体就懒了，最后丧失的不仅仅是未来的回报，还有可贵的自律。
自律建立起来不容易，丧失起来真的是浑然不觉啊！
建议经常这样想想：一旦我....就能....了。
比如，一旦我减肥成功，我就能买香奈儿那件裙子了。
3，追求完美的结果，迟迟不愿开始
真的有这样的人哦，习惯想“索性不做了，免得弄个烂摊子“，因为怀有完美的期待而不愿意启动可能产生不完美结局的引擎。
跟自己说三遍：先完成再完美。
对完美的追求应该是让自己精益求精的理由，而不应该是拖延的接口。
如果领导给你安排了一项工作，相比于你交出一个不成熟的交付物，更让他受不了的是你啥也没做。
这是0和1的差别，这是工作态度的差别。能力不足尚可以提升，让他觉得你工作态度不好，就没的混了。
03
怎么把自己从拖延症里面拉出来？
光靠自己告诉“要自律！要自律”是没用的，在墙上贴纸条“要自律要自律！”也没用。
这些方法来试试！
1，直面问题，拆解步骤
如果你觉得一项工作特别难，感觉很复杂，先不要推脱，先去拆分成小任务。
一个工作拆分成5个或10个小任务，越细越好，越简单越好。
现在启动这个任务的门槛就降低多了，这时候你需要做的是立即行动。从第1项任务开始做。
做小任务很有成就感哦，你会一天一个进度的慢慢把它做完。
2，看看自己常用哪些借口
这些借口有“我明天再做”、“这个不重要”、“最后两天再说”....
把它们记在纸上、贴在墙上，提醒自己：这就是自己骗自己的把戏。
下次如果遇到再有这想法，立马跳出来，避免上当受骗。
3，关闭自己
就是减少干扰物。
你可以记录一下每天把时间花在哪儿，你就不会再说”我也不知道把时间花在哪儿了，一天就过去了。”
如果下班之后本来计划去锻炼却没有锻炼原因是什么呢？是因为自己摔了手机或刷了电视剧？
如果这样，手机或电视剧或邮件就是你的干扰物。
来下一次请提前关闭干扰物，什么微信，QQ，ins，邮箱先放一边。等忙完之后再集中处理。
最近有朋友问我：“你是不是不怎么看微信啊？经常延迟回复。”
我工作的时候就把手机扣在桌子上，等工作完了再处理微信。不然一条条的推送或者促销活动让我怎么安心做事情？
其实正是因为前段时间发现自己注意力被微信和618涣散得厉害，才出此策略。
除了可以识别的干扰物，还有你不可预见的情况，比如说今天朋友邀请我去聚会。
我拒绝了不好吧？然后就去了，事后想想又后悔。
建议你提前想好冲突策略，当聚会和你的健身计划或学习计划冲突了怎么选择。
拿我来说，如果是亲密朋友聚会，我会去；普通朋友的社交，不去；同行的聚餐，我去。
冲突策略制定的好处是，你就不用每次偶考虑怎么选择了，而是直接贯彻策略就可以了，也避免了后悔。
冲突策略不仅是适用于聚会，还适用于其它。比如说你的锻炼计划和辅导孩子作业冲突，再比如说学习计划和女朋友让你陪她去逛街冲突。
4，保持充足的睡眠和休息
充足的睡眠和休息对于自律而言有什么用呢？
科学研究，当晚上大脑特别疲累的时候，人们更喜欢网购血拼，这就是吸血鬼网购。
因为在晚上大脑很累的时候，会不由自觉的追求放松机制，降低理智控制。
除了网购，躺着刷剧也是放松机制，刷微信也是放松机制。
这是过渡劳累后大脑的屏蔽机制。
保持充足的睡眠和休息，这样你才更有精力自律。
所以白天如果你的工作强度比较高，要穿插适当的休息，比如说在办公室做几分钟背部拉伸，给自己冲一杯咖啡，跟同事聊聊天。
只有让自己身心舒缓，大脑才不会总想着怎么懈怠和松弛。
5，把难坚持的事情作为一天中的第一件
早晨精力充足，更有精力做自律的事情，还能减少其他安排的干扰。
更重要的是一旦把它作为第一件事，它就是一天里重要的里程碑。
身体也是有记忆的，当你告诉它这是身体苏醒后的第一件事，它会记住。
有段时间我录制演讲视频，每天早晨一个，半个月很容易就过来了。后来改到晚上，录视频就总是中断，看来还是要放在早晨第一件事。
做了计划就执行的人，不因任何借口拖延的人，真的酷。
希望我们都酷。
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