1 增加记忆力　

持续性的中强度耐力运动

若要增强孩子的记忆力，要多进行持续性的中强度耐力运动，如足球、跑步、踏单车、游泳等中强度的有氧运动。「海马回」是大脑的记忆力中枢，芬兰心理学家曾在2016年进行研究，结果显示持续性的中强度耐力运动，明显增加海马回细胞增生。

2 增加专注力　

球类活动

专注力是需要由不同的大脑区域一同合作，包括前额叶(运行功能) 、基底核(冲动控制、不同活动的注意力转移)、小脑(注意力)、顶叶(视觉空间处理)等，若要这幺多脑区域同时受到刺激。球类活动例如排球、足球，同时包含跑步、反应、协调、平衡等多项技能的配合，因此应该是增加专注力的最佳运动。

锻炼肌肉

哥伦比亚大学一位脑部研究学者Teresa Liu-Ambrose曾发表研究表示，锻炼肌肉能增加大脑的运行功能，提升负责思考的「前额叶」发展。因此攀爬、单杠、仰卧起坐、拔河等肌力训练有效提升思考力。

较低温下的有氧运动

大部分人都认为做运动一定会增加食欲，有研究发现，长时间持续的有氧运动会降低了acylated ghrelin(一种刺激食欲的激素)的作用，因此会让人降低食欲。而在温度较低的环境下运动，会增加食欲，所以游泳完就会特别肚子饿，天气热时做运动就会没胃口。因此若要增加孩子的食欲，游泳、溜冰就最适合不过。

跳跃运动

这个最简单，要增高，就要做和跳跃有关的运动，例如篮球、跳绳等，促进骨骼生长。

瑜伽

不少研究指出，瑜伽能增加杏仁核和额叶的灰质量，有助减低焦虑，提升智力。不是只做瑜伽就有用，还要配合呼吸、冥想和姿势，这样就可以提升小朋友的耐性。

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