一把椅子，极致拉伸 提高身体柔韧性，长期坚持，身体更健康！

椅子每家都有，但是你知道可以用椅子辅助拉伸吗？用椅子辅助拉伸，可以让拉伸更到位，让身体肌肉得到最充分的拉伸，缓解身体疲劳，让身体变得更柔软。长期坚持，身材会变得纤细，身体也会变得更健康哦~一起来看看~

每个动作2组，每组坚持30秒。

动作一、

双手掌搭在椅子的背面，双脚分开，两脚距离椅子足够远，使双手伸直背部伸直。这样可以拉伸到大腿后侧，臀部，背部和手臂。是个很好的综合拉伸动作。

动作二、

两侧腿伸直，搭在椅子靠背的一侧腿脚尖指向天花板。双手伸直，掌心相对，呼气的时候身体往下压，同时手臂转向身后，掌心相对。这样可以拉伸到大腿后侧和小腿，同时拉伸手臂。注意换另一侧腿进行拉伸哦，每侧拉伸30秒。

动作三、

支撑腿脚尖指向身体前方，搭在椅子靠背的脚尖指向天花板。这样可以拉伸到大腿后侧和小腿，以及身体的侧表链。记得换另一侧身体进行拉伸哦。每侧拉伸30秒。

动作四、

站在离凳子约一大步的距离，双手搭在靠背上，手臂伸直，腰背伸直。这样可以活动我们的膝关节，拉伸到大腿后侧，还辅助锻炼到我们的大腿前侧。

动作五、

这个动作像我们平时跷二郎腿一样。双手辅助靠背，腰背挺直，支撑腿大腿蹲至约与地面平行。这个动作可以大量臀部肌肉和大腿肌肉。注意换另一侧臀部进行拉伸哦。每侧拉伸30秒。

动作六、

支撑腿距离凳子约一大步的距离，两脚尖朝着身体前方。身体往下压的时候，后侧腿的脚后跟不要离地。这样可以更大程度地拉伸大腿后侧和小腿，同时拉伸到大腿前侧。注意换另一侧腿拉伸哦。每侧拉伸30秒。

这套拉伸动作可以天天练习，早上拉伸可以提神醒脑，晚上拉伸可以提高睡眠质量，缓解疲劳哦~赶紧收藏练起来吧~

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