冬至养生

       冬至是一年中最寒冷的时候，阴气最盛，阳气刚刚来复，所以古话说“冬至一阳生”。从中医理论来说，冬至是阴气盛极而转衰，阳气开始萌芽的时候，阴阳转化，在运动中构成了自然界与人体的平衡与和谐，养生也要顺应此规律，达到身体健康，延年益寿的目的。

       “阴阳顺逆妙难穷，二至还乡一九宫。若能了达阴阳理，天地都来一掌中。”“二至”即冬至和夏至，就是一顺一逆。“至”是一阳来复的时候，或者一阴初生的时候，如果这个时候把握住天地法则，顺应天时，温养阳气，则事半功倍！

     《 周易 》言“先王以至日闭关”。至日闭关就好像婴儿刚刚生下来，放在温室里保养。这个时候阳气一来，只宜温养之，像培养幼苗、婴儿一样。怎么培养？孟子讲“养吾浩然之气”，只是看住，静候其时，不增不减，顺其自然，就是温养。

       冬至之睡眠养生：

       冬至前后要睡好“子午觉”。除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。“子午觉”是半夜11点到1点，中午11点到1点，一个是子时，一个是午时，一个是阳气初生的时候，一个是阴气初生的时候，此时休息有利于人体健康。

       人要遵循生长化收藏的规律，冬至的时候，阳气刚刚初生，它很弱小，如果这时候你把它耗散了，生都没有，长化收藏就别说了，这时候多睡觉，比在一年其他时间睡觉都有用。所以冬至以后建议大家“子午觉”一定要睡。

       冬至后起居：防寒保暖动中求静

       在冬至养生中我们首先要注意的就是避寒邪，要多着衣、注意防寒保暖，既要保暖性能好，又要柔软宽松、穿脱方便，不宜穿得过紧，以利血液流畅。尽量减少不必要的户外活动。外出要戴上暖帽、口罩、手套避免寒气的侵入。其次运动量不宜过大，要在动中求静。

       在精神调养方面，要尽量保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失，有意识地发展心智，培养良好的性格，时刻保持心态平和。避免劳累过度、积劳成疾。

  

       冬至是“冬令进补”的最佳时节，民谚素有“三九补一冬，来年无病痛；今年冬令补，明年可打虎”之说。” 俗话说：“药补不如食补。” 冬至之后，多吃温性食物，少食甚至远离寒凉食物，对于平衡人体阴阳、增强抵抗力是非常重要的。多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物，少吃糖类、脂肪、盐分含量高的食物。也可吃一些补充津液的食物，如藕、梨、白菜等。冬至时节的饮食还宜多样化，谷、果、肉、蔬菜要合理搭配，适当地选用高钙食品。宜食一些清淡的食物，不宜吃浓浊、肥腻和过咸的食物，不可过食太过辛辣刺激的食品。