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【立春养生早知道】一年之计在于春!如何养生、饮食、健身、防病?

立春节气,白天渐长,最严寒的时期基本过去,天气回暖,万物复苏,人们开始感觉到早春的气息,不过全国大多数地方还没有真正变暖,容易诱发一些春季疾病。立春时节,我们应该如何安排生活?需要注意哪些方面?专家又有哪些健康提示?


2月4日立春


立春,农历二十四节气中的第一个节气立春是从天文上来划分的,即太阳到达黄经315°时。立春是中国民间重要的传统节日之一。“立”是“开始”的意思,自秦代以来,中国就一直以立春作为孟春时节的开始。所谓“一年之计在于春”,春是温暖,鸟语花香;春是生长,耕耘播种。

立春习俗





立春吃春卷    

立春的最重要习俗就是“咬春”,民间传说吃了春卷和其中所包的各种蔬菜,将使农苗兴旺、六畜兴旺



   

迎春

‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍迎春是立春的重要活动,事先必须做好准备,进行预演,俗称演春。然后才能在立春那天正式迎春。迎春是在立春前一日进行的,目的是把春天和句芒神接回来。迎春设春官,该职由乞丐担任,或者由娼妓充当,并预告立春之时。





 

鞭春牛

鞭春牛的意义,不限于送寒气,促春耕,也有一定的巫术意义。山东民间要把土牛打碎,人们争抢春牛土,谓之抢春,以抢得牛头为吉利。




立春养生注意“晚睡早起”

春季养生首先提倡的是晚睡早起。如何晚睡早起,熙嫂认为即便是晚睡,也提倡在晚上11点前入睡,到了早晨,可以比冬季早起一些,到户外去散散步,放松身心。在春季时最好开窗通风,把室内的污浊空气排出去。



立春养生注意“春捂秋冻'


春季的气候特点是以风气为主令。在早春,主要是风寒邪气致病,而到了晚春以后,是以风温邪气致病。所以,春天都为风邪致病。特别会攻击人体阳气聚集的部位,如背部、头部、上肢等。

初春时节,特别是乍暖还寒的时候要特别注意春捂秋冻,最好不要过早地减少衣物,仍应该注意保暖,防风。春捂要特别重视对头、脚、颈、手这些部位的保暖。15摄氏度是一个临界值。低于这个气温时,最好继续穿厚衣服;而当超过这个温度时,则可以考虑脱点衣服了。



立春饮食“少食辛辣”“多食甘甜“


1、忌辣忌热性:立春之后饮食忌,少吃麻辣火锅、羊肉、烧烤、油炸等食物。因为这些食物都可能损耗阳气,导致上火。所吃食物性宜偏凉,要慎用或禁食热性食物,以免饮食助长内热,而发生温热性疾病。立春之后还可喝花茶类,花茶性凉而不寒,较为中和,如宜饮用菊花茶、金银花等清热散风


2、绿食:饮食调养方面应该做到以绿色蔬菜为主。应注意少吃酸味食品,防止肝气过旺,要适当增加甜味食品,这有利于补益脾气,避免肝旺而伤脾。宜食新鲜蔬菜,如菠菜、芥菜、豆芽菜等。


3、咬春:我们可以多吃些“春味”,如吃些时令野菜。

4、宜吃甜食:红枣养脾甜食;蜂蜜中医认为,蜂蜜味甘,入脾胃二经,能补中益气、润肠通便;菠菜中医也认为菠菜性甘凉,能养血、止血、敛阴、润燥。还有些适宜春季吃有助于升阳的如春芽、韭菜、春笋、樱桃。再有葱、姜、蒜不仅是调味佳品、助春阳,还具有杀菌防病的功效。




立春运动”串门拜年“”伸懒腰“也养生


1、串门拜年:在中医养生里,立春时分不要进行高强度的剧烈运动,以避免过度活动而损耗能量,损伤阳气。所以,散步、聊天、串门适合‘肝疏泄’的合适运动。运动应该以不出汗或微出汗为佳,适宜的运动有利于春季肝脏的疏泄,达到养肝的养生效果。


2、伸伸懒腰:立春最简单的运动就是伸懒腰。伸懒腰后,血液循环加快,全身肢体关节、筋肉得到了活动,睡意皆无,这样也激发了肝脏机能,使肝脏得到“锻炼”,从而达到对肝脏的保健效果。伸懒腰时要使身体尽量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样锻炼的效果会更好。


立春养生之“防病”


1、防哮喘:立春时节,是哮喘病的高发时期。伸春暖花开正是踏春的好时节,但对花粉及植物过敏者、哮喘患者应避免去花园及植物园,出门应带上口罩。同时个人室内应保持温暖、干燥和洁净,注意通风透光,被褥、衣物要用热水勤洗并勤晒,最好不用地毯、毛毯等利于尘螨寄生的物品,以免诱发哮喘。


2、防躁动:由于春季是人体肝阳亢盛之时,情绪易急躁,因此每年立春后,心理疾病患者都会骤然增多,病人多为焦虑症、躁狂症等病。防躁动,个人除了应避免过度疲劳,保证有充足的睡眠时间外,尤应重视心理保健,宜多与朋友沟通交流,多接触大自然,提高心理承受能力,保持平和的好心态。可通过听音乐或参加体育活动等举措及时转移不良情绪。



熙嫂

厨房

立春养生
【立春】靓粥,最暖的表达!



推荐食谱一


红豆枸杞莲子燕麦粥

食材:莲子15g、红豆30克、燕麦米30克、枸杞10克

功效滋补肝肾、疏肝理气

制作方法:

1.将莲子、红豆、燕麦米淘洗干净,提前浸泡2小时。

2.除枸杞外所有食材放入锅中,加入适量清水。

3.用电压力锅煮粥,时间快,调到相应模式即可。如果用普通锅煮,就用大火将水烧开,再用小火煮40-60分钟左右。出锅前加入枸杞煮一会。

4.粥煮好后,可以根据个人口味加入冰糖或红糖,待其煮化即可食用。



推荐食谱二


水晶薏米燕麦粥

食材:稻花香鲜米50g,水晶薏米20g,燕麦片20g

功效:补中益气、健脾和胃

制作方法:

1.水晶薏仁淘洗一遍,加少许清水浸泡4小时。

2.其他食材淘洗一遍,连同水晶薏仁及浸泡水一同放入锅中。

3.用电压力锅煮粥,时间快,调到相应模式即可。如果用普通锅煮,就用大火将水烧开,再用小火煮40-60分钟左右。

4.粥煮好后,可以根据个人口味加入冰糖或红糖,待其煮化即可食用。


 

此两款靓粥适合【立春】前后煲制,不一定非要在当天享用哦。

立春五谷养生推荐

枸杞(滋肝补肾,有助阳气生发)。
燕麦(维生素E抗肝坏死)。
薏米(健脾胃、清利湿热、除风祛湿,预防春季风湿性关节炎等病症)。
粳米(补中益气,健脾和胃)。
莲子(补脾止泻、益肾固精、养心安神,春季心烦气躁、失眠多梦可食)。



杂粮,一种最温暖的表达




-金贞熙-

只做天下最好的



编辑 | 王晨琦
制作 | 王晨琦

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