简易保健养生秘笈

梳头、揉眼、捏鼻、吞津等十二种保健养生方法看起来很简单、做起来很容易，但长期坚持就不是一件容易的事了。然而，这些简易的保健养生秘笈，就贵在于长期坚持，才能起到事半功倍的作用。现将这些养生秘笈一一推介给大家，希望为坚持长期健身者以应用之。

一、梳头。各式梳子或手指均可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对视力，听力也很有帮助。　　

二、鸣鼓。以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化;闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。　　

三、揉眼。自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。

四、捏鼻。常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。　　

五、叩齿。齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题;此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。　　

六、吞津。闭口做漱口状数回，然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时，并不会发生异味，反而有股香甜滋味。唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。　　

七、转颈、耸肩。肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。

八、干擦。用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也可以用此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。

九、拍肩。左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。

十、转腰。右手顺弯腰之势向左脚尖 伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。

十一、握拳。双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可进行。

十二、踩脚尖。右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数回。