4招提高代谢率 想瘦so easy

发表日期：2016-01-15  |

来源：中国减肥网

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　　你是不是还在辛苦的节食减肥呢？不要再这么愚昧下去啦！一味的节食减肥只会让你的身体基础代谢越来越慢，不仅脂肪毫无变化，而且还会大大影响身体健康，加速身体衰老过程哦！

　　基础代谢率的高低为什么可以加速脂肪燃烧？
　　很简单，当你20出头的时候即使吃的再多，还是很容易饿，但是绝对不会发胖。而随着年龄的增长，即使吃的再少，也很容易长肉。年轻的时候是吃的再多也不胖，现在是吃的再少，不仅发胖，而且体力也变差，老是想打瞌睡。产生这种现象的根本原因就是身体基础代谢下降。
　　
如何提高基础代谢？
　　
     1、有氧运动是提高代谢最快速的捷径
　　想要提高身体新陈代谢，首先就要增加日常运动量。每天坚持半个小时的运动，不仅能让你的身材越来越纤瘦，而且精神也会越来越好哦！
　　有氧运动不仅能消耗身体热量，而且还能将氧气输送到全身各个部位。所以上班族MM们要养成良好的健身习惯，可以利用上下班时间走路回家，或者用爬楼梯代替坐电梯。运动不需要你大汗淋漓，关键是只要提高了身体代谢就行。     

          　２、经常做深呼吸运动
　　人体日常的呼吸大多数是无意识的反射动作，所以氧气进入肺部的数量有限，加上快节奏的生活，呼吸的频率变快，刚刚吸进去的氧气，还没有被充分发挥就被呼出来，这样氧气含量变少，代谢也会变得越来越慢。
　　没事的时候经常做几个深呼吸运动，可以让氧气停留在肺部的时间变长，同时氧气的供给量变大，身体内的废物才能被及时的排出体外，这样自然而然就加速了身体基础代谢。如果配合有氧运动的话，效果会更棒哦！
　　
   3、适量增加肌肉训练，增加你的肌肉组织
　　很多女生看到肌肉两个字就邹眉头，放心，女生没那么容易练出肌肉的。事实上身体内的肌肉含量越多，脂肪燃烧速度就越快，而身体基础代谢也会变得越来越快。
　　女性随着年龄的增长，身体内的肌肉会慢慢的流失，身体代谢也会随之变得缓慢，平时要多做些力量训练，一来可以增加肌肉量，二来可以加速身体代谢。
　　
     4、多喝水
　　多喝水是加速身体代谢最最简单有效的方法之一，水的热量为0，它可以加速肠胃蠕动，帮助身体排出有毒物质，从而加速代谢，所以，女人多喝水绝对是减肥美容的最好方法。