晒太阳并不能补钙，只能“补”维生素D，因为太阳光中有一种肉眼看不见的紫外线，其中的紫外线B（UVB）照射到皮肤上可以促进身体合成维生素D。虽然维生素D可以促进钙的吸收，但是如果本身摄入钙不够的话，就算晒成黑人也补不了钙。

钙的每天建议膳食摄入量（RDAs）如下：

1-3岁：700mg

4-8岁：1000mg

9-18岁：1300mg

19-50岁：1000mg

51-70岁：1000mg（男），1200 mg（女）

71岁及以上：1200mg

1岁前的婴儿没有足够的证据制定建议膳食摄入量，只要正常母乳或配方奶喂养，就不必担心1岁前会缺钙，但建议每天补充400IU维生素D。

对于1岁以上的儿童及成人，奶制品（如牛奶和酸奶）是钙的最佳“食补”方式，建议1岁儿童每天喝两杯到两杯半牛奶（全脂或减脂），2~3岁每天两杯（脱脂或低脂），4~8岁每天两杯半，9岁以上每天3杯。如果喝牛奶不多而且吃奶制品也比较少，就要考虑通过补充剂等其他方式来补钙。

紫外线有三种类型：紫外线A（UVA）、紫外线B（UVB）和紫外线C（UVC）。所有的UVC都会被大气层吸收，到达地球表面的只有UVA和UVB，其中超过98%是UVA，只有不足2%是UVB。过量的UVA和UVB都会伤害皮肤。

UVB可以促进身体合成维生素D，但是UVB不能穿透玻璃，所以隔着玻璃晒太阳就不能合成维生素D。而到达地球表面的太阳紫外线超过98%是UVA，UVA可以穿透玻璃造成伤害。

有人说婴儿隔着玻璃晒太阳可以褪黄疸，但这不是一种安全的治疗黄疸的方式，美国儿科学会（AAP）不建议使用这种方法。晒太阳确实有助于降低胆红素水平，但只有在婴儿完全光着身子时晒才行；因为容易导致晒伤，所以AAP说决不应把新生儿放在阳光直射的地方。

 

另外，香港卫生署也说晒太阳不能有效地治疗黄疸，反而更可能导致婴儿的皮肤灼伤或眼睛受损。多数新生儿黄疸都不需要治疗，也不需要用晒太阳的方式来褪黄；对于中度或重度黄疸，可以根据情况选择光疗、静脉注射免疫球蛋白、换血疗法。

因为很多因素都会影响维生素D的合成，如季节、一天中的时间段、日长、云、烟雾、皮肤黑色素含量、防晒霜等；而过度暴露于紫外线辐射会导致皮肤老化、眼睛损伤、抑制免疫系统、增加皮肤癌风险，所以目前还没有一个权威的指引说怎样晒太阳既能保证安全又可以获得充足的维生素D。

如果你不为合成维生素D，纯粹就是喜欢晒太阳，晒太阳可以使你心情愉悦的话，那么有什么办法可以安全地享受阳光呢？世卫组织和美国疾控中心建议采取下面6种简单的措施：

1、保护婴儿。12个月以下的婴儿不应晒太阳。

2、避免在上午10点到下午4点之间紫外线最强的时候晒太阳。

3、适当使用遮阳物。

4、戴编制紧密的宽边帽，戴能过滤99%~100%UVA和UVB的太阳镜，穿编织紧密的宽松衣服。

5、使用防晒指数（SPF）在15以上的广谱防晒霜（能同时阻隔UVA和UVB的防晒霜，对UVA的防护能力要在PA或以上），晒太阳前30分钟就要开始使用，要使用足够的量，并且每2小时涂一次，在游泳或出汗后也要补涂。

 

 

6、注意紫外线指数。不只是夏天和晴天才需要防晒，而应该一年四季都留意紫外线指数，即使是阴天。当紫外线指数预报辐射级别为3（中度）或更高时，就要采取防晒措施。

另外，因为未受保护的皮肤在短短15分钟内就会受到太阳紫外线的伤害，所以，如果没采取防晒措施的话，晒太阳不要超过15分钟。

隔着玻璃晒太阳，不能合成维生素D、不能安全有效地治疗新生儿黄疸、不能亲近大自然，但却可能受到紫外线的伤害，所以说这是最傻的晒太阳方式。如果你就是喜欢隔着玻璃晒太阳的话，那么也建议你采取上面的保护措施。