颈椎病保健操主要有前俯后仰、举臂转身、左右旋转、提肩缩颈、左右摆动和波浪屈伸六套，很多人不知道怎么做，本期专家观点特邀孔维宽医生向您详细介绍颈椎病保健操。
颈椎病保健操一、前俯后仰
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻。然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢、以不感到难受为宜。
颈椎病保健操二、举臂转身
预备姿势同前。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
颈椎病保健操三、左右旋转
预备姿势同前。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
颈椎病保健操四、提肩缩颈
预备姿势同前。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢地放下，头颈伸出，还原自然。然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。
颈椎病保健操五、左右摆动
预备姿势同前。动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位。然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气。做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
颈椎病保健操六、波浪屈伸
预备姿势同前。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻。然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。
颈椎病保健操注意事项
1、以上颈椎病保健操用于颈椎病治疗时，由于颈椎病为颈椎退行性疾病，超负荷活动不仅加速或加重颈椎病的病理改变，而且易引起颈部外伤或发生意外，脊髓型颈椎病锻炼时尤其要注意锻炼的角度，力度。
2、颈椎病保健操，一定要持之以恒，争取每天锻炼，尤其是明天早晨做颈椎病锻炼操最好。
3、颈椎病保健操，用力要协调，锻炼动作由轻渐重，循序渐进，严禁使用蛮力。
4、颈椎病保健操只能配合有效的治疗实施效果更好，并不能替代临床的治疗，所以已经出现临床症状的患者则要及时积极有效治疗。
结语：颈椎病保健操对颈椎病既是一种预防方法，又是一种巩固疗效的手段。颈椎病保健操在某种程度上要比药物治疗好，它可使患者颈部生理功能增强，症状缓解或消除。
来源：好大夫在线
作者：孔维宽
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