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什么时间健身效果好呢
这个是一个问题要知道我们的老祖宗将一天分成了许多的时间段每个脏器也对应着一个时间段在对的时间做对的事就会达到事半功倍的效果反之则事倍功半一个好的运动计划对健身而言很重要。一个好的运动计划，可以让你花费更少时间、走更少弯路，当然训练效果也更好。尤其是对都市中工作的我们而言，高效有时候几乎意味着一切。
那么
一天之内什么时候健身训练效果最好？
什么时候健身最有效？
我们知道
人体的各项指标并非是稳定不变的
不同的时间段内人体的各项数值也不太一样。
通过上面这张图可以看出，人的体温、血压、睾酮等在一天之内都在不停变化，这就决定了肌肉力量和激素水平，在一天之内也会有很明显的差异。
综合多项因素考虑，我们认为下午4点到6点左右进行健身最为合适。原因有三：一是因为这个时间段运动受伤的可能最小；二是因为下午四点开始到六点之间，肌肉的力量最大，训练强度可以更高。第三则是这个时间段肌肉的增长更好，训练后取得收益更多～
首先
下午4-6点这个时间段内肌肉的增长效果最好。
为什么呢？
这是因为这个时间段内睾酮和皮质醇的比值最大
最有利于人体的肌肉合成
也就是增肌啦！
据科学家研究
6-23时皮质醇会降低92%
研究还表明
人体在一天中的18-24时
皮质醇处于最低。
而睾酮的峰值虽然表现在上午8点
但有研究发现
抗阻训练引起的睾酮上升在傍晚时也能够被观测到
睾酮水平代表着肌肉增长水平
而皮质醇则相反
会影响肌肉的合成
甚至会让肌肉分解
也就是说
下午运动时
你的皮质醇水平处于最低点
使得睾酮与皮质醇的比值升高
这就代表了你的肌肉合成速率加快
肌肉增长处于最高状态！
说完了肌肉增长，再来说说受伤几率。
我们之前说过，肌肉的弹性组织像一小捆束在一起的橡皮筋。而且肌肉本身具有粘滞性。粘滞的肌肉不仅无法从容工作，而且还很容易受伤。
温度越低，肌肉的粘滞性越大，越容易发生肌肉拉伤。而温度越高，粘滞度越小，同时弹性组织的断裂长度更长，就相对的不容易肌肉拉伤。换句话说就是，体温越高，肌肉纤维与肌肉弹性组织更加不容易断裂，以及更耐拉伸——这个原理跟热身是一样的。
人在一天之中
体温最高的时间段是在下午4点-6点之间
所以选择这个时间段运动
也更不容易受伤。
受伤的几率会比其他时候小很多。
更大力量，更强训练
除了比较不容易受伤之外
下午四点开始肌肉的最大力量也会达到高峰。
上午和下午两个时间段内的运动功率
不难看出
下午运动的肌电水平更高
力量也更大！
下午四点左右人体的温度最高，相当于进行了被动热身，肌肉粘滞度变小，阻力变小，自然发挥力量更方便。
另一部分原因，是此时肌长度和肌张力都跟着加大了，因此力量也增大了。比如肌肉的最大自主收缩，与最低点相比将在下午升高6-18%；再比如离心收缩和向心收缩也和人体的体温变化相似，在下午四点表现较高。此外肘关节的屈力量和背部力量在下午的时候也达到高峰。
所以下午的时候去运动，你可以试着挑战更大的重量，让自己发挥出比以往更好的效果。
综上，一天之中最适合训练的时间就是下午4-6点啦！
训练完后的18-24时
正好是训练完成后的最佳肌肉增长时间
这个时候的肌肉蛋白合成速率提高了三倍之多
正在积极地增长和修复
此时再去吃顿好的
主食和瘦肉各来一点
不仅保证了你需要的营养
还能让肌肉增长效果更好
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