康复锻炼膝盖篇

好，现在开始讲动作

手扶着床或凳子一些低一点的东西。手来负责支撑大部分身体的重量，然后，缓慢做腿的蹲起。非常的缓慢的做。完成一次动作5秒时间。

如果膝盖正好是难受的，开始的时候，一次十个，一组到2组就行。 

 

 

 做完这些之后，记得拉伸大腿股四头肌。  

 拉伸完还可以再多敲打敲打大腿。彻底把腿放松下来。很多膝盖老响动的，坚持做。隔天锻炼。慢慢的会发现膝盖也不响了的。 

其实即使半月板损伤。我也是这么给调节。先用针灸，把大腿上的损伤肌肉给放松下来。然后，贴我膏药休息半个月一个月。

一个月后开始做这种锻炼，三个月后，打球就没什么感觉了。