雾霾天如何选择室内运动！

近日，北方空气污染持续加重，中央气象台预测，近期为污染最强时段。“不开导航，真的找不到家”、“看到公园里跳舞的大妈，有点进入寂静岭的感觉”……雾霾袭来，不少人在微信朋友圈吐槽调侃。

这不是寂静的丧尸岭，是朝阳公园大妈的广场舞

朋友圈最具冲击力的一张图：鸟巢

雾霾天不适合户外运动的原因

雾霾天不适宜在户外进行剧烈运动。因为锻炼时需要大量换气，很容易将这些有害的雾气吸入体内，这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应，严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。此外，雾霾天气压低，空气湿度较大，会影响运动时皮肤的散热，运动容易让人感到头晕气闷，身体不适。

一游泳

游泳是代替户外运动的最佳选择，雾霾天选择户外运动不如去室内泳池游泳，以1.5公里的时速游30分钟，基本可以达到锻炼目的。

二瑜伽

瑜伽是比较适合女性的、强度不高的室内运动；舒缓的呼吸训练、柔韧性锻炼和静力性运动非常适合在雾霾天进行。可以清理鼻腔垃圾，提高免疫力。

三徒手自重训练

徒手自重训练可以锻炼你的核心力量、身体平衡力以及柔韧性。在室内4-5平米的空间，用你自己的体重，可以玩出很多花样，针对不同身体部位的训练动作，让你练半个月都不带重样的。

四跑步

跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，从而使您延缓衰老。

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