?对付肩周炎一招就够了，45岁后每天都要做~(真人指导)

肩周炎也叫“五十肩”，顾名思义，就是50岁左右的时候，很容易发生。虽然是小毛病，但是限制了活动，很难受，也很不方便。

那到底要怎么办呢？

中 医

坚持功能锻炼效果好

陆 瑾

南京市中医院针灸科主任

中医认为，肩周炎与感受风寒有关，常称为“漏肩风”。肩周炎的发生与气血不足，复加慢性劳损，感受风寒或肩部外伤引起，导致肩部经筋脉络痹阻失和瘀滞不通。

今天我们就要来教您一个方法，来对付这恼人的肩周炎。千万不要小看了这个方法，坚持做下来，肩周炎、颈椎的问题，都会不知道不觉的好了哦~

45岁以后要常做，看好咯！

第一步：体后拉手

自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

第二步：展臂站立

双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。

第三步：前后摆动练习

躯体前屈（即弯腰），上肢下垂，尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带，然后做前后摆动练习，幅度可逐渐加大，做30～50次。

第四步：回旋画圈运动 

弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。幅度由小到大，反复做30～50次。

第五步：正身双手爬墙 

面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使双侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上做一记号，然后再徐徐向下返回原处。反复进行，逐渐增加高度。

第六步：肩部外旋动作 

两手十指交叉，放于头后枕颈部，两肘关节屈曲先做内收，后做外展、挺胸，以扩大两肩关节活动范围。反复活动20-30次，每日做1-3遍。

提示：以上动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3-5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，但一定要坚持哦~

一定要坚持做哦，也快告诉更多的亲友，让他们不用再饱受肩周炎的折磨吧！