20岁小伙狂练腹肌，现在基本上躺着过！！！

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健  康

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扬子哥最懂你

今天扬子哥看报纸的时候突然看到一条新闻，浙江的一位20岁的小伙子在安徽的一所大学里念大二，之前身材微胖，个子不低，身上的肉却是不少。

于是开始每天健身......现在躺在了医院里。

事情到底是怎么回事呢？

快和扬子哥一起来看一下。

(好听到爆炸的音乐，送给大家，爱健身、懂生活，杨子哥与你在健身道路上一起前行)

反正路还长，天总会亮。至于未来会怎样，用力走下去才知道！---扬子哥

    浙江的20岁小伙子小黄，在安徽某大学念大二。之前属于微胖界的代表，个子不矮，身上的肉却是蓬松型的。原本，他对自己的身材也没有什么不满，可最近几年，他老看见同学在朋友圈里晒腹肌。没有对比就没有伤害，每每低头看自己的肚子上的肥肉，他只能长吁短叹。

去年他考上大学，没有繁重的学习压力，在学校周围的健身房办了一张健身卡。
“健身真的会上瘾。”小黄说，前一个月，自己觉得特别难坚持，但几个月练下来，一天不去健身房，就感觉浑身上下不舒服。不到一年时间，他就练出了8块腹肌，偶尔拍个图发在朋友圈，引来一干男生羡慕，一片女生仰慕，轻轻松松就能收获几十个人好评，这让他感到非常得意。

这种感觉让他更狂热地爱上了健身。除了上课，他每天至少在健身房待一个多个小时，常常做一些难度比较大的力量训练，回到寝室还要继续做仰卧起坐和举杠铃。

然而，得意归得意，乐极生悲的事情说到就到。他第一次发现自己腰椎出现问题，是在3个月前，一开始，他只觉得腰部总是隐隐作痛，到最近已经严重到坐在椅子上都吃不消了。有时候上课上到一半，他都要溜回寝室里躺着。

暑假回家，小黄妈妈看着儿子天天躺在床上，觉得事情挺严重，带着他到医院做了一个磁共振。片子一出来，接诊的医生都不敢相信，这居然是一个20岁小伙的腰片：“腰椎间盘已经严重突出，压迫到马尾神经了，像这种情况，一般要进行手术治疗。”考虑到自己年纪相对比较小，小黄和妈妈商量后，还是决定先保守治疗，再做下一步打算。

“没想到学习成绩没突出，腰椎间盘就已经突出了。”小黄无奈笑言，之前在健身房做力量训练都是自己琢磨的，没请过专业的健身教练，真后悔当初没咨询专业人士。

很多人认为，每天坚持运动是件好事。但专家指出，物极必反，运动方法是否得当，运动量是否控制在身体可承受范围，直接关系到运动对身体有益还是有害。

运动方式不当或过量运动，导致脊柱变形，腰部承受压力过大，腰椎间盘突出也就随之出现。

现在很多人觉得运动时要对自己狠一点，否则运动效果就不明显。年轻，身体恢复快，练太狠也没什么问题。

“即使你年轻，健身也要适可而止，练太狠了身体也是有极限的’。根据患者情况，小黄的腰椎间盘突出问题比较严重，建议进行手术治疗。如果是保守治疗，也需要卧床休息至少一个月，而且必须是硬板床。

“其实，天天锻炼同一个部位的肌肉，对于肌肉的生长是不利的。”一般肌肉的恢复要24～72小时，营养的补充对锻炼肌肉至关重要，尤其是蛋白的补充。大强度的肌肉锻炼会导致肌肉纤维的破坏，补充足够的蛋白质，则起到修复肌纤维和超量恢复的作用，这也是肌肉增长的原理。

“千万别练太狠，要因人而异，攀比要不得，人与人之间的身体机能存在差异。运动过度对身体有害，长时间的负重行走，容易损伤膝关节。一定要找到最适合自己的训练方法。”这就是为什么扬子哥会去问大家的年龄身高体重是多少，是因为我们每个人都是不一样的，要找到适合自己的方法，才可以得心应手，事半功陪。

那到底该怎么正确的去锻炼身体呢？