不去健身房也能健身！从易到难，这20种俯卧撑你都学会了吗？

并不是每一个人都喜欢健身房，因为这样或那样的原因很多人无法去健身房进行系统训练，但这并不妨碍你拥有一个好身材。徒手自重健身将会是一个非常好的办法，这其中最最最好，最最方便的就是俯卧撑。

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说到俯卧撑，或许大家都说会做啊，但是变着花样的俯卧撑你见过几种呢？你都会做吗？现在我们就来学习一下从易到难，俯卧撑的20个变式：

（一大波动图来袭）……

第1式

（很多女孩说自己练一个俯卧撑都做不了，那你可以从这个开始练习。）

第2式

（最广为流传的俯卧撑，记得练习时一定要收腹。）

第3式

第4式

第5式

（这个动作对腹肌的锻炼特别好，也叫鳄鱼式俯卧撑，第一次练习后腹肌可能会剧烈的酸痛。）

第6式

（这个动作对肩部肌肉健身很有意义）

第7式

（这个就厉害了，俯卧撑不仅仅可以练胸肌，结合这个动作，背阔肌也会得到良好改善。驼背的小伙伴这个动作要多多练习了！）

第8式

(第8式结合了cross fit的健身理念，对心肺功能锻炼很有帮助）

第9式

第10式

（同样对腹肌有锻炼作用，大腿同时得到锻炼，对全身的协调性也是一个锻炼）

第11式

（让胸肌爆裂的不二法则，想大胸，可以练这个）

第12式

第13式

第14式

（防止左右胸肌不一样大，这个动作可以多练）

第15式

（对于初学者很难，做到后很爽，有成就感）

第16式

第17式

第18式

（钻石俯卧撑改版，臂力不够时小心尝试）

第19式

（这个是健身画报最喜欢的健身动作之一，既能练习核心机和臂力，还能让大脑得到血液和氧气，尤其电脑看久了后，倒立一会，瞬间满血恢复力量。）

第20式

（传说种的大神级，不用多说了……）

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这20种俯卧撑你都会几种？