嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是玉面小白胖ki
本来今天准备继续跟大家说补剂的，但是嫩，出了点小问题，事情的起因是这样滴，前几天在悟空问答上做了个关于PC肌的问答，只是围绕着问题做了简单的阐述，涉及到PC肌的训练方法，没有来得及细说。
然后很多粉丝就不干了，有说我膨胀的，还有扬言不出教程就取关的。
你们真是飘了·····
没办法，既然大家这么关心，我就简单的为大家总结一下，很多内容其实都是可以在网上找到的，有些找不到的，我也知道，但是不打算告诉你们。
再有一个，为了能够通过，所以有些词语会说的隐晦一点，大家懂就行了，没必要吹毛求疵，男生福利贴，如果女生阅读引起不适的话，非常抱歉的说一声：你一个姑娘家家的，进来看什么！
这篇文章呢，会为大家介绍一下PC肌是啥，有啥用，对于男性和女性的意义，再有就是怎么练，最后会有一些总纲的东西，因为PC肌毕竟不是万能的，你要想起飞，光练PC肌是不够的，不然，你让韭菜怎么想？
先说PC肌，引用一段我之前写的内容：
PC肌呢其实学名叫做耻尾肌，是耻骨到尾骨之间呈带状的肌肉群，PC是耻骨pubis和尾骨coccyx英文字母的字头简称。
男人的PC肌是从阴囊到肛门；
女人的PC肌是从阴道到肛门。
PC肌对于托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力有着非常重要的作用。
训练PC肌可以在一定程度上预防痔疮和前列腺增生，只是在预防方面有一定的效果。
好啦，好啦，我知道你们问的不是这个。
锻炼PC肌对于女性的意义是控制排尿，治愈尿失禁，辅助分娩，提高性反应。
下面ki非常严肃的而说几句，PC肌的训练对于女性也是有一定意义的，有一部分女性（只是很少的一部分）出现性冷淡、阴道痉挛、性交痛是和PC肌有关系的有的也和骨盆位置有关系，并且可以通过训练进行改善。
当然，有些是因为病理性或者是心理障碍的话，建议去看医生，积极治疗，不要因为羞愧耽误了治疗。
再有一点，女性怀孕的时候身体会分泌耻骨松弛素，导致耻骨联合分离，再加上分娩，导致PC肌进一步松弛，影响到产后的夫妻生活。
松弛之后也是可以通过训练恢复的，尤其是因为耻骨联合闭合不彻底导致的松弛，之前看到一个比值，具体可信度有待验证，分享给大家作为参考，就是耻骨分离之后，每闭合3CM，阴道就会紧致1CM。
产后的康复内容比较多，以后会出专门的文章介绍，整个核心的问题，光靠训练PC肌是不够的，但是对于增进夫妻生活，是足够的。
说这个是想告诉广大男性，你媳妇不容易，好好对她，买个包怎么了！买几件新衣服怎么了！吃几顿好的怎么了！
锻炼PC肌对于男性的意义是：它起着抬起阴茎的辅助作用；
嗯，淡定，淡定！那谁，按住旁边的兄嘚！
PC肌的训练有非常非常的多，从最简单的提肛，到很多复杂的训练，甚至是在健身中在做力量训练的时候，辅助的训练。
PC肌的训练起源也非常非常的早，最早能够追溯到1000年前金冷法。
下面就为大家介绍一下PC肌的训练方法：
训练方法呢，我总结了以下几点：初级的训练方法呢是单独的收缩训练；中级的是在运动中辅助训练、专门的对抗训练；高级的训练法就是一些我们伟大祖先留下的技法，比如金冷法，比如····不能说。
训练方法切忌贪多，有一种就够了，过犹不及！！切记，切记。
先说初级训练方法：
训练之前你需要找到PC肌的发力感，就跟咱们做力量训练一样，你推胸得找到胸大肌的发力感啊。
现在比较常见的就是中断小便法，啥意思呢，如果你找不到自己的PC肌，那么可以找中断小便的感觉，当然不建议你真的在小便的时候，硬去中断啊，真心不好受，没那个必要。
自己去找那个感觉，就是你憋住的时候，收紧的部分，同时你感觉肛门也会跟着收紧，实际上提肛练习就是锻炼的PC肌。
额外一说，古代很多的养生功法，现在有的是有书籍介绍的，不过一般书籍里只会给你总纲，在分支里，会有单独肾功的练习，根据流派不同，讲究是不同的，有的会要求你盘坐的时候顶住两粒，收紧肛门，其实这也是在训练PC肌。老祖宗留下这么好的东西，怎么就没有发扬光大呢！！！
找到PC肌的发力感之后，就可以进行初级训练了，灰常简单，就是收缩，坐着或者躺着的时候，缓慢的收紧PC肌，逐渐收到最紧之后，保持5秒左右，然后缓慢放松，记住一定要慢，放松大约5秒，女性的话，收缩时间控制在3秒左右就可以了，（嗯，ki就是这么贴心。），然后继续循环。刚开始的话，做10个左右就会很累了，后面可以逐渐增加到50个。
一天做2~3次就可以了。
中级训练法：
中级训练法中，我比较推荐的就是运动中的辅助训练，这也是所有训练方法中最推荐的，
具体怎么做，其实也很简单，还是要找打PC肌的发力感，然后在训练的时候结合进去就好了。推荐练腿的时候结合训练。
说两个动作第一个就是深蹲：
在做深蹲的时候，把核心收紧，缓慢的下蹲，然后蹲下去之后，收紧PC肌，可以保持1秒左右，然后缓慢起身，在起身的时候，PC肌会逐渐收紧，直到完全站立之后，收到最紧，然后放松，重复动作。
再有就是臀桥：
不要以为这个动作是女人的专属，其实男人才应该练它，注意！注意！注意！在训练的时候，一定是先收紧PC肌，这个动作因为臀大肌发力较多，所以很多人会下意识的先收紧外面的臀大肌，如果你想练PC肌的话，一定是从里面的PC肌开始收紧，然后逐渐的收紧外面的臀大肌，这点很重要，自己感受一下。
还有其他的训练动作就不举例了，你只需要，在训练的时候，跟着呼吸速率逐渐的收紧，然后放松就可以了。
中级训练法的另一种就是对抗训练：
所谓对抗训练呢，需要你的黄瓜是战斗状态，然后用整个手抓住中间
额····这图抓的太低了，再有，手和瓜的比例也太夸张了吧！！！马户啊！！！
对于能够一手掌控自己分身的兄弟，我只能说，可能是因为你的手大，别多想，真的······
继续说训练啊，抓住之后·····
谁特么说手开始动的，给我出去！！！
抓住之后，收紧PC肌，大约2秒，手微微用力，抓紧分身，给它压力，这时候，你会感觉原本收紧的PC肌受到阻力，不要怕，对抗阻力继续收紧，保持住，直到有些疲劳，放松PC肌，然后重复训练。
一般做10个就差不多了，一天1~3次，就够了，大家都挺忙的。
高级训练法呢，只给大家介绍一个金冷法，前面说了，老祖宗有很多养生的功法，在这些里面都是有肾功的，只是你不知道，还有很多失传了。
金冷法是流传比较广的一种专门训练分身的方法，已经超出了PC肌的训练范畴，完全的升级版。现在日本流行的金冷法是江户时期从中国传过去的，结果他们用的挺嗨，咱们却知之甚少，种花家的兄弟们，努力啊！！
传统的金冷法就厉害了，需要专门准备草药，在药液里放入冰块，然后浸泡，不是泡澡，是泡分身和果实，早晚各一次，一次半个小时，老霸道了！！
普通吃瓜群众的话，没有那个条件，那就只能用水了。准备两盆水，一盆温水，一盆凉水，我个人更加推荐使用毛巾。
然后让你的分身进入战斗形态，抓住根部，这次是根部！先把头放到冷水里，大约一分钟，然后拿出来，按摩一下，拉拉尿道内侧的细丝状肌肉，按摩差不多一分钟左右，把整个分身，瓜和板栗，一起放进热水里，浸泡一分钟左右，拿出来，按摩一分钟，然后再次放入冷水中，重复两三次。
持之以恒，必成大器！
以上就是PC肌的训练方法，对于执着于PC肌训练的朋友们，我想说的是，适当的训练能够增强，还是要综合发展，简单一提：饮食上，各种营养素，微量元素，尤其是锌，作为男人的性元素，还是非常有帮助的。
训练上也是要注意，臀大肌是马达，适当的力量训练和耐力训练，以及正确的拉伸都是有帮助的。
再有，通向睾丸的血管和神经从腹股沟韧带穿过，刺激腹股沟管部可强化睾丸功能。通向黄瓜的血管和神经从梨状肌穿过。
以上就是PC肌的内容，相信能够对大家有所帮助，写了这么多，要个赞吧。
今天是2017年的最后一天，在这里，KI健身感谢所有粉丝一起走过的17年，如果没有你们的支持，不会有KI健身的今天。明年让我们一起努力，撸铁走起，PC肌走起！
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