【云中医】越懒越易得糖尿病,这是真的!
2017-08-10 中医云平台
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白天坐在电脑前
晚上回家窝在家里看电视
一个星期都运动不了一回……
这样是很容易得糖尿病的!
怎么预防和治疗?
坚持运动!
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人越懒,越容易得糖尿病
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2型糖尿病被认为是一种缺乏运动的疾病。
超过80%的2型糖尿病患者与肥胖及身体惰性有关。
如果持续 6 个月不运动,体重、腰围、体内脂肪分布、血脂均呈现不同程度的增加,而胰岛素敏感性和身体健康指数均呈现下降趋势,这样就导致一个后果——发生糖尿病的危险性大大增加,尤其是 2 型糖尿病。
若是你又懒,还恰好携带有糖尿病的遗传基因,那么患糖尿病的几率就更大了。
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运动能有效预防糖尿病!
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运动能改善糖耐量异常和空腹血糖受损状态,可以显著降低糖尿病发病。
坚持≥30分钟/天的轻度或激烈运动,均能降低糖耐量异常进展为糖尿病的风险。
对空腹血糖受损者,运动能明显降低其进展为糖尿病的可能。
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如果每天都进行规律的运动,糖尿病发病的相对危险性可下降 15%~60%。
以下的糖友暂时不适合运动
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? 血糖很高或波动明显
? 眼底出血、视网膜剥离及青光眼
? 糖尿病肾病
? 血压明显升高
? 有严重或新发心脏病
? 明显糖尿病神经病变
? 糖尿病足
? 糖尿病急性并发症
? 严重肺气肿通气/ 换气障碍
? 新近发生过血栓、经常有脑供血不足
? 急性感染如上呼吸道感染、泌尿系统感染
? 妊娠、腹泻、呕吐等
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什么时候运动好?
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到底应该早晨运动还是晚上运动,目前还缺乏有利的证据,对于普通人,没有必要找特别的时间,什么时候感觉舒服都可以。
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但是对于糖尿病患者来说,还是建议三餐之后再运动。
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最重要的是不能空腹运动,尽量避免低血糖的出现。
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要坚持运动,持之以恒,不能三天打鱼两天晒网。
怎么运动?
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? 每周3~5次,每次30分钟左右的中等强度运动
? 进行中等强度运动时心率应该达到最大心率的60%~70%
? 自我感觉:周身发热、微微出汗,但不是大汗淋漓
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什么是中等强度?
这里给大家一些参考标准:运动时心跳呼吸加快、但不急促,没有明显的疲劳感。
常见的运动
散步、慢跑、骑自行车、游泳、健身操、太极拳、广场舞等,还可选择球类活动,如乒乓球、保龄球、羽毛球等都可以。
运动注意事项
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培养规律定时定量运动的习惯。
不要在饥饿或饱食时运动。
运动前应加餐或减少用药,再测一测血糖,若是血糖高,则不宜运动。
运动时应该随身携带糖尿病救助卡、糖果、点心等,以防发生低血糖
有任何不适(如心慌、冒虚汗、全身乏力、憋气、下肢疼痛等)都应立即停止运动,必要时就近就医,以免发生意外。
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