跑步是生活当中最简单的运动方式,好处是非常多,只要长期坚持,你一定会感受到跑步对身体日积月累的巨大作用。
跑步1周后
这是开始改变的一周,七天时间或许无法改变很多事情,但是你的身体开始发生正向的改变,跑步的初体验让你的心率加快、血液快速流过全身、身上多余的脂肪开始燃烧。
虽然你的双腿会感到酸痛,但是心情却莫名地感到舒畅,因为跑步会促使脑垂体分泌出快乐激素——内啡肽,就像是恋爱的感觉,你会觉得自己能跑得快飞起来了。跑步带给你一天的好心情和更加轻快的人生态度,你觉得沿途的风景都是不一样的。
跑步1个月后
一个月的跑步,你的呼吸变得均匀平稳,心跳变得沉稳有力。你应该已经甩掉了几斤赘肉,慢慢地有些衣服裤子穿上去已经有点大了。而你的生活习惯也在悄然发生改变,你会发现早睡早起不再是难事。为了保卫跑步的成果,自然会吃得清淡,对高脂肪、高糖、高热量食物的渴望也不像之前那么强烈。
周围的人会发现你的精神状态变好了,而你也会觉得之前稍微动一动就会气喘吁吁的自己,现在陪孩子参加亲子竞赛活动居然也能领先绝大多数的父母。是跑步带给你和别人不一样的精气神!
跑步1年后
你会发现这一年几乎没有去过医院,跑步让你的免疫系统在24小时内都全力运转。体能和耐力大幅度提高,更低的心率意味着更强劲的心脏,更平缓的呼吸意味着更加高效率的心肺系统,你已经可以跑下绝大多数人跑不到的距离。
跑步带给你高速的新陈代谢,你的身体就是一台“脂肪燃烧器”,脂肪不再会囤积。而你的同龄人,很多都是珠圆玉润,腰腹部带着一个游泳圈,当他们在研究减肥的时候,已经坚持跑步一年的你无论是体能还是体型都是他们望尘莫及的。
你坚持跑步的事应该已经成为朋友圈里面的一个话题,你的朋友、同事、亲戚甚至领导,都会觉得你是一个靠谱的人,因为你会为了一个目标而坚持努力,专注让你变得更有毅力,当这种精神转移到生活中、工作上,周围的人就会发现原来你是一个这么有魅力的人!
跑步5年后
周围很多同龄人的身体开始走下坡路,各种小毛病频繁来袭,而你的身材却更加健硕了,容貌甚至逆生长。那些身材臃肿的大叔大妈们看你的眼神都是充满了羡慕嫉妒恨。
长期坚持跑步,造就了健康良好的身体状态,也磨炼了坚忍不拔的精神性格。五年如一日的坚持跑步是对孩子最好的教育,你会发现你的的孩子以你为荣,他/她也会和你一样为了一个目标不抛弃、不放弃。
跑步,成为了你的一个人生标签,坚持跑步并不是为了战胜谁,而是为了与更好的自己相遇!
跑步10年后
长期坚持跑步能够消除对人体有危害作用的自由基,延缓衰老进程,你会发现体能状态一点不输年轻人,傲人的耐力和体力甚至可以和自己的孩子来一场真正的较量。
你的身材体型、仪表姿态、体能水平、精神气质站在同龄人中,显得那么与众不同,你可以以良好的健康状态继续下一个10年、20年、30年……的精彩人生!
跑步与不跑步的人,在每天看来没有任何区别;在每月看来差异也是微乎其微;在每年看来差距虽然明显,但好像也没什么了不起的;但在每5年来看的时候,那就是身体和精神状态的巨大分野。等到了10年再看的时候,也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。
那么跑步具体有什么好处呢?
1
养成易于燃脂的好体质
为什么有的人容易发胖呢?原因就在于平日运动不足,肌力下降,反而让脂肪嘭嘭嘭的积聚起来。
一般而言,跑步是一项有氧运动,通过跑步,我们能提高肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提到体内的基础代谢,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质。
通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%,男性可以减少6%-13%。
2
让身材更紧致年轻
跑步不但能燃烧脂肪,如果姿势正确,还能美体塑形,特别是能让下垂的臀部变得圆翘,跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉,就算瘦也能变得前凸后翘。
另外,养成跑步的习惯,可提高体内荷尔蒙分泌,让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。看看元气少女陈意涵就知道了。
3
提高瘦身动力
在户外跑跑步,呼吸着新鲜的空气,不仅能舒缓平日工作学习的压力,让自己身心放松。还能活化脑部及内脏机能,使身体变得充满活力。
4
促进健康,提高睡眠质量
通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
5
消除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。
6
保持年轻
经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
33岁元气少女陈意涵,20岁的颜,体脂率10.7%,晨跑12公里,你呢?
你,准备开跑了吗?
跑步的方式也很重要:
1.步子过大或摆臂不当。这两者是导致跑步背痛的主要原因。步伐太大会导致身体过于扭转,影响骨盆和脊椎健康;手臂摆动超大也会导致脊椎偏离。
2.不对称跑步模式。跑步时,凭听力就可以判断一只脚落地力度是否比另一只脚更大。这一现象说明跑步模式存在内在机制错误,这一点很容易被忽视,容易导致脚部疼痛或脚伤。
3.膝部内弯和臀部无力。跑步时膝部向内弯曲的真正原因是臀肌力度不够大。跑步时,双膝应与臀部齐宽,一旦臀部肌肉较弱,难以支撑身体重量,重力就会传递至膝盖部位,导致膝盖内弯。
4.“后跟型”与“前掌型”混淆。“后跟型”跑步者,脚部落地时,脚后跟力度更大;而“前掌型”跑步者跑步过程中,脚前掌受力更大。“后跟型” 比“前掌型”跑步过程中脚部受力更大。而一些“前掌型”跑步者出现问题是因为其脚掌前部不够强壮,无法支撑身体重量。出现问题应征求理疗专家意见。
5.不了解自己脚形。没有意识到自己脚弓过平的人,跑步过程中更容易受伤。专家表示,不了解自己双脚的类型,就很容易选择不恰当的鞋子,最好到专业鞋店在专业人士指导下选择合适的跑鞋。
以上就是跑步过程中要注意的问题,应尽量避免,减少对身体的损害,正确跑步。
一旦开始,坚持下去!
本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请
点击举报。