本人通过八部金刚功进行练功养生200多天，治好了身体上的不少病: 脸上大黑斑变淡变没了，肩周炎压制住了，痔疮没有了，重度脂肪肝变中度了，丙氨酶降低了，背部肌肉变软了，小腿肚子肌肉变软了，脸色变好了，早睡早起了，爬山不累了，不容易疲劳了，手上力气变大了，脖子上的富贵病没有了。。但是：1.夜里尿频，2.口臭，3.喉咙有痰，效果不显著。。

八部金刚功是疏通经脉的功法，但我们除了每天坚持练习八部金刚功长寿功外，还可以继续练习一些疏通经络的功法|动作比较柔和且偏向内部经络调理的静功，如： 312经络锻炼法、养生六字诀、常用经络穴位锻炼法、站桩、甩腿操等。我们可以把这些金刚功之外继续向内调理的功法编成整套动作|每天练习，命名为312经络六字诀功。

“312”经络锻炼法是百岁老人祝总骧教授还发明的经络锻炼法，中国科学院生物物理所祝总骧教授是世界级经络学家，他花了几十年时间，进行了几十万人次的科学试验，首次通过科学实验证明人体经络存在；“312”经络锻炼法这套功法简单好上手，并且在实践中获得了很好的治病防病养生效果，因此可以作为八部金刚功疏通经络之外的继续向内进行经络锻炼的有效补充方法。。

祝教授出生于1923年，今年100岁了，下图为祝教授100岁生日。

“312”经络锻炼法是根据《黄帝内经》中医传统经络学说提出的百岁健康锻炼法，通过穴位按摩（合谷、内关、足三里）、腹式呼吸和以两腿下蹲为主的运动来激发人体经络，从而达到经络“行气血、营阴阳、决生死、去百病”的作用，有病治病，无病强身。。

人体有360多个穴位，312经络锻炼法，主要锻炼合谷穴、内关穴和足三里穴。古人云“合谷内关足三里，日按一遍健全身”，此三穴为历代医家强身治病之三大要穴。对此三大穴位进行按摩，有病则治病，无病则强身。

具体来说，祝总骧教授的312经络锻炼法就是：3是每天按摩足三里穴、合谷穴、内关穴三大穴左右部位各100次；1是每天做10分钟腹式呼吸；2是每天两腿下蹲10次。。

每天按摩合谷穴位左右部位各100次，疏通手阳明大肠经。。

按摩合谷穴功效：活跃手阳明大肠经，防治脑中风、肩周炎、网球肘、头疼、颈椎病等病症。它是大肠经原穴，对于大肠经循行之处的组织器官的不适与疾病有一定的疗效。对于发生在头部、颜面部、上肢等部位的疾病，都有较好的治疗效果。

位置：位于手背面第一、第二掌骨之间，近第二掌骨桡侧。

每天按摩内关穴位左右部位各100次，疏通手厥阴心包经。。

按摩内关穴功效：活跃手厥阴心包经，防治心脏病、哮喘、肺炎、咳嗽等病症。它是心包经络穴，现代常用于治疗心绞痛、心肌炎、心律不齐、胃炎、癔病等。

位置：位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

每天按摩或者敲打足三里穴位左右部位各100次，疏通足阳明胃经；常敲足三里，胜吃老母鸡。。

按摩足三里穴功效：活跃足阳明胃经，防治胃炎、胃溃疡、高血压、骨关节疼痛等病症。足三里是胃经合穴，它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。　

位置：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。

每天做10分钟腹式呼吸（有助于疏通中焦）

腹式呼吸功效：活跃腹部经络，防治失眠、高血压、糖尿病、胆囊炎、泌尿生殖系统等疾病。腹式呼吸锻炼了腹部膈肌，能够调动腹部的9条经络，保证五脏六腑的阴阳协调，也有助于疏通人体三焦中的中焦。

做法：平卧或端坐，全身放松，排除脑子里的杂念，将所有的注意力，尽可能地集中在丹田，尽量排除杂念，保持胸部不动。用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就会复原。

祝总骧教授在CCTV4讲解如何做腹式呼吸。

每天坚持两腿下蹲10次（锻炼肌肉与活跃全身经络)。。

两腿下蹲功效：激发全身经络、促进气血通畅、调节人体阴阳平衡。

下蹲运动相当于八部金刚功第7部，让全身经络都活动起来。下蹲运动简单，可以锻炼肌肉，全身经络也都可活动。

做法：在进行下蹲运动时，要全身放松，双脚分开，双脚与双肩同宽，自然站立。双臂伸直，平举到胸前，并开始下蹲到最低体位。然后双腿用力，直立站起。双腿运动，可以自然地激发经脉的经气运行。腿部的肌肉运动，也必然通过神经的反射作用使全身气血畅通，平衡脏腑的功能。

祝总骧教授在CCTV4讲解如何做腿部下蹲。

CCTV4播出的寻找祝总骧312经络锻炼法传承人的节目视频。

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