改變飲食
吃富含鐵質的食物，幫助身體恢復及補充流失的鐵質。每天攝取富含鐵質的食物，可以提高體內的紅血球數量。鐵質是紅血球和血紅蛋白的重要成分，幫助將氧氣輸送到身體各處，並在呼氣時排出一氧化碳。富含鐵質的食物包括：
豆類
扁豆
羽衣甘藍、菠菜等綠葉蔬菜
李子干
肝等內臟
菜豆
蛋黃
紅肉
葡萄乾如果每天攝取的鐵質不夠，那就吃能促進紅血球生成的補充劑和礦物質。鐵質補充劑有50到100毫克裝，每天吃2到3次。
攝取更多銅。家禽肉、貝類、肝臟、全穀類、巧克力、菜豆、櫻桃和堅果均含有銅。市面上也有900微克的銅補充片劑，可以每天服用1次。
成年人每天需要攝取900微克銅。女性在最具生產力的盛年時期會來月經，需要攝取比男性更多的銅。女性每天需要18毫克銅，男性只需8毫克。
銅是人體必要的礦物質，在鐵的代謝過程中，使鐵質正常地被紅血球運用。
攝取充足的葉酸。葉酸也被稱為維生素B9，幫助促進正常的紅血球生成。葉酸大幅減少容易引發貧血。
穀物、麵包、深綠葉蔬菜、豌豆、扁豆、菜豆和堅果均含有大量葉酸。市面上也有100到250微克的葉酸補充劑，每天可以服用1次。
美國婦產科學會（ACOG）建議，正值生育年齡的成年女性，每天應該攝取400微克葉酸。美國國立衛生研究院也建議孕婦每天攝取600微克葉酸。
葉酸除了促進健康血球生成，也是DNA複製過程必需的輔酶，幫助生成及修復細胞的基本結構。
攝取維生素A。視黃醇又稱維生素A，確保成長中的紅血球獲得充足的鐵質，來處理血紅蛋白，支持骨髓里的造血幹細胞持續製造紅血球。
紅薯、胡蘿蔔、西葫蘆、深綠葉蔬菜、甜紅椒以及杏子、葡萄柚、西瓜、梅子和香瓜等水果均富含維生素A。
女性每天需要攝取700微克維生素A，男性則需攝取900微克。
別忘了攝取維生素C。補充鐵質時，順便攝取維生素C有增效作用。這是因為維生素C可以促進鐵質吸收，增加紅血球數量。
每天隨鐵質一起攝取500毫克維生素C，促進鐵質吸收，使它更有效地發揮作用。不過，你得小心攝取鐵質，鐵質過高對身體有害。
改變生活方式
每天做
運動。運動對每個人都有益，包括紅血球數量低的人。它對身心有益，幫助保持健康，預防特定疾病。
雖然所有運動都很好，但最好的還是跑步、慢跑和游泳等有氧運動。
運動對紅血球生成有著重要作用。做劇烈運動時，身體會累，並出許多汗。劇烈運動使身體需要更多氧氣。大腦收到身體缺氧的信號後，會刺激紅血球和血紅蛋白生成，進而輸送及供應身體所需的氧氣。
戒掉壞習慣。如果你擔心紅血球數量，最好不要吸菸和喝酒。為了你的整體健康著想，最好戒除這些壞習慣。
吸菸使血管收縮，血液變得粘稠，進而干擾血流。血液無法正常循環，並將氧氣輸送到身體其它部位。骨髓也會因此缺氧。
另外，飲酒過度也會使血液變得粘稠，流得很慢，導致骨髓缺氧，減少紅血球生成，並製造出不成熟的紅血球。
必要時可以輸血。如果紅血球數量太低，食物和補充劑沒有效，不妨考慮輸血。諮詢醫生，接受診斷測試。全血球計數測試能測量出體內的紅血球數量。
在正常情況下，每毫升血液有4到6百萬個紅血球。如果你的紅血球數量非常低，醫生可能會給你輸濃縮紅血球或全血，以滿足體內紅血球和其它血液成分需求。
定期檢查身體。定期看醫生，是了解紅血球近況的最佳方式。而且，你可能需要做更多測試，排除導致紅血球數量低的潛在疾病。最好定期看醫生。每年做一次體檢是健康的習慣。
如果醫生說你的紅血球數量很低，請牢記上述建議。積極改變生活方式和飲食習慣，增加紅血球數量，然後再次看醫生。在理想的情況下，你的紅血球數量應該會恢復正常。
了解紅血球數量
了解關於紅血球的基本知識。紅血球占了人體總細胞數的四分之一。它們由骨髓的造血幹細胞製造，產率大約為每秒240萬個。
紅血球會在體內循環100到120天。這也是為什麼我們只能每3到4個月捐1次血。
在每立方毫米血液中，男性有約520萬個紅血球，女性則有460萬個紅血球。如果你經常捐血，就會發現通過捐血篩選的男性比女性多。
了解血紅蛋白在血液的作用。血紅蛋白是富含鐵的蛋白質，是紅血球的主要成分。血紅蛋白的鐵與氧氣結合，使血液呈紅色。
每個血紅蛋白分子有4個鐵原子，分別能與1個氧氣分子（2個氧氣原子）結合。約33%的紅血球是血紅蛋白，男性為每分升15.5克，女性則是每分升14 克。
了解紅血球的作用。紅血球負責將肺部富含氧氣的血液，輸送到各個組織和細胞。紅血球的細胞膜由脂肪和蛋白質組成，在毛細管網裡循環，對生理功能至關重要。
另外，紅血球也幫助排出二氧化碳。它們含有碳酸酐酶，允許水和二氧化碳起作用，形成碳酸，並分開氫和碳酸氫鹽離子。
氫離子和血紅蛋白結合，碳酸氫鹽離子則進入血清，排掉了約70%二氧化碳。20%的二氧化碳則與血紅蛋白結合，之後被帶回肺部排出體外。剩下的7%則溶解在血清里。
小提示
維生素B12和B6也很有益。市面上有2.5微克的維生素B12片劑，應該每天服用1次。另外，還有1.5微克的維生素B6片劑，也是每天服用1次。肉類和雞蛋含有維生素B12，香蕉、魚和烤馬鈴薯則含有維生素B6。
紅血球的壽命約120天，之後骨髓會釋放新一批的紅血球。
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