休息位执笔法

休息位执笔就是用拇指指端尺侧（小指一侧），在距笔尖3-4厘米处向尺侧按笔杆，将笔杆前端控制在食指指端尺侧与中指甲根桡侧（拇指一侧）形成的“V”形中，将笔杆后部压在食指指根桡侧平面掌横纹处（靠点）。（见 手指着笔点和笔杆在手上的靠点　　休息位执笔图4、5、6）
　　一、坐姿
　　1，面对桌子坐下，胸部靠近桌边，两脚平放地面与肩同宽，小腿和脚不用力，身体重量集中于臀部和大腿与椅子接触面。
　　2，腰背挺直，肩胛骨略内收向脊柱靠拢，略收腹。
　　3，颈要正，头要略前倾，目视纸面。本子应放在身体中线右侧的合适位置。以利于右手运笔和视觉控制为标准。
　　4，上臂自然张开，前臂、腕和手放松靠重力贴于桌面，左手按纸,右手处于休息位。
　　二、手的基本姿势：
　　休息位执笔法是在手休息位执笔，其基本姿势是手休息位（见休息位执笔图1、2、3）。其外观特点是：肩、肘、腕、指关节处于自然放松的休息状态，手尺侧靠重力作用和生理尺偏自然贴于桌面。腕部向背侧伸10-15度，全部手指处于自然屈曲状态，其屈曲度由桡侧向尺侧依次递增，即拇指最小，小指最大。拇指微屈，指端尺侧触及食指指腹中部，指端桡侧触及中指指腹桡侧。小指指端向桡侧倾斜，食指指端向尺侧倾斜。其感觉特点：手处于自然休息状态，手部神经、肌肉、骨和关节等结构都处于相对平衡状态。感觉松弛舒适，姿势稳定，能较长时间维持这个姿势而不疲劳。拇指指尖距纸面约3-4厘米,以拇指不影响运笔的视觉控制为标准。可通过调整腕关节背伸角度，调整小指与无名指、无名指与中指相互位置关系达到要求。
　　三、手着笔点：拇指、食指指端尺侧中指甲根桡侧。
　　四、靠点（即笔杆后部在手上的支撑点）：食指指根桡侧平面掌横纹处。
　　五、手指在笔杆上的位置：拇指在笔杆左侧，指尖正对食指指腹中部，中指着笔点在食指着笔点与笔尖之间。食指和中指在笔杆右侧。执笔时，拇指主要运用拇短屈肌和拇收肌完成执笔动作，一定要注意拇指着笔点！拇指用力的方向是V字的顶端！
　　六、运笔时笔杆支撑方法：以笔尖和笔杆在手上的靠点为支点，可看作纸面和靠点之间的杠杆。运笔时，轻按笔杆笔画就轻，重按笔杆写出的比画就重，用中指稍擎笔杆可写出很轻的画。
　　七、如何保持笔杆稳定：食指与中指并在一起，食指指尖与中指甲根桡侧形成“V”形，拇指在左侧按笔杆，将笔杆压在“V”形中的同时将笔杆后部压在靠点上。拇指按笔杆控制笔杆左右摇动，中指和食指指端的“V”形控制笔杆上下摇动。
　　八、运笔时各手指的动作：前臂和手尺侧自然贴于桌面为手指、手腕运笔动作提供姿势准备和稳定支撑。
　　1、按。屈指运笔时拇指从左侧按笔杆，食指与从右上按笔杆；伸指运笔时，拇指、食指与中指共同运笔。按的动作主要由屈肌 完成。
　　2、夹。食指与中指掌指关节发力夹笔杆，以便于运笔和抬笔。运笔速度越快力度越大夹的力相应的就要加大。夹的动作类似于夹烟的动作，主要由指间背侧肌完成。 
　　3、抬。在拇指和食指的配合下，以伸中指为主抬笔杆，使笔尖离开纸面或使笔画变轻。抬的动作主要由蚓状完成。
　　九、休息位执笔法（见休息位执笔图4、5、6）有两种状态。
　　第一种是准备姿势：在手休息位将笔放入拇指、食指和中指之间，拇指指尖到笔尖约3-4厘米。笔杆后部斜靠在食指近节指骨底桡侧平面掌横纹交汇处附近，手指的肌张力会自动将笔控制住。
　　第二种是运笔姿势：运笔时的执笔是在准备姿势基础上进行的，准备姿势以掌指关节的力执笔，运笔的动作以屈伸指间关节为主，手指、手腕的动作相互配合使笔尖在纸面平动。开始运笔后，放到起笔点的笔尖代替中指起支撑笔杆的作用。拇指、食指、中指在笔杆前端控制笔杆并运动笔杆。拇指运笔时按在笔杆前端，将笔尖压在纸面上，将笔杆后部压在靠点。多数笔画都是屈指运笔完成的，如横、竖、撇和左点、捺和右点，在屈指运笔过程中，拇指、食指起主要作用。中指运笔时的主要作用一个是与食指并在一起伸指运笔，写向左上的笔画，如向左上的钩（竖钩的钩）等笔画；再一个就是抬笔使笔画变轻直至离开纸面；第三是保持运笔连续性。在伸指运笔时，拇指、食指、中指以掌指关节用力共同控制笔杆。拇指、中指、食指运笔的力自动加入到执笔中来。中指主要起控制笔杆保持运笔连续性和向左上运笔的作用。在写字速度要求不高时，一个笔画收笔后手指回到准备姿势。在快速写字时，掌指关节要保持一定的力度，中指与食指并拢，中指甲根桡侧贴在笔杆上，利用中指与食指指端形成的“V”形控制笔杆，保证连续运笔。但手和腕的基本姿势要保持在休息位。
　　十、基本笔画的行笔（不包括起笔和收笔）。
　　写横：以拇指为主向右运笔，食指“按”笔杆控制笔画力度，食指、中指“夹”笔杆起辅助作用。提的写法与横相似，写提时中指发挥使笔画逐渐变轻的作用。
　　写竖：以食指为主，屈指运笔并控制运笔力度，拇指稍压笔杆防止笔杆摇动，中指稍“夹”辅助运笔。
　　写撇：以食指为主，食指“按”笔杆，食指、中指稍“夹”笔杆，拇指辅助，向左下运笔。左点的写法与撇相似。
　　写捺：拇指、食指同时“压”，向右下运笔。右点写法与捺相似。
竖钩的写法要注意，写完竖后三指共同控制住笔杆，同时伸指向左上运笔，钩出。
　　折：是横与竖的组合。
注意：写竖、捺等向下、向右下的笔画时要注意小指和无名指随中指屈曲。写横时要注意腕随指动。
　　十一、手的移动：写完一个笔画后，笔尖移到下一笔画起点。在速度要求不高时，手恢复休息状态，在要求快速运笔要求笔力重时，执笔要保持一定的力度，力量的来源是骨间掌侧肌。 写完一个字后，以腕和小指为支点移动手到下一字的起笔点。
      十二、休息位写字的练习：对已有写字经验的人来说主要问题是以往的执笔方法已成为动力定型。如果直接用新方法写字，必然十分困难。训练重点放在执笔上。可通过图形练习执笔感觉和运笔感觉。练习时先伸直手指，食指贴在笔杆上开始画圆逐渐使小指屈回掌心，使画出的图形最大。还可以在圆内画五角星和其它几何图形，从最大画到最小。关键是逐渐掌握在手休息位食指远侧关节自然屈曲状态下的执笔，练习时小指掌指关节绝对不能离开纸面。一般来说，需要训练一定的时间才能熟练应用．最好从第一次拿笔就得到科学指导．