超量恢复指的是人体在各种运动后的恢复过程中, 人体内被消耗的能量物质及代谢物质不仅能恢复到运动前的水平 , 而 且在休息后的一段时间内甚至可能出现超过原有的水平现象。 在一 定范围内, 人体肌肉活动负荷愈大, 消耗过程愈越剧烈 , 超量恢复的程度也就愈高, 进而引起运动能力的提高空间也越大。这种关系的研究直接影响着竞技体育发展的高度，在欧美国家对此进行了深入的研究，其理论直接应用到竞技体育的训练上，这就是最近几十年竞技体育的成绩不断为刷新的根本原因。
延迟性肌肉酸痛是在从事大强 度运动后导致的肌肉酸痛。 在一定范围内, 若运动强度刺激越大, 则肌肉疼痛程度就越深。 此时, 较弱的肌节被撕裂超出了重叠区而不能再重合 , 导致肌节结构重塑 以至其数量增加 , 从而使其储备能源物质 的能力增强 , 进而引起运动能力的增强 。 机体在运动后的恢复过程中出现的超量恢复与运动强度有关。 若在一定范围内, 运动强度刺激越大 , 机体消耗程度也就越大 , 而引起相应的反射性能量补充就越 明显 , 即超量恢复程度就越高 , 反之超量恢复程度就越低。
从产生 条件上看 , 若刺激的运动强度越大, 机体产生 的延迟性肌 肉酸痛程度就越高, 肌纤维增长就越多 , 储存能量 的空间就越充足 , 从而在恢复过程中机体可能产生 的超量恢复程度就越高。
科学家在利用 多指标综合超量恢复方法 寻找机体 的超 量恢复点 中, 通过对 8 0 只大 鼠分别进行不 同的间歇训练 ,经实验结果显示大运动量周 期训 练的综合超量恢复时 间点 出现在运动训 练 结束 后的 7 2 h 左 右 , 并指 出下一个训练周 期开始的最佳时间应该是上一 训练周期运动后的7 2 h。因为72小时候人体的疼痛度正好开始处于下降的状态，但是这个又会出现3天打鱼两天晒网的训练状态，极大影响训练的效率。所以竞技体育要不断的去解决快速消除延迟性酸痛的问题。
延迟性肌肉酸痛是在运动过程中难以避免的现象, 因此就其如何消除及减轻是 人们非常关心 的问题 。 防治延迟性肌肉酸痛对提高运动效果和指导健身具 有重要意义。 按照中医理论 , 针灸 、 按摩和中草药是最简洁最有效的方法 , 具有广泛的适应性。目前乳香分子凝胶在不同的竞技体育训练上的应用取得的非常理想的效果，值得进一步的开发。
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