写在开头
夏天到了,很多朋友总感觉自己“湿气重”,追着小编问如何除湿。这次我便给大家讲讲到底什么是湿气,怎样鉴别它,以及如何除湿。
一、什么是“湿”?
首先要知道到底什么是湿,湿属于六淫范畴。
所谓六淫,是风、寒、暑、湿、燥、火六种外感病邪的总称。正常情况下,风、寒、暑、湿、燥、火是自然界六种不同的气象因素所形成的正常气候变化,是万物生长化收藏和人类赖以生存的必要条件,《内经》称之为“六气”。
阴阳相移,寒暑更替,气候变化都有一定的规律和限度。如果气候变化异常,六气发生太过或不及,或非其时而有其气,以及气候变化过于急骤;超过了一定限度,使机体不能与之相适应的时候,就会导致疾病的发生。于是六气由对人体无害而转化为有害,成为致病的因素。
六淫邪气伤害人体,导致外感病的发生。就像军训期间,同在烈日下暴晒,身体虚弱的同学就可能会中暑。这里的暑气对于中暑的同学来说,就是淫邪了。
上面所说的湿便是我所说的外感的湿邪,如果冒雨淋水或久居潮湿之地,湿气就会侵袭体表,外感疾病,出现发热恶寒,身体困重等症状。
中医学运用类比的思维方法,以自然之气象、物象与人体临床表现相类比。我们将凡致病具有重浊、粘滞、趋下特性的外邪统称为湿邪。所以身体中有此特点的病理现象被称为湿,也就是内湿。而且大家觉得自己湿气重,其实所指的湿多为内湿。
二、内湿是如何产生的?
第一个原因是环境因素,外湿会引起内湿的产生。如果连续下雨,梅雨季节下上一段时间,我想很多朋友体内都有湿气。
第二个也是最重要的原因——脾虚,脾脏主运化水液,脾脏功能正常,不管是外感湿气,还是身体的内湿,都能及时排出。而很多朋友饮食不规律,或嗜食生冷,比如过多地喝冰镇啤酒,吃冰激凌,就会重伤脾胃,水湿在体内停留,引起食欲减退、神疲乏力等症状。
第三个就是久坐少动,运动少的人,常会出现身体沉重,四肢乏力等表现。长期缺乏运动,便会积累大量湿气,甚至引起疾病。适当运动促进身体新陈代谢,可以帮助排除湿气。
第四个是盲目进补,给脾胃带来沉重的负担。毕竟我们吃的任何高营养的食物都要通过脾胃运化才能吸收。有很多中老年朋友,自己明明消化能力薄弱,却非要吃营养品,结果导致湿气加重。
第五个是饮酒,中医上讲,酒易生湿热,这个亦是加重湿邪的重要因素。
三、如何判断湿气重?
三、如何判断是否湿气重呢?
三、如何判断是否湿气重?
因为湿为阴邪,具有阻滞气机的特征。湿气侵袭部位不同而伴有不同的症状:
大便粘腻,粘马桶,不易冲,湿阻大肠
自觉头部重坠,如布带束裹的感觉,湿蒙清窍(头部),
胸闷咳嗽,喉中有痰,湿犯上焦(肺)
腹部胀满,食欲不振,大便稀薄,湿阻中焦(脾胃)
肢体困重,无精打采,湿阻四肢经络,
湿疹,皮肤瘙痒等症状。湿阻皮肤腠理
妇女白带增多,属于湿阻胞宫
如果您符合以上症状的1-2条,您就要赶紧祛湿了,如果符合很多条,那么您肯定备受湿气得困扰了。
四、如何祛湿?
三、如何判断是否湿气重呢?
三、如何判断是否湿气重?
明白了湿气得由来,那么如何除湿呢?饮食油腻和缺乏运动为最主要引起湿气的原因,所以要克服自己对肥甘厚味的偏嗜,克服自己的懒惰,适当增加运动量。除此之外,养脾胃祛湿也是很重要的一环。
这里给大家介绍一下祛湿食疗:
1、橘皮茶
食材:橘皮、冰糖。
制法:橘皮 10g(鲜者加倍),冰糖适量,开水浸泡后代茶饮。
功效:理气开胃,燥湿化痰。
2、大麦茶
食材:大麦 50 克
制法:将大麦炒至略焦放凉,即可收藏于茶叶罐内。以沸水冲茶饮。
功效:可健脾消食、除烦止咳。适用于烦热口渴、脾胃虚弱、腹胀者。
3、山药鸡子黄粥
食材:怀山药 60 克,鸡蛋黄 3 个,粳米 200 克。
制法:将山药、粳米洗净,与鸡蛋黄共煮粥。功效:健脾益气止泻。
用法:每日 2 次,早晚温服。
适用人群:适用于脾虚湿困的肠易激综合征患者
4、薏苡赤豆粥
食材:薏苡仁 30g,赤小豆 30g,粳米 100g。
制法:将薏苡仁、赤小豆、粳米洗净,加水适量,共煮粥。
功效:健脾渗湿,清热消暑。
适用人群:适用于长夏体倦困重、食欲不振者食用。
5、荷叶饭
食材:粳米 250g,莲子 15g,白豆蔻 15g,鲜荷叶 3 张。
制法:先将粳米掏净,放人开水锅里煮七成熟,捞入盆内,拌入适量白糖。把以上诸料放在荷叶上,再将粳米放在上面,将荷叶包好,上笼蒸熟。取出扣入盘中,再撒上胡萝卜丝和小葱等,分次服食。
功效:健脾燥湿,利尿消肿。
适用人群:适用于长夏节气,脾虚湿困人群。
6、茯苓薏苡粥
食材:白茯苓粉 30 克,薏苡仁 50 克。
制法:将薏苡仁洗净,入锅中加适量清水煮粥。待粥熟,再加入白茯苓粉,熬数沸即成。
功效:健脾益气,化湿止泻。
用法:每日两次,早晚温服。
适用人群:较适用于大便溏薄、身体困重、舌苔厚腻者。
写在最后
以上便是给大家带来的湿气的由来和食疗方案啦,大家行动起来吧。
参考文献:
[1]李勇. 长夏:定制健脾祛湿新食谱[N]. 上海中医药报,2016-08-19(009).
[2]钱静庄. 健脾祛湿食疗芳[N]. 家庭医生报,2015-07-20(007).
文案:首都医科大学中医药学院 王嘉铖
指导:北京中医药大学中医学院副教授 赵歆
编辑:上海师范大学 姚燕婷
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