起居养生44：利用睡眠提高学习效率

  哈佛大学的研究人员最近利用风行多年的电子游戏“俄罗斯方块”做实验，发现做梦在学习过程中扮演一个重要角色，仿佛大脑要把新资讯重新播放一次。哈佛大学心理学教授史迪高说，他们先让实验对象玩“俄罗斯方块”，然后了解他们在梦中见到的景象。共有二十七人参加研究，当中十人是“俄罗斯方块”的专家，十二人是新手，另有五名健忘症患者。结果发现十七人在睡梦中见到游戏中的方块，包括三名健忘者在内，而除了这些健忘症患者外，大部分人都在第二次的游戏中表现更好。实验证明，做梦是学习的重要环节，就像大脑在新资讯归档前，先要将资讯重播一次。健忘的人也梦到“俄罗斯方块”，显示人类做梦不必以实际的人生经历作为材料。研究健忘者的表现可印证大脑做梦时动用长期储存的形象，而非近期的记忆。而大脑除了重演记忆外，也会把新记忆和景象联在一起。

 如果你在睡觉的时候也能花一两个小时的时间来学学外语，或其他一些资料的话就好了。不幸的是，很多大学生的经验都表明，人在睡眠当中大部分时间都是处于沉睡状态，或处于睡梦当中，在这种睡眠状态下学习是不可能的。

 然而，也有证据表明，人们在浅睡状态下，也就是在进入沉睡状态之前的那段时间，是可以学习的。睡眠学习通常是在这些状态下：

 睡眠学习所需的条件

 1．学习的内容必须是事实，日期，词汇，还有另外一些客观的资料。

 2．睡眠状态是浅睡，就是在进入沉睡之前的一段时间，大约会持续五分钟左右。

 3．在睡觉之前，回顾学习的内容

 这样，在人的浅睡状态下学习成为可行的学习方法。但是这种学习的效率并不高。复杂的内容，涉及到讲道理和理解时，在那种不清醒的状态下人不可能学得很好。 

 如何利用睡眠来提高学习效率?

 美国专家经过研究发现，学习之后睡觉的学生比学习后整夜不眠的学生记忆力强。要以正确的方法学习需要适当休息，而睡好觉是增强记忆力的起点。专家们将24名学生分为两组，让他们在60秒钟内记住显示在电脑屏幕上隐藏在竖线条中的三条斜线。然后让其中一组头天晚上睡觉，另一组不让睡觉。第二天和第三天晚上两组学生都睡觉。第四天进行测验，让学生回忆在电脑屏幕上看过的斜线。第一天晚上睡觉的学生记忆力明显高于当晚没有睡觉的学生。对睡眠有助于加强记忆力的原因还有待进一步研究。下面是一些能够通过水面来提高学习效率的方法。

 1．有些学生在睡眠之前回顾当天所学的内容，而另外一些人则是看电视或者看杂志，前者一定会学得更好。

 2．那些在学习前喜欢先小睡一会的学生，他们如果不能充分的清醒过来，是不能很有效率的学习的。

 3．充足的睡眠对第二天的记忆是很有帮助的。当然必须是自然的，恢复性的睡眠。通过吃安眠药，和一些非处方药物，来达到睡眠的目的是不能帮助记忆的。饮酒当然也是不好的。这些药物和酒精的持续作用使人第二天的记忆力减退。同样，他们是大脑在回忆前一天学习的内容的时候反应迟钝。