起居养生58：和中学生谈心——睡出力量

　　一张一弛，文武之道。高中学习，累并紧张着。假如没有好的体力做保证，既难以适应现在，又很难适应将来。锻炼当然必要，睡眠也必不可少。

　　国家规定，为确保儿童和青少年休息睡眠时间，应保证小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时。而权威部门的调查显示，很多青少年睡眠不足。美国宾夕法尼亚大学医学院的戴维丁格斯说“睡眠不足，会引起大脑走神，会导致大脑不稳定，可能出现像停电一样的突然‘死机’，暂时陷入一种半梦半醒之间的状态。”澳大利亚一项研究显示，睡眠不足的儿童长大后更容易肥胖。不仅如此，长期睡眠不足可能导致视神经、脊椎发育不正常；在心理方面，睡眠不足的孩子，易出现情绪低落、压抑、焦虑、急躁、不好动、兴趣不广泛等表现，心理上的反常表现反过来也会影响睡眠，导致入睡困难，形成恶性循环。假如青少年睡眠不足，大脑经常处于清醒与中断的开关状态，学习效率不就只有一半吗？

　　所以，为了提高学习效果，就要保证睡眠的时间。住校的学生回到宿舍，要立刻安静下来。强迫自己静下心来，一个宿舍的同学要互相提醒，听到熄灯的信号，就马上安静下来，尽快进入睡眠状态。要知道，这不仅仅是一种纪律要求，还是一种为自己着想，为别人着想的具体做法。通校的同学，也要合理安排自己的睡眠时间，保证睡眠质量。不然的话，第二天呵欠连天，如何才能保证听课的效果呢？

　　宿舍就是睡眠休息的地方，有些学生喜欢在宿舍闲聊，以为到了属于自己的时间，可要尽情地放松一下了。殊不知，这样做会让自己非常兴奋，很长时间睡不着。还有的同学喜欢熬夜学习，以为多学一点是一点，本来学习了一天，就已经很疲惫了。这时，学习的效率已经很差。还不如休息好，养足精神，恢复体力，以备第二天的学习和生活。

　　学习需要力量，学习需要激情，为了学习也要遵守纪律，保证睡眠。为了成长，更应如此！