少林寺秘传换气功 >> 中华气功网

(4)两掌合拢到距离比肩略窄时，变掌指向前，慢慢伸臂向上平端，同时配合吸气；在两臂向上端的同时，腰部渐渐直起，臀部慢慢下蹲，还原呈马步；两掌继续向上移，高举过头顶，掌心向后，掌指向上，两臂竖直。

(5)两掌握拳，两臂屈肘向下一振，还原呈动作(1)。

(6)双拳变掌，内旋变掌心斜向上，掌指向后，同时向上推，上推时，配合张口发“哈”声。

(7)两掌握拳，屈肘下落，还原动作(1)。

此势连续做12次。

动作要领：

(1)动作(1)、(2)要连贯，不可停顿，两手下捞路线呈弧形。

(2)两手上端一直到举过头顶，中间也不可停顿。

练功注意事项

一、练功要选择空气清新的高敞地方，最好是树林、水边。空气污染较重或封闭式的坑洼处不宜练功。

二、大风、大雾、雨雪皆不宜室外练功，可在室内，打开门窗，面向门口、窗口练功。

三、无病者练功，吸气时动作快些，同时注意二三提；吐气用“爆发力”，吐气后肌体放松，这样可长气力。

四、吐气时的“哈”声，初时应声大有力，有一定基础后，可只做好发音口型，不发声。

五、每式初练只做12次，以后逐渐增加，但以不超过49次为限。

六、练功时间一般在半夜以后和上午。

七、过饱、过饥、酒后和过度劳累均不宜练功。