只要积极运动，便可有效减缓衰老进程。
人体如同机器，长时间运转就会“磨损”，衰老是必然的。
但同是年过六旬，有人精神抖擞、健步如飞，有人却已老态龙钟、齿缺发秃，其差异与是否积极保健、对抗衰老有很大关系。
只要我们积极采取行动，便可以有效减缓衰老进程。
今天，社体君就带大家一起来看看，怎样抓住衰老的“减速阀”，拨慢岁月的时钟。
衰老是从什么时候开始的？
衰老是从什么时候开始发生的呢？也许你会认为是从眼角出现第一条细纹，或是从搬不起重物开始…
但是事实可能与你想的大相径庭。《健康时报》曾就衰老的时间节点，给出以下答案：
▶ 生长发育期，衰老程序就已经启动了，也就是男16岁，女14岁。调节免疫力的胸腺激素分泌量开始以每年0.8%-0.9%速度递减，到80、90岁胸腺分泌已散失殆尽。其他组织器官从发育顶点（女21、男24）就开始，以每年1%的速度下降。
▶ 从发育顶点20-30岁以后，与老化相关性指标都开始缓慢下降。衰老有其内部相关的老化生物学信息，如脉搏波、肺功能、电测听力，视敏度、骨密度、血清脱氢表雄酮、血清类胰岛素生长因子、T淋巴细胞凋亡率等，都是可以检测到。
▶ 50岁后，老化速度会加快，所以你会在某一刻蓦然感觉自己老了。所以，延缓衰老工作最晚要从40岁就开始，此时人体各脏腑尚未衰老，只要养生得当就可以延缓衰老到来，预防或延缓疾病的发生。
等到牙齿、头发脱落，听力减退，身高下降，皱纹和色斑渐生……如果出现这些外部表现，才来预防衰老，其实有点晚了。
抓住4个衰老的“减速阀”
这些运动统统有效！
一、练脑
很多人第一次意识到自己“老了”，是发现记忆力大不如前，想起一个人的名字要寻思半天，学习新事物的能力也在下降，注意力常维持不到半小时。
这可能是由于大脑功能退化所造成的。而研究表明，运动能有效延缓大脑的衰老。
在此，为大家推荐3类“黄金健脑运动”，它们在健脑领域“各有所长”：
▲ 技巧性运动
提高精细动作控制能力、注意力和平衡力
技巧性运动能够刺激控制人体精细动作的大脑部分。
人体在衰老的过程中，由于感觉器官敏感下降，导致动作精确度和准确度下降，技巧性练习可以帮助人们提高动作控制的能力。
此外，神经学研究显示，在做技巧性运动时前额叶皮层和海马区有不同程度的激活，这些区域负责注意力和计划能力。
另外，在运动过程中，身体高低起伏变化能帮助运动者促进运动皮层和小脑维持身体平衡的能力。
如乒乓球、羽毛球、足球、柔力球等技巧性运动皆有此类作用。
▲ 有氧运动
提高注意力、记忆力和学习能力
研究表明：有氧运动不仅能帮助运动者伸展和锻炼骨骼肌，还能通过运动中调整呼吸的过程提高认知能力。
主要表现在以下三个方面：①增强注意力水平和学习能力；②提高神经营养因子，促进神经细胞更好发育，降低神经炎症；③提升神经突触的可塑性，帮助人们提高信息处理能力。
此外，还有研究显示，有氧运动能够防止人体海马体积减少，对维持记忆力有极大的作用。
如骑行、游泳、跑步、健步走等有氧运动对于大脑功能的提升都有积极作用。
▲ 力量训练
提升综合认知，防止大脑衰老
研究表明：阻抗类练习对保护大脑认知，防止大脑衰老有明显作用。
阻抗运动可能会增加神经营养因子的生成，增加体内蛋白质的合成，改善激素水平，提高脑部血流量。让大脑的白质和灰质体积增加，从不同方面促进大脑的认知效果。
阻抗运动是指人体克服外界阻力进行的主动练习，阻力的大小可以根据自身力量进行调节，如俯卧撑、蹲起、器械运动（卧推、深蹲、沙袋）等都是阻力练习内容。
二、护视力
随着年龄增长，人的感官功能慢慢减退，逐渐表现出视力衰退、视野变小，“眼花”成了很多老年人的标志。
延缓视力衰退，首先要保护好眼睛，减少高负荷使用的频率，“损耗”就会相应减少。此外，还可以通过运动来改善保护我们的视力。
许多运动对于我们的视力保护都有积极的效果，在此为大家推荐三项效果显著的运动：
▲ 乒乓球
乒乓球来回的频率十分之快，我们的眼球在追踪乒乓球时，眼睛睫状肌会不断进行收缩和舒张的运动。
这时我们的眼部肌肉运动量是较大的，能够对我们的聚焦能力起到很好的锻炼效果。
▲ 放风筝
放风筝的一大特点就是，可以将视线由近距离转变为远距离，让我们的眼睛望向远处，从而缓解视疲劳。
▲ 爬山
登山是一项全身的有氧运动。
登山过程中，眼睛需要两用，一用在脚下的山路，二用在山上的风景，一会儿近视，一会儿远眺，也是一项舒缓眼睛的好运动。
三、练肌力
行动迟缓、步履蹒跚、老态龙钟……由于肌肉流失、肌力下降，肌腱、韧带萎缩僵硬等，致使行动缓慢，即便脑力、眼力保持再好，也难做到“眼疾手快”。
而预防肌肉流失的最佳方法是进行肌力锻炼。
锻炼肌力，从肩到脚，可以分别尝试以下方法：
▲ 举杠铃、哑铃
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