本文专家：
南京市中西医结合医院老年病科主任中医师 王东旭
河北医科大学第二医院小儿内科主任医师 王新良
初春季节，晒太阳不仅可以温煦体内阳气，驱除倒春寒，还有生发、助睡眠、强壮骨骼等好处。要选对时间、选对位置，才能把太阳这味“补药”吃出最好功效！
“寒从脚下起”，手脚容易冰凉的人，多是阳虚体质。一天中6~10点太阳中的红外线比较强，紫外线偏弱，室内温度逐渐攀升，比较温和，适合晒足部。晒时，也可配合按摩小腿的足三里穴。
经过一夜的休息，尤其老人的血液循环不畅，热量不易到达脚部，可能会引起脚趾肿胀，增加冻伤几率。起床后，选择天气好的时候适当露出脚踝，对着太阳晒晒脚底，不但能促进血液循环，让踝关节活动自如，还能促进机体代谢功能，提升内脏器官活力。
中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部，适合在中午晒。
午饭后到室外散散步，让阳光温煦头顶百会穴，有助通畅百脉、调补阳气。促进大脑的发育和头部骨骼成长，也有益于头发的生长。晒头顶也不必太拘时拘地，可随时进行，平时天气好时到室外散步，让阳光洒满头顶。
太阳要落山了，气温比较温暖，但阳光紫外线中的α光束较强，是储备维生素D的最佳时间，多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。傍晚晒背有助于调理脏腑气血，温煦经络。背部有一条不可忽视的经络——督脉。督脉有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气。把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。
晒的时候注意让阳光直射背部，即将后背朝向阳光即可。可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴(位置与肚脐平，脊柱旁开1.5寸)，有温肾助阳的作用。如果方便，将衣服撩起来，让阳光晒下这两个穴位，可以补充肾气。或在晒太阳时，将双手搓热后，配合摩擦该部位。
人的手掌很少被晒到，所以要特殊照顾，会有很好的养生功效。手心最重要的穴位是劳宫穴(自然握拳，中指尖下所指)。按揉此穴位有清心安神的作用。
晒手心方法很简单，在阳光下摊开双手朝向阳光，或者抬起双手，掌心朝向阳光即可。常晒手掌可舒缓疲劳，促进睡眠。
※需要注意，无论哪个部位晒太阳，要到户外接受日光浴的洗礼，千万别隔着玻璃晒太阳，那样很难达到效果。当然，晒太阳也不是越久越好，阳光中的紫外线也会对皮肤造成伤害。
参考文献：
①《健康时报》2017-03-03《阳光是个宝，晒晒身体好》
②《健康时报》2017-03-17《晒太阳别隔着玻璃》
③《健康时报》2014-04-24《多晒太阳 百毒不侵》
编辑：王小磊
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