我的保健操基础参考谷岱峰先生上世纪60年代编著的《保健按摩》，以它为底本，但联合我的情形和领会，作了多处较大幅度的修正与弥补。谷先生主意“裸浴”，我则爱好衣着亵服裤做，一则较顺滑，二可避免擦伤皮肤，三防受凉感冒，四来较方便。
从头、颈、手、肩、胸、腹到腿趁势而下，最后坐床推按腰部和搓脚底涌泉穴停止。做完这一套，全身轻松，精力利落，为全日工作和生涯奠定了良好的精神和膂力基本。
本来在“自我篇”内谈到具体疾病的医治时，已先容过有关按摩动作，但为给读者一个完全的概念，在此，不怕重复，结合实际顺序再全面阐述。
(1)筹备动作。
先擦热手掌，活动双腕关节和双肘关节。双手轮流抓摩双掌，进而左右手轮流从掌根内侧推向肩部，再从肩部外侧推向手背，所有动作除另有注明者外，以中等力度和30-50下为宜，下不反复。
(2)拍肩，拍肘。
分辨用左右手掌有节奏地拍打另一边的肩部和肘部，为求后果，要五指合拢，掌心稍弯曲成壳形，拍打起来洪亮有力。
(3)摩脸三动作。
①先用双掌指在耳前鬓发处摩擦两下，再从额头经双眉，眼部(闭眼)双颊抹到下颊;从后头(风池处)紧贴后脑经头顶百会穴往前扫下，如此反复一二十下;
原来谷先生“保健按摩”内“浴头”一节，只有本节第①项。但据病友反应，按此摩脸伎俩由上而下，长此下去会拉垂眼睑和下巴皮肤，增加“老态”。笔者对此也有同感，故为求中和并增添疗效，特增长了下列第②③个动作。
②也从双掌指上下摩擦鬓部两下开始，双掌再从反方向由下腭经脸颊，双眼，额头，百会推抹而下，如此，反复一二十下;
③再用左手或右手横擦额头，眼睛，脸颊，鼻子，上、下嘴唇次序而下，如斯重复一二十下。
(4)叩齿。又名“恨之入骨”。
经一夜休息，牙根松弛，必需使劲叩齿(或咬齿)一二十下，以增进血液循环,保健常识，坚固牙根。本动作可与上述③节同时进行;
(5)搓前颈，弹下巴皮肤。
以左手或右手横向搓擦前颈皮肤,生活常识，继以右手背三指弹打下巴皮肤一二十下，以减可能呈现的“老态”。
(6)十个手指梳头。
有人用梳，有人用耙，我以为都不如十个手指有力和触动面广而且深。可能有友人怕引起脱发，对于这点笔者已在“为人篇”的“脱发”章中论述明白，此不复赘;
十只手指恰当曲折由前到后，由高到低，反复匀称梳头;此举不仅可畅通头皮微血管，增加发根养分，使头发长好，更重要的可疏浚脑部血管及经络，有利于大脑血液轮回和新陈代谢，防备脑血管疾患，利益无限!
(7)刮眉。
双食指弯曲，以内侧顺眉毛成长方向从内眉端刮向眉梢。
(8)刮眼泡。
以同样手段刮眼泡;
人的眼泡和眼眉部位均有若干主眼穴位，故常刮此处有利于眼睛和减少眼泡。
(9)点按睛明。
用双中指端点按内眼角“睛明”穴约十下。
(10)用双曲拇指背或双中、无名指腹轻力朝外交替轻抹双眼帘一二十下(见图4、5)。此举对保健眼睛非常有益，但对近视眼而言，切勿用力过猛，以防视网膜脱落;
(11)用双曲拇指背顺逆时针方向揉按太阳穴各一二十下。
(12)以左拇指和食指捏住双眉旁边的鼻梁上端，以右手掌从额头发际经百会穴往后按压至太椎穴;再换手作同样操作，各一二十下。
从(7)-(12)实际上是一套护眼操，对眼睛十分好。如前所述，我之所以到70岁高龄仍可不戴眼镜看书报，我的白内障之所以能保持30年不变，都要归功于这套护眼操。
(13)推拿鼻子。
用双曲拇指高低按摩鼻翼数十下;
(14)拧喉结。
用右手拇食指拧按喉结数十下。
(15)按摩耳朵。
①双掌按压耳廓如同气泵，一压一放，反复十下;
②双中指塞按耳孔，犹如耳塞，一塞一放，反复十下;
③双中指在前面，双拇指在背地拧按双耳廓下半部十下;
④双拇指和双食指分别在前后拧按小耳朵十下;
⑤双拇指和双食指弯曲内侧分离在耳尖和耳前从上到下拧按双耳轮十下;
⑥双食指和中指分别夹住双耳沿着双耳背沟和双耳根前上下摩擦十下;
⑦用双拇指和食指抓住耳垂向下拉数十下;
⑧用双拇指跟食指捉住双耳尖向上拉36、45或54下(经络运动以“9”为盘算单位)。
(16)拍头叩脑(轻力)。
①用双手掌从耳朵开端逐渐向上环拍全部头部，请求平均，全面笼罩;
②再用十个指头叩打脑袋，同样要求平匀全面。
(17)擦胸揉腹。
①左手逆时针方向擦胸，右手同步顺时针方向揉;
②反过来左手顺时针方向擦胸，右手同步逆时针方向揉腹。
(18)摩肝。
是我的一项主要发明，它与蜂王浆拌蜂蜜一起帮我治好了另一恶疾――乙肝。详细操作：
①坐姿。身稍向左侧倾斜，右腿伸直，右手从左侧肋骨边缘向胸骨膻中穴位方向来回推按(见图1);
②卧姿。身材向左前倾斜，右手从右侧肋骨边沿向胸骨膻中穴位方向来回推按。
(19)摩脾。
用同样方式但相反方向来回推按脾脏，此二法可增强造血储血功效。
(20)摩肾。
①卧姿。右侧腰稍抬离床，以便利右手伸进去，再沿右侧腰眼往返摩擦;反之，仿同法以左手沿左侧腰眼来回摩擦;
②坐姿。双手沿双腰眼方向来回摩擦。
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