健身气功·六字诀

口诀（二）

呼字诀

外旋转掌向内翻，掌心肚脐三等边，

起收离脐10厘米，微蹲吐呼掌外展。

动作要点

口吐呼音唇撮圆，气流走在口中间，

两掌内拢时吸气，呼音呼气掌外展。

易犯错误

两掌抱高于腰肚，掌外开挺腰凸腹。

纠正方法

掌对肚脐抱于腹，外开后坐口吐呼。

功理作用

呼字诀与脾相应，调理脾胃有作用，

开合膨缩肠蠕动，消食导滞肠胃通。

呬字诀

缓缓直膝手上托，夹肋立掌肘下落，

指尖向上掌心对，藏头缩项肩胸扩。

口吐呬音掌前推，掌心向前微屈腿，

两臂外旋转向内，收拢直膝指尖对。

动作要点

门牙对齐留缝隙，舌抵下齿呼出气，

两掌前推口吐呬，缓缓收拢鼻来吸。

易犯错误

立展扩缩同时做，藏头缩项抬下颏。

纠正方法

立展扩缩依次做，藏头缩项收下颏。

功理作用

呬字诀与肺相应，调理肺脏有作用，

促进肺气血融和，防治肩背颈椎病。

吹字诀

松腕伸掌指向前，左右平举向后弯，

往后划弧至腰部，掌心轻轻贴腰眼。

两掌下滑吐吹音，屈肘环臂微屈蹲，

收掌贴腹虎口对，沿着带脉轻摩运。

动作要点

吹字吐气为唇音，舌体嘴角往后引，

下滑环抱时呼气，鼻吸两掌在摩运。

易犯错误

两掌过紧没放松，下滑动作很僵硬。

纠正方法

轻松垂落要自然，用心体会滑落感。

功理作用

吹字诀与肾相应，调理肾脏有作用，

手对腰腹轻摩运，壮腰健肾松长青。

嘻字诀

落掌内旋外翻动，掌背相对提至胸，

直膝大臂不再抬，分掌外开成弧形。

屈肘收掌至胸前，屈蹲吐嘻往下按，

掌落髋旁15厘，掌背合于小腹前。

动作要点

舌抵下齿吐嘻音，嘴角上翘略后引，

上举外开鼻吸气，两手下按微屈蹲。

易犯错误

自然落掌就起身，外开两臂侧平伸。

纠正方法

两掌下落屈膝姿，开臂成弧莫要直。

功理作用

嘻与三焦相对应，调理三焦有作用，

升开肃降全身气，调和气血经脉通。

收 势

两手外旋向内翻，内收缓缓抱腹前，

虎口交叉轻抚脐，缓缓直膝前下看，

静养片刻轻揉按，顺时三圈逆三圈，

分掌两臂垂体侧，收脚并步体安然。

动作要点

形松意静，收气静养。

功理作用

收气静养轻揉按，炼气向着养气转，

渐渐恢复生活态，平心静意气归元。

若我们相遇

许每日相伴

健康与你同享

如果你志同道合