三十六功乃武当镇山之宝，来自清末武当山道总徐本善大师。其中绝技均来自手抄秘本，非常珍贵。
武当三十六功与少林七十二艺齐名，威震武林。而三十六功更注重内功内劲，乃内家秘传。
第八功：重捶功
武当重捶功
武当重捶功，与一般的铁拳功不同，“重捶”，指的是拳重如铁，击打有穿透之劲。练法以内劲为主，外壮为辅。功成后，两拳外表与常人无异，拳不生茧，乃内家秘传。
（一）内壮秘法
1．两脚平行开立约同肩宽，面向东方，面微仰，目微上视；两肩垂下，肘微屈，两掌心向下，十指尖向前。然后运功，身形、手势不变，全用暗劲，十指尖往上翘，掌根往下按为一次，默数49 次。一次比一次加紧，不可放松，直到49 次数完，方可放松双手及身体。以下各势要领均与此同。（图8- 1）
2．两手皆以四指屈握于掌心成拳，拳背向前，唯两大拇指伸开翘起，两肘略屈提，拇指尖正对两大腿外侧，距约二三寸，拳心向后。姿势摆定后，开始运功：拳加一紧，大拇指翘一次；数49 次，即拳紧指翘49 次，一次比一次加紧，不可放松。（图8- 2）
3．将拇指叠在中指中节上为拳，转成拳心向里，两虎口向前，肘臂略屈。姿势摆定后，开始运功：数49 字，每数一字，拳加紧一次，一次比一次加紧，不可放松。（图8- 3）
4．两臂平抬向前伸，两拳相离约1 尺，拳眼向上，两拳心相对，拳与肩平，肘微屈。数49 字，拳加紧49 次。（图8- 4）
5．两拳向上伸举，肘节略屈，拳心向前，拳眼相对，头微仰。姿势摆定后，开始运功，默数49 字，每数一字拳加紧一次。（图8- 5）
6．肘下落与肩平，两拳屈举于两耳侧，离耳寸许，拳眼对肩，拳心向前。姿势摆定后，开始运功，数49 字，每数一字，肘尖往后用力，拳加紧一次。（图8- 6）
7．全身往后一仰，两脚尖离地，趁势一仰将两臂左右平伸，虎口向上，拳心向前，两脚尖微微上翘。姿势摆定，开始运功：默数49 字，每数一字，两拳往上、往后用力，胸向前合，拳加紧一次。（图8- 7）
8．将两臂平转向前与第四势同，但此两拳略近一些，数49 字，每数一字拳加紧一次。（图8- 8）
9．两拳向胸前收拢，至两乳前时翻拳，拳面对鼻尖，拳背食指节尖离鼻尖一二厘米，拳眼向下，头微仰。姿势摆定，开始运功，默数49 字，每数一字拳加紧一次。（图8- 9）
10．两拳向左右开，肘与肩平，两小臂竖起，拳心向前，拳眼遥对两耳。姿势摆定，开始运功，数49 字，每数一字拳加紧一次，拳往上举，肘尖往后用暗力。（图8- 10）
11．两拳翻转向下至脐前，两食指之大节与脐相离一二厘米，拳心向里。姿势摆定，开始运功，默数49 字，每数一字拳加紧一次。数毕，吞气一口，随津以意送至丹田，如此吞送气三口。（图8- 11）
12．吞气三口毕，不用数字，两拳伸直成掌，下落于体前，手心向前。然后双掌伸臂向前抬起（有如端起重物之意），掌心向上，两掌至与肩平，脚跟微起以助手上端之力。如此三遍，俱与平端重物之用力相同。（图8- 12）
再将两手握拳，举起过头，用力摔下，三举三摔；再将左右足一蹬，先左后右，各蹬三次；然后面向东方静坐，自然呼吸，放松身体，以养元气。
（二）外壮秘法
1．通臂功
以右手撑地为例，其准备架势要求如下。
（1）臂部：右拳撑地，拳面着地，手臂挺直；左臂自然伸直，放置于左侧腰胯之上。
（2）脚部：两腿伸直，交叉叠置；右脚搁架在左脚之上，以左脚前掌着地。
（3）躯干部：身躯成弓形，以胯部为折线，上体与下体成近120 °；全身悬空，仅以右拳与左脚前掌为两个支点。
（4）头部：头部与颈椎、脊椎对准，右边面颊与地面相对。架势准备完毕之后，开始锻炼。
先屈肘，放下身躯；要求身躯与脸部尽量顺势而下，以不触地面为限。然后直肘上撑，同时，转颈回头向右肩外仰视，如“回头望月”之状，使左面颊对着地面。再屈肘下俯；同时，松颈转头恢复原状，使右面颊又对着地面。如此不断撑俯。（图8- 13、图8- 14）。
左右拳互换练习，每次练习视习者体力而限。
2．力士推山
面对墙壁，将五块砖重叠贴于墙面，随后用右拳（或左拳）抵住，不使砖下落；此时，习者下盘即可成弓步，另一手抱拳于腰际。身边也可放一齐腰高的桌架，桌上放砖十余块，这样便于习者拿放。（图8- 15）
自然呼吸，当一拳抵砖力乏后，即可换拳，两手交替而行。如果能一手抵砖达半小时砖不掉落时，再加一块，直到能抵十块砖半小时不掉落，此时，双拳的力量就非常惊人了。
3．霸王推舟
用坚实的长方形桌子一张，上面放一块平整光滑的铁板，铁板大小与桌面一样大。初练时，于铁板上放置正方形青石，重为25 千克以上，练习者面对青石成弓步桩，上体与石相距约1 尺。然后，用一拳抵住石面（拳接触的位置可用一本书垫住），肘臂略屈，放松整个手臂，吸气至满后，猛地喷气，前臂一紧，拳发抖劲推石。（图8- 16 ～图8- 18）
推时宜用臂、腕、拳三部力量，切忌上身前倾，以体重压石。不要急于求成，坚持左右拳交替练习，直至力乏为止。
至能一发劲，青石就滑落桌面时，即可在原石上加10 ～15 千克石头一块，依法练习。直至75 千克大石，触拳发力即滑落桌面，此时重捶功已为大成。
~~~~下一功：鹰爪功~~~~
外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。
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