许多跑者可能知道获得所有维生素的重要性，但是很多人往往忽略了缺锌症状。跑者应当明白自己需要补充多少锌以及怎样补充锌。
运动员为什么需要锌？
锌对于各种身体功能和过程都非常重要，但为什么对于跑者来说补充足够的锌特别重要？
虽然有人这一观点有所争议，但事实上，许多专业运动员声称，锌不仅有助于增强免疫系统，使他们在“工作”季节不生病，而且在锻炼，比赛期间，锌有助于加速身体的恢复。种种经验告诉我们补充锌非常的重要。
虽然重要的是运动员不会因疾病或病毒感染而错过宝贵的训练时间，但保持自己的锌水平高也很重要，主要有两个原因：
首先，因为在剧烈的锻炼或运动过程中，锌可以帮助修补运动员的肌肉和组织。
其次，由于血浆睾酮受锌调节，如果没有锌，肌肉质量（因此强度）可能没有达到标准。
足够多的锌？
虽然不建议一般人每天摄入超过15-20毫克的锌（以避免锌中毒），但运动量大的人可以处理更多的锌。对于久坐的人来说，15-20毫克的锌就足够了，但对于跑步者来说，每天摄取高达50毫克的锌可以帮助改善表现以及增强免疫力，并帮助您在跑步时之间更快地痊愈。
除非在医生的监督下，否则不建议任何人每天服用超过50毫克。
虽然可以安全摄入大量的锌，但每天超过300毫克会产生一些不良影响，如免疫系统受损。即使每天服用超过150毫克，也会导致胃部不适，嗜睡，甚至尿血。
富含锌的饮食
虽然补充锌片，片剂和锭剂的补充剂可用于锌补充剂，但在您的饮食中补充锌是最简单的方法。吃富含锌的食物，包括红肉，火鸡，豆类，全谷物及其他富含锌的食物。
因为运动员吃均衡的饮食是重要的，包括富含锌的食物应该相当容易。只要将锌填充食品作为日常摄入量和培训计划的一部分，并以最少量的锌补充剂补充。
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