练散打如何快速开腿部韧带，让腿踢得更高？

热身后练习，动静结合，持之以恒就可以使腿踢更高。

韧带在关节周围，深层筋膜，是连接或锁住肌肉与骨骼的衔接点，几乎没毛血管，因此不易热身活动开，受伤也不易好。

当外界温度在18度左右有利于柔韧的发展，肌肉在这个温度下，伸展能力较好。一天之内在任何时间都可以进行柔韧性练习，只是效果有所不同。一天之内10--18时人体能表现出良了的柔韧性，此时可以用较大的强度去练习。一般采用缓慢、放松、有节制和无疼痛练习法，做到“酸”“痛停”“麻停”，随着柔韧提高强度受到加大。

韧素质一般分为两种形式：一种是静态型伸展性练习；另一种是动态型伸展性练习。

一、静态型伸展性练习是一种被动牵拉肌肉和结缔组织进行缓慢运动的练习。通过牵拉，能加快肌肉、韧带的血液循环，降低软组织之间的粘滞性，增加他们的预先伸展能力，对机体能达到防止肌肉、韧带损伤，促进肌肉组织的恢复，协助肌肉、韧带工作的作用。

二、动态型伸展性练习是一种以关节为轴，主动连拉肌肉、韧带，进行活动强度较大的动力性伸展练习。通过动态伸展，能使肌肉群，韧带得到最大限度的伸展，使关节得到最大幅度的运动，对及时的运动能发挥最大的柔韧性，收到立竿见影之效。