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劈叉总是学不会,那是因为你没这样练!

习瑜伽体式,如果大腿内侧紧,很多体式都会有限制。

如果想要练习横劈,大腿内侧的拉伸是非常重要的,想要做横劈的同学要经常练习以下几个动作哦!

第一步

· 山式站立,双脚打开略大于髋部

· 脚尖朝外,屈膝下蹲

· 双手合十,手肘推膝盖向外

· 保持8个呼吸

第二步

· 双腿保持不动,身体向右侧屈

· 左手向下撑地,右手向上延展

· 眼睛看向右手,保持8个呼吸

第三步

· 还原蹲坐式,身体向左侧屈

· 右手向下撑地,左手向上延展

· 眼睛看向左手,保持8个呼吸

第四步

· 将右腿向右侧打开,脊柱向上延展

· 保持8个呼吸

第五步

· 将左腿向左侧打开,脊柱向上延展

· 保持8个呼吸

第六步

· 山式,双脚打开一腿长的距离

· 吸气延展脊柱,双手臂侧平举

· 呼气身体向前向下,双手握住脚踝

· 保持8个呼吸

第七步

· 双手向前延展,指尖撑地

· 保持8个呼吸

第八步

· 双腿保持不动,身体向右侧屈

· 屈手肘,双手抓住右脚踝

· 保持8个呼吸

第九步

· 双腿保持不动,身体向左侧屈

· 屈手肘,双手抓住左脚踝

· 保持8个呼吸

第十步

· 山式站立,双手扶髋

· 双脚分开约一腿长,脚尖外展45度

· 屈膝下蹲,双手放在膝盖上

· 保持8个呼吸

第十一步

· 双腿保持不动

· 左手屈肘放在左大腿上

· 右手向上延展,转头看向右手

· 保持8个呼吸

第十二步

· 双腿保持不动

· 右手屈肘放在左大腿上

· 左手向上延展,转头看向左手

· 保持8个呼吸

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