练习瑜伽体式,如果大腿内侧紧,很多体式都会有限制。
如果想要练习横劈,大腿内侧的拉伸是非常重要的,想要做横劈的同学要经常练习以下几个动作哦!
第一步
· 山式站立,双脚打开略大于髋部
· 脚尖朝外,屈膝下蹲
· 双手合十,手肘推膝盖向外
· 保持8个呼吸
第二步
· 双腿保持不动,身体向右侧屈
· 左手向下撑地,右手向上延展
· 眼睛看向右手,保持8个呼吸
第三步
· 还原蹲坐式,身体向左侧屈
· 右手向下撑地,左手向上延展
· 眼睛看向左手,保持8个呼吸
第四步
· 将右腿向右侧打开,脊柱向上延展
· 保持8个呼吸
第五步
· 将左腿向左侧打开,脊柱向上延展
· 保持8个呼吸
第六步
· 山式,双脚打开一腿长的距离
· 吸气延展脊柱,双手臂侧平举
· 呼气身体向前向下,双手握住脚踝
· 保持8个呼吸
第七步
· 双手向前延展,指尖撑地
· 保持8个呼吸
第八步
· 双腿保持不动,身体向右侧屈
· 屈手肘,双手抓住右脚踝
· 保持8个呼吸
第九步
· 双腿保持不动,身体向左侧屈
· 屈手肘,双手抓住左脚踝
· 保持8个呼吸
第十步
· 山式站立,双手扶髋
· 双脚分开约一腿长,脚尖外展45度
· 屈膝下蹲,双手放在膝盖上
· 保持8个呼吸
第十一步
· 双腿保持不动
· 左手屈肘放在左大腿上
· 右手向上延展,转头看向右手
· 保持8个呼吸
第十二步
· 双腿保持不动
· 右手屈肘放在左大腿上
· 左手向上延展,转头看向左手
· 保持8个呼吸
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