肠道“推粪机”找到，不是燕麦，早起喝上一杯，宿便不留肚，肠道真痛快

时代在不断推进，经济也一直持续发展这，人们生活水平日渐提高，手头宽裕，对于生活方式的选择也更加多元，但与此同时，却往往忽视了生活方式对于健康造成的影响。越来越普遍的便秘，便是在这样的背景环境下催生的。

但也因为便秘的普遍性，让人忽视它背后潜藏的危险，以至于当大病临头时，人们再追悔时，却已为时已晚。

便秘除了让人在排便时感觉异常艰难、手脚麻木外，也会影响到身心健康。排便不及时，粪便、身体的毒素长期滞留肠内，被反复吸收，极易诱使肠道发生病变，同时有引发痔疮、肠梗阻、肛裂、心脑血管的可能，危及生命。

【平时4个习惯，是便秘的“祸根”，大多人却不以为然】

①口味过重
粪便的主要组成部分是食物残渣，入口食物的性质也是引发便秘的主要原因。偏好重口味的食物，比如重辣、重油、重盐的食物，会让肠胃负重巨大、增加消化压力，同时也会刺激到肠胃，引发便秘。

②久坐不动
平时不运动，那么肠胃也难以得到活动，肠蠕动容易变得缓慢，没有足够的力气推动粪便排出体外，进而引发排便困难。

③经常憋便
有便意的时候，却因为种种原因硬是忍住了，憋住没有排，长此以往，会影响到肠道对粪便排泄的反射，导致排便不良。

④上了年纪
中老年人的身体机能，随着时间的推移会不断衰弱，肛周肌肉也会变得松弛，缺乏敏感，肠道蠕动不可避免地会减弱，进而使排便困难。

【要保持肠道安康，以下三事做到位】

①常吃高纤维食物
新鲜的水果蔬菜，每天可以多吃一些。一日三餐中，适当摄取一些高纤维的食物，比如玉米、芹菜、菜花等；饭后苹果、梨、菠萝等高纤维的水果也可以吃一些，能预防便秘。

②坚持运动
运动对全身的代谢都有促进作用，能帮助身体更好地排泄出体内的垃圾毒素，也有助排便。经常运动，也能让肠道保持一定的活动力，对肠的蠕动有所帮助，并增进肠胃消化。

③养成定期排便的习惯
早上起床后一个小时内，是身体排便的黄金时间，这个时候，如果有便意，可及时去排便；如果没有，可适当走动一下，或者顺时针按揉肚脐周围，增加肠的活动，来帮助排便，以防粪便、不良物质长时间积压在肠内，造成不良影响。

【肠道“推粪机”找到，不是燕麦，若爱吃，大便隔天都清空】

提及能帮助排便的食物，大多数人首先会想到燕麦、香蕉，但仅就通便的结果而言，无论是燕麦还是香蕉，作为单一食材的通便效果还很有限。

中医有一个滋润肠道的名方——火麻仁方。

源自“东方医药巨典”之称的李时珍的《本草纲目》。其中包含火麻仁、桑叶、牛蒡等润肠通便的天然食材，喝水时撒一把，对老便秘有很好的调节作用。

①火麻仁：含有脂肪油，有润滑肠道、软化粪便、促进排便的作用。

②决明子：润肠通便，滋阴清热，缓解热性便秘。

③桑叶：润肠通便、改善便秘，有效缓解体内毒素堆积现象。

④牛蒡根：被称为“天然益生菌”，促进大肠的蠕动。

⑤莱菔子：用于饮食停滞、大便秘结、积滞泻痢。

⑥山楂：消食磨积，利大小便。

再配上甘草、荷叶、菊花、玉米须共10种食材搭配在一起，每天喝上3~5杯，软化大便，促进胃肠蠕动，调节胃肠消化排出毒素。这非常适合长期便秘的人喝还能温润肠道，保护肠道，平时敞开吃，冲走粪便，肠道干净舒适。