我们好像一直都太强调坚强。总是被教育说“不能低头，皇冠会掉”，“不要哭，会不好看”，“不要生气，会很丑的”…
我是个很爱哭的人，总是因为一点小事就会感动，就会热泪盈眶，就会感到委屈。就会默默流泪。但是我一点都不觉得羞耻，这本来就是人的一种正常的情绪。只是有人遇到事情是生气得多，更多的是想到吵架，但是我只想要默默地哭一会都不行吗？又不会影响到别人。
我们的情绪是对我们遇到的事情一个警醒，告诉自己我生气了，我伤心了，我很开心等。遇到好的事情我们开心，我们会知道多做一些这样类似的事情，我们就会得到更多的快乐。但是我们遇到不好的事情呢？我们会不开心，我们就会知道需要解决问题了，下次要尽量避免这样的事情发生。
题主说容易被外界的状况和思想变化引导，我猜想可能是会因为别人而产生负面情绪吧。我认为这源于你太在意别人的眼光了，总是害怕别人因为自己而不开心。这就需要我们建立界限感，不该自己管的事情就不要管，做好自己的事情就好了。
拒绝别人也是正常的事情，不要害怕没有满足别人的要求对方会生气，别人没你想的那么小气。一段关系的相处应该是平等的、自由的、快乐的。
当你产生负面情绪时，你可以先去思考一下怎样解决遇到的问题，认识到事情的厉害性，你就不会一直沉浸在情绪中。如果你实在冷静不下来的话，可以唱歌、跑步、看电影等，转移一下注意力。
综上所述，有负面的情绪，首先我们要先认识情绪，知道有负面情绪并不是一件丢脸的事情。其次是要解决问题，从根源上解决负面情绪。最后是转移注意力和情绪。
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