男人的逆生长，就靠这些体式，轻轻松松占尽风头

波姐语录：没器械也能轻松健身，练最多的还是这组体式，效果好的

最近屏幕上出现了很多逆生长的男神，其中最具有代表性的就是林志颖了，除此之外，还有吴尊男神的父亲，这样帅气有型的爸爸请给我来一打。他们能这样逃过岁月的磨砺是有原因的，在我们看不到的地方，他们也是在不停地锻炼，即使是在没有锻炼器材的，家里也会通过各种方式来健身，他们运用最多的方式就是下面这组瑜伽动作了。

look1：扭转

男人的逆生长，就靠这些体式，轻轻松松占尽风头。这一系列的扭转动作可以帮助增加腰椎的灵活性，同时经常做扭转这个动作，可以消耗背部脂肪增强背部肌肉。

侧板伸展式的变式，让右侧手臂和腿着地侧躺在地面上，左腿往前跨过右腿蹬在地面上，右腿和右手同时离开地面，用脚掌和手掌撑起身体，身体沿着腰身的方向往上伸直，手臂也要抬起来，指向身体倾斜的方向，而且脖子腰和背在一条直线上。

坐角式，把两条腿分开坐在瑜伽垫上，两条腿不用完全贴在瑜伽垫上，两条手臂伸直把身子向左扭，身子压在左腿上，两只手抓住左脚脚板即可。

两只脚并拢两只手按在脚尖前方一寸距离处，把屁股撅起来，身体整个全部的重量都落在右胳膊上，右腿膝盖勾住，右手手肘，把身子向右侧翻转，让左手左腿离开地面，并把左腿向后伸直即可。

侧角转动式的变式，调整呼吸，双脚并拢站在地面上，然后右脚向前跨一大步，让右腿小腿垂直地面站立左腿向后蹬直，上半身向右扭转，让腹部贴着右腿大腿内侧，然后两个手臂绕过腰部环住大腿即可。

look2：支撑

一般都是通过手和脚支撑身体来锻炼四肢的力量，手臂支撑，能锻炼到肱二头肌和肩膀，腿支撑则可以帮助促进下腔静脉的循环，对延缓衰老有很重要的作用。

孔雀式的变式，头顶向下蹲在地面上，手掌分开按在瑜伽垫上，把身体的重心全部移到肩膀两侧，然后两条腿向后并且向上伸直，维持平稳呼吸，保持这个动作五秒钟即可。

单手孔雀式，随意蹲在地面上，右手找到合适位置，五只手指分开按在地面上，胳膊稍微弯曲，右腿膝盖顶在右边手肘处，调整身体的重心，把身体慢慢的向前后伸展开，最后把左手伸直，指尖伸向正前方即可。

鹤禅式，两腿伸直十根手指接触地面撑住身体，把两条腿慢慢的撑起来，双腿稍微弯曲，膝盖放在两个手肘的背侧，两条腿小腿抬起来，脚尖向后伸展即可。男人的逆生长，就靠这些体式，轻轻松松占尽风头。

蝎子式，把两条手臂到手肘平贴在地面上，头顶也放在手肘之间贴着地面，以这个姿势倒立，腿在身上空中之后不要伸直，稍微弯曲，然后把右腿往下落左腿向前伸，错开一段距离即可。

look3：侧伸展

不仅是女生在乎自己腰间是否有赘肉，男生也是同样的，下面的这几个伸展动作能够有效的消除侧腰的脂肪，对于腹肌的锻炼也很有效果。

全弓式的变式，先让我们的瑜伽练习者趴在瑜伽垫上，右手按住地面，把上半身撑起来，右脚脚尖要贴着地面，左脚则稍微抬起来一点，左手向后伸勾住左脚脚尖，借助腿部的力量把上半身尽量向上拉。

倒立，双手四指合并贴住地面，伸直胳膊把身体撑起来，两条腿伸直并伸向空中即可，两条腿在伸向空中之后不能分开，要贴在一起才行。

手倒立腿下垂，两手伸直按在地面上完成倒立基本动作之后把两条腿尽量向后伸展，其中左腿伸向空中，右腿得尽量向后落，让小腿垂直地面，但是脚尖不能接触地面。

双手撑指节稍有弯曲扣住地面，两条腿合并伸直之后往身后的方向倾斜，两条腿就位之后把头抬起来，让后脑勺尽量向后颈方向伸。

如果大家能够每天规律的锻炼，就会惊奇的发现年轻的不仅是皮囊，就连身体的器官也会变得更加健康，这么好的抗老运动为什么不做呢？