让自己的孩子从小开始进行运动锻炼，是一件非常重要和关键的事，毕竟因为发育尚未完成的缘故，孩子与成年人的运动锻炼还有很大差异。
孩子进行体育锻炼，别把顺序弄反了!
1、不是因为有了进步才坚持，而是因为坚持才有了进步!
2、不是因为有了好教练才懂得努力训练，而是因为懂得努力训练了才有更好的教练!
3、不是因为有了比赛任务才去准备，而是因为准备了才会有比赛机会!
4、不是因为拥有了才付出，而是因为付出了才拥有!
5、不是因为突破了才挑战，而是因为挑战了才有突破!
6、不是因为有了希望才去拼搏，而是因为拼搏了才有希望!
7、不是你有了支持才会有毅力，而是你有了毅力才会获得支持!
8、不是因为有了收获才去感恩，而是因为感恩了才有收获!
9、不是因为成功了才成长，而是因为成长了才成功!
最佳运动时间学步儿:2-3岁
每天须要60分钟非组织性的身体活动，就是我们说的蹦蹦跳跳，再加30分钟规划性的身体运动，譬如跑步、骑脚踏车越过障碍物，投球，抛球，掷球，接球，踢球，兔子跳，单脚站立，单脚跳，小鸭子走等
学龄前的孩子:3-5岁
这是培养宝宝运动兴趣的好时机。幼儿运动以身体练习为主，诸如爬、跑、跳、投、骑车、游泳、体操等项目。不过家长们要以孩子的生理特点为基础，身体素质哪方面欠缺就多练哪方面。比如，需要提高速度可选择跑、骑车等项目，需要增强耐力可选择游泳、郊游、跳绳等项目。
6-12岁以下
此阶段的孩子力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，但骨骼相对较脆弱，因此要避免强烈的运动冲击，并注意运动时长。
建议这一阶段的孩子可以参加以下运动项目:
①打乒乓球锻炼身体的灵敏性;
②减轻眼部疲劳、预防近视;
③打网球增强身体的协调性;
另外，这一阶段还是个体神经系统发育的敏感期，对于各项运动机能处于'一学即会'的阶段。因此，可以让孩子多接触些轻便类活动，培养兴趣。
12~18岁的黄金期
此阶段是生长发育阶段，要注重骨骼生长及骨密度形成，同时也是心肺适能发育的敏感期，在锻炼时要尽量避开承重过大的运动。乒乓球和羽毛球运动可以继续进行，篮球、足球、排球等球类运动也可以列入运动日程。
怎样让孩子爱上运动
一、我们需要经常给孩子树立一个正确的体育锻炼观念，让孩子看看体育类节目，看看报纸关于体育活动的宣传介绍，多让孩子接触到，意识到自己应该在这些方面多努力，向运动员学习，参与运动活动。
二、带孩子到户外运动，可以挑选孩子喜欢的运动，首先就是让孩子踢足球，他们都爱跑爱跳，足球可以让家长跟孩子互动，相互帮助，一起玩耍。锻炼孩子的身体，让他们对足球有一定的热爱，有团队意识，对体育锻炼产生兴趣。
三、当学校开展活动的时候，多鼓励孩子参加，校运会，体育活动，要让孩子跟同学出去玩玩，跑跑跳跳，活动身体，进行各种各样的体育锻炼。
四、让孩子自己能够有意识去组织同学一起踢足球，一起打篮球，进行体育活动，特别是团队协作的活动，这样能够交到更多的朋友，对孩子的身体有很大的帮助，有助于身体发育，让孩子快高长大。
五、多与孩子交谈，聊聊天，对足球篮球，排球网球，游泳跳水等运动的看法，对于那些运动员有没有自己喜欢的，有没有崇拜的对象。让孩子拥有一个偶像型重要他人，能够给孩子提供动力，提供源源不断的对体育运动的兴趣。
六、关注奥运会，这是提高孩子运动锻炼兴趣的最好时机，让孩子向运动员看齐，多么厉害，多么能够为国争光，经过熏陶，对规则制度的了解，他们能够自行选择自己喜欢的运动项目，只要有目标，就会自觉的投身到体育锻炼上，不用家长操心。
几项大原则
孩子身体的生长发育是分阶段的，所以在不同年龄段，侧重发展的身体素质是不一样的，那么给孩子安排什么样的运动内容，就必须符合生长发育的客观规律。
我们常常看到，有一些家长，让甚至年龄更小的孩子练习举重，并把视频发布到网上，这实在不是一件值得夸耀的事情，因为这并不符合孩子的发育规律。
一般认为，孩子直到5岁以后，肌肉才开始迅猛增长，那么在6岁甚至7-8岁(保险起见)之前，你可以逐渐让孩子进行适度的肌肉锻炼，但不适宜让孩子去做'重力气活'，例如拔河、举杠铃。
需要明确的是，每个地区的流行运动，家长本人的体育偏好，你能够让孩子接触到的运动项目水准高低，都是不一样的;所以我们的关注重点，对越小的孩子，越应当分阶段培养他的基础身体素质(以及在锻炼得来的能力，在不同运动中的迁移性)，而不是很小就确定具体项目，确定的运动项目选择，完全可以等更大年龄时再慢慢稳定下来。遗憾的是，由于体育教育在目前大环境下的弱势地位，我在国内并没有找到成型的针对青少年儿童体育教育的，可执行性很强的指南文件。
活动指南
一般来说，根据不同年龄孩子所处的发育阶段，大致可以安排这些运动内容:
5岁前:年龄小的可以安排简单运动，例如爬行，走，跑，跳;年龄稍大的孩子可以学着骑自行车来发展平衡和协调能力;
5-7岁:幼年后的第一个生长发育高峰，但不能承受大强度，长时间运动，这个阶段重点在培养对体育运动的兴趣，例如趣味性的滑冰、游泳;
8-11岁:身体已经有一定基础，可以发展孩子的基础素质，但仍以兴趣导向为主，需要注意避免强对抗、高风险的项目，避免出现损伤，影响孩子的兴趣甚至身体发育。
可选择的项目比如乒乓球，羽毛球，舞蹈，这类非身体对抗类的运动。
11-14岁:训练中可引入技战术练习，学习更复杂的技能，发展一般力量，强调有氧耐力、柔韧、协调、平衡的提高。
15岁之后:可以承受更大的训练强度，例如这个阶段可以安排最大力量的训练了。
下面这份《加拿大体力活动指南》的操作性比较强，对于不同年龄段的孩子，适合做什么样的运动，有更加详细的明确说明。
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