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嘘!身高的秘密在这里


对于学龄期的儿童和青少年来说,困扰父母最多的问题之一就是为什么我的孩子好像不长个子?我的孩子5年级了却看着像3、4年级的?孩子长不高是不是都是因为我们父母个子不高的原因呀... ...

那么对于孩子的身高,真的之与遗传因素大有关系吗?孩子究竟又为啥长不高呢?芮老师带你一一分析找原因。


~芮老师带你一起分析,找到原因~



影响身高的因素

1
遗传因素

在孩子生长发育的整个过程中,遗传因素起着非常重要的作用,它决定着孩子后期可能出现的一些遗传性状,包括:身材、身高、生长发育速度等等,甚至某些疾病都可能受到遗传因素的影响。

但有科学研究表明:遗传只是影响孩子后天性状的其中一个因素,例如:身高,但并非决定性因素,换言之:父母个子不高,孩子不一定长不高,只要通过合理科学的干预,同样可以激发孩子生长发育的潜能。

NBA著名篮球运动员林书豪就是一个很好的证明,他父母的身高均不足170公分,但林书豪却长到190公分。


你可能要说这只是个例,

那我们就从科学的角度来分析,

这究竟可不可能!


除了先天因素外,后天环境也是影响身高的一个重要因素。先天潜能的发挥,是需要靠后天环境因素来辅助的,环境因素包括:生活环境(饮食营养、运动、睡眠等),身体内分泌状况及心理状态等等。环境对于我们的影响,具体来看一看!


2
饮食营养

处于快速生长发育的儿童、青少年,充足合理的营养是满足其正常生长发育的物质基础。

(具体饮食建议见后)

3
睡眠时间

睡眠时间及质量对于孩子的生长发育非常重要。有研究发现:生长激素在夜间睡眠状态下的分泌量是白天清醒状态下分泌量的3倍,充足的睡眠使得生长激素分泌旺盛,有利于孩子长高。不同年龄阶段的孩子,根据其生理状态的不同,对睡眠时间的需求也是不同的(见下图)


4
运动

在保证充足营养的前提下,运动是增强体质,促进生长发育的有效手段之一。有研究发现:喜欢运动的孩子比不运动的孩子,身高平均高出2-3厘米,运动对于生长发育期的儿童、青少年来说,能够刺激生长激素分泌,促进骨生长,使骨骼变得强壮,让遗传潜力得到最大限度的发挥。

建议孩子们每天可以参加1小时的户外体育活动,例如:跑步、跳绳以及一些球类运动,都是不错的选择,增强体质的同时,也很好的培养了孩子集体意识!


5
其它

对于孩子的身高除了上述影响因素外,孩子的心理健康、内分泌系统以及健康状况,都会对身高造成一定的影响。(见下图)


如何通过后天努力改变?

简单概括,应做到为以下几点

1.保证每日充足的睡眠

2.保证每天适当的运动

3.关注孩子心理的健康

4.保证每刻全面的营养

孩子生长发育,饮食营养很关键,那么究竟如何吃才能满足孩子的生理需求呢?

接着往下看——

  • 饮食原则:

1.足够的能量

对于儿童及青少年来说,除了基础代谢以及食物消化、吸收利用需要耗能外,生长发育也需要消耗大量的热量,因此能量需求比成人要高。对于不同体力活动的儿童青少年,能量需要量也不同,具体见下图:


2.充足的优质蛋白

优质蛋白包括:奶、蛋、鱼、禽畜肉等。人体不断生长发育的过程就是蛋白质不断累积增加的过程,它能够构成我们人体的器官组织、生理活性物质(酶、细胞等),同时也是构成肌肉的重要成分,是孩子生长过程中比不可少的营养素之一。


3.丰富的维生素及矿物质

丰富的维生素及矿物质可提供孩子生长发育过程中需要的元素,同时可增强孩子体质。严重贫血、缺钙、缺锌都会影响孩子的生长发育,食物丰富,保证维生素及矿物质的摄入。

与孩子身高相关的营养素:

维生素D:缺乏维生素D会影响钙的吸收利用,同时使骨钙化不足引起骨质酥松、软化和 弯曲,身材矮小

锌:锌参与许蛋白质合成等过程中其重要作用,锌缺乏不仅会导致生长发育迟缓、厌食,同时还可能影响孩子激素的分泌;

钙:钙对于孩子的骨骼发育起着至关重要的作用,缺钙会导致孩子出现生长发育迟缓,骨软化、变形等,严重影响健康。

铁:贫血,也会导致孩子生长发育受阻、体力下降、影响注意力和学习能力。


<一餐食谱举例>

(该食谱为1餐食谱,能量900kcal)


食谱中的鸡蛋、虾、豆腐等都属于优质蛋白的良好来源,同时乳酪中还含有丰富的钙,猪肝还含有丰富的铁,能够达到食物多样化,均衡搭配的目的,满足生理需要。



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