强推：8

骨骼生长离不开钙，酸奶和牛奶中钙含量很高，被誉为最佳补钙食物。青春期孩子长高方法，补充钙质是其中一项，在众多食物中，奶类食物的钙含量是非常充足的，并且很易吸收，比如慕斯凝鲜酿酸奶，每100g钙含量高达150mg，远超出大部分同类产品。并且其中的双歧杆菌V9可激活肠道产生稀有维生素K2，它是蛋白质活化必须的维生素、也是领钙入骨的必须维生素，而珍贵的K2，只存在鲜酿酸奶，很适合孩子增强骨质。

　　增高食谱推荐：

　　食谱一

　　早餐：豆浆250毫升，面包两片，慕斯凝奶酪1片，拌黄瓜豆腐丝，五香鹌鹑蛋5个。

　　加餐：苹果1个。

　　午餐：米饭，蒸玉米，熘肝片配柿子椒，番茄菜花，虾皮紫菜鸡蛋汤。

　　加餐：橙子1个，核桃2个。

　　晚餐：银耳红枣粥，花卷1个，洋葱牛柳，蒜茸木耳盖菜。

　　加餐：慕斯凝酸奶1杯。

　　食谱二

　　早餐：牛奶250毫升，豆包1个，小西红柿5个，煮鸡蛋1个。

　　加餐：香蕉1个。

　　午餐：八宝粥1碗，小枣玉米面发糕100克，酥鲫鱼，草菇芥兰。

　　加餐：猕猴桃1个。

　　晚餐：红豆米饭，虾仁豆腐，蒜泥茄子50克，西红柿鸡蛋汤1小碗。

　　加餐：慕斯凝酸奶1杯。

　　青春期孩子长高，除适当的运动、充足的睡眠等因素外，调整日常饮食结构也是相当重要的一环。以上推荐的可长高的食谱，不妨一试。