中医有句名言:“正气在内,邪不可干。”只有我们身体里阴阳平衡了,正气才能好好地存在人体内。那么如何保证身体阴阳平衡呢?可以从以下八个方面注意。
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预防新冠病毒感染
除了做好防护、接种新冠疫苗外
还需增强机体免疫力
以下几点
都是日常可以增强免疫力的小妙招
好睡眠能够增强人体免疫力。长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险,同时损害记忆力和免疫系统。因此,倡导重视睡眠,每天要保证不少于7个小时的充足睡眠,中午也需要休息30分钟左右,使身体保持正常的生物钟。工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行。
日常生活中应当保持卫生、勤洗手、常通风、避免熬夜、保持充足的睡眠、适当运动、戒烟限酒、多喝水、饮食清淡、保持健康体重;养成良好的生活习惯,有利于提升免疫力。
吃得科学合理,有助于改善自身的免疫力。建议保持健康的一日三餐,每天保证4大类食物摄入,包括谷薯类(粮食类)、蔬菜水果类、蛋白质类(尤其是优质蛋白质鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、大豆等),以及油脂类(包含烹调用油和坚果)。保证营养均衡、合理搭配。同时在饮食中注意蛋白质与碳水化合物、脂肪的比例,能有效改善免疫力。注意饮食要均衡,不要偏食、要荤素搭配,不要过度节食、减重,尤其是感冒的时候,要注意饮食清淡、营养。
疫情期间,我们必须比平时更加注意饮食安全,煮熟各种肉类食品和鸡蛋类,坚决不吃各种野生动物;特别是有基础病的老年人,尤其要注意合理饮食。多饮水,每天保证1500~1700毫升的饮水量,多饮白开水,而非含糖饮料,有饮茶习惯的人,可以适当饮茶。
世界卫生组织将“适量运动”纳入健康四大基石,运动有助于激发和改善免疫力。长时间的中等强度运动,可使免疫细胞分布更加广泛,功能也能持续提高;最佳的提高身体免疫力的运动锻炼是每次30分钟~60分钟的中等强度运动,每周5次左右,长期坚持。
运动者主观感觉呼吸、心跳明显加快、微微出汗,这时的运动强度基本上达到中等强度了。只有达到中等强度运动,呼吸和血液循环加快,代谢增加,才能够调动身体各方面的机能,促进细胞、组织、器官和身体各系统的功能,提高免疫力。中等强度有氧运动包括慢跑、骑车、使用健身器械、徒手或小器械锻炼(搏击操或使用哑铃、弹力带等)。中老年人建议采用轻松的有氧运动,如瑜伽、太极拳、八段锦等。不主张过度、疲劳的运动,尽量减少群体性的体育活动。
良好健康的心态有利于保持免疫力。心理应激产生压力后,生理会产生反应进行能动性调整,这一定程度上有助于机体对抗压力,恢复内稳定,保持免疫力;也可能成为长期压力状态导致躯体疾病的生理基础,造成免疫力低下,易感染疾病。所以要保持心态平和,调整负面情绪,避免产生过度焦虑、恐慌、紧张等负面情绪;适时做放松训练,适度宣泄负面情绪,保持与外界的联系,鼓励使用心理援助热线等,通过调整心理状态来改善免疫力。
保持良好的免疫力和健康状态
要从健康生活点滴做起!
来源:西藏疾控 本期编辑:吕玉艳 审核:傅光锴
我们需要提高自身的免疫力!一提到增强免疫力,很多人都觉得要吃滋补的营养品。
但其实,食补”才是提升免疫力最简单的方式。
人体拥有三层“防御墙”对抗外界侵袭:
第一道“防线”指的是我们的皮肤和黏膜,当病毒、细菌等致病微生物侵袭时,我们的皮肤黏膜屏障可以隔离掉90%左右的外来侵害;
第二道“防线”是我们身体分泌出的黏液中所含的杀菌物质和吞噬细胞,像白细胞、巨噬细胞、干扰素等,它们能把外来病毒、病菌大多杀灭;
第三道“防线”是病原微生物侵蚀机体时,机体所产生的抗体,主力军是T淋巴细胞和B淋巴细胞。
而皮肤黏膜、各种防御细胞、抗体的产生,都离不开营养素的支持。换句话说,靠我们这张嘴,把营养吃进去,才会有抵抗力。
疾病的发生与否与人体免疫系统息息相关,只有增强人体的免疫功能,才能增加对疾病的抵抗力。
姜可以刺激人体的免疫系统,能够镇咳、退烧、减轻疼痛,还能有效抑制疾病。姜是一种很好的抗毒物质,能杀菌和抗霉菌,是辅助治疗风寒和流行性感冒的有效食品。
蒜和洋葱还有抗菌、增进身体耐力的作用。大蒜和洋葱能促进细胞膜的流动,增进体力和免疫力。另外,大蒜具还有辅助降低胆固醇的功能。
荞麦含烟酸,能促进机体的新陈代谢,增强解毒功能。
胡萝卜能够增强人体免疫力,保护多种脏器。
常吃菜花(花椰菜)可增强肝脏的解毒能力,且能提高机体免力。
大白菜中所含的纤维素能起到润肠、促进排毒的作用。
科学家发现,茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒,因此,可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。
原料:核桃肉、葱白、红茶、生姜各等分
制作方法:上述原料捣碎,水煎服,服后盖被取汗
食疗功效:益肾、解表提高免疫力
适用于:风寒感冒,恶寒发热
原料:青葱白,饴糖50克
制作方法:青葱白切6段(每段6厘米长)用清水2碗煮沸,去葱段,加鸡蛋清1个,搅匀,分3次温服
食疗功效:辛温解表(饴糖有健脾胃之功)
适用于:感冒,咳嗽音哑,咽喉肿痛
原料:白萝卜1个(200克左右)、冰糖25克
制作方法:将洗净的白萝卜切(丝),加入冰糖及500ml水,旺火开后改文火煎30-40分钟,每日1剂,当日分次服完
食疗功效:解毒、通便、止咳
适用于:婴幼儿感冒。
杏仁:杏仁可以提高免疫系统的抗压能力,杏仁当中的维他命E可以满足日常所需的一半,而且维生素E也可以提高身体当中额免疫力。杏仁当中的核磺酸和烟酸以及B族维生素同样可以提高免疫系统的抗击能力。
牡蛎:牡蛎当中包含矿物质锌,可以辅助治疗男性不育的问题,主要是因为男性不育大多数都是因为体内缺少锌引起的。虽然没有研究直接表明锌可以抗病毒,但是有研究发现锌可以维持免疫系统的正常运作,而且锌还可以促进伤口的愈合。
白蘑菇:白蘑菇富含硒和抗氧化剂,如果体内硒过少,那么就会导致重感冒变得更加严重,所以补充硒可以帮助治疗感冒。而且蘑菇当中的B族维生素核黄素和烟酸等营养元素都可以维持正常的免疫系统功能。
葡萄柚:葡萄柚当中富含维生素C,可以辅助治疗感冒和流感,而且葡萄柚当中富含大量的类黄酮,这种物质可以增强免疫系统的活力。
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