俗话说“人老脚先老”，通过看一个人的双脚，就能看出这个人是否长寿，这是真的吗？
在传统中医学里，人的脚被称为“第二个心脏”，也是五脏六腑的“镜子”，可以通过脚部的状况来判断身体器官和组织的健康程度。
之所以这么说的依据是什么呢？
根据《内经》中的说法：“树老根先枯，人老足先衰。人之有脚，犹如树之有根。”脚部是贯穿人体十二经络的重要起始和重点。
《经络全书》解释道：脚上遍布着60多个穴位，和身体的大大小小器官组织都有明显的关联。
脚就好比是所有器官脉络的“集中地”，从脚上不同的状态，能够看出对应器官的健康状况，判断是否存在疾病风险。
中医认为，气血是人体健康的基础，拥有充足的气血，五脏六腑得到滋养，患病风险降低，自然就能更长寿。
气血来源于脾胃的“精谷转化”，通过心脏散布到全身各处，而脚作为距离心脏最远的器官，所能够接受到气血滋养的效率也比较低。如果足部红润饱满，看起来非常健康，则说明身体气血储备充足，扩散效率高，是健康的体现，也是长寿的“标志”。
由于脚部长期受到压迫，且气血滋养效率较低，如果能够保持略红且富有光泽的脚底，说明身体气血饱满，有长寿的潜力。
不过，一些脚底颜色需要引起警惕，如过于发红的脚底可能存在上火的情况；脚底颜色发青则说明体内血气不足，需要注意保暖；而发紫、发黑的脚底颜色则可能是血气循环不畅，血液黏稠，需要及时调整饮食，减少肥厚甜腻食物的摄入。
脚部是气血较难到达的地方，而脚指甲更是脚的“最远端”，如果脚指甲健康，说明身体气血状况良好，长寿的可能性也较高。
健康的脚指甲大多颜色粉嫩，且指甲上有“月牙”一样的白色区域。月牙对应的是肝脏“藏血”功能，月牙标准且饱满，代表肝脏的运转效率理想，肝病风险较低，这也是长寿的有利因素。
相反，如果脚指甲出现裂痕或隐隐约约的竖痕，说明指甲受到气血滋养的程度不佳，脚底健康状况可能不理想。
同时要注意的是，如果脚趾甲过于发白，可能是麻风病、肝硬化、低钙血症、溃疡性结肠炎等疾病引起；如果脚趾甲呈黑色，可能是恶性黑色素瘤、先天性黑色素细胞痣等引起，而蓝色趾甲可能是由于银中毒、机体缺氧等引起的。
脚的温度大多集中在脚心，属于肾阳对应的位置。摸摸脚的温度：如果温暖，则说明身体肾阳充足，代谢能力强，是身体素质好的表现。
如果脚的温度过于冰凉，则可能存在气血匮乏，阳气不足的现象。尤其是老人和女性，更容易出现类似的情况。
若脚心过烫，代表身体“阴虚内热”，气血虽足，但运转和代谢的效率过低。因此，脚的温度既不烫手，又很温暖，往往才是健康长寿的一种体现。
一些人五六十岁出头就步伐艰难，这不是一个好现象。
步伐困难需要排除脑部疾病、膝关节病变、风湿免疫疾病等，同时需要考虑腿部肌肉是否出现萎缩。
如果在五六十岁时仍然能保持步伐有力、快速、稳健，说明身体健康状况良好，长寿的可能性也较高。
以上几种特征，可能是长寿的体现，如果你也有，那是一件高兴的事，如果没有也不用太担心，从现在开始好好“养脚”！
每天进行一定程度的脚部锻炼与保健非常重要的。接下里就教大家几个有助于增强脚部肌肉，提高灵活性，促进足部健康的好方法。
泡脚是非常适合足部的调养方式。通过热水的温度，来促进足部的血液循环，达到提高气血扩散效率的目的。
不过需要注意的是，泡脚的温度不宜过高，一般在42-45度左右即可，以免造成烫伤或者溃疡的情况。另一方面，神经系统疾病患者、糖尿病足患者则不推荐泡脚，可能存在加重病情的风险。
足部是穴位的集中位置，适当按摩穴位，促进血液循环，足部健康也能得到不小的改善。
例如足三阴穴，涌泉穴，足三里穴等，每天适当按摩5到10分钟，感觉微微酥麻发热即可，坚持下来，身体健康也能有所改善。
平坐在垫子上，两腿伸直，低头，身体向前屈，用双手扳脚趾20次。
扳脚不仅能练腰腿，还能增强脚力。
双手掌搓热后用手掌搓脚心，左右脚各100次。
搓脚或梳脚都具有滋肾降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠及脚部酸痛、麻木、水肿等症。
总之，重视足部的调养，对身体健康的维持能起到不少帮助，坚持规律生活，长寿更有可能来到我们身边。
以上仅供参考，请在医师的指导下调理。
审核：卢药师
编辑：三七小妹
踢一踢这里，既防血栓，又防心脏病，经络通全身！究竟踢踢哪个部位，既防血栓，又防心脏病呢？
它就是人的小腿肚。
老年人尤其是心脑血管病人，平时要踢踢小腿肚，不仅可使腿部静脉血管的血液回流速度加快，平衡心脏血液的回流能力，大大促进人体的血液循环，而且对预防各种心脏病均有益处。
白天坐着的时候可以有意识地踢打腿肚子、勾勾脚，迫使血液由腿部动脉血管迅速地流向各支血管及毛细血管中，使腿部和人体各个组织得到充分营养，达到缓和心脑血管疾病的作用。
做法：先用一只脚的脚面踢打腿肚子的承山穴（位于小腿中央），然后交换进行，反复加速腿肚子肌肉的收缩能力。
把脚尖尽量向上勾起，然后再尽量提起脚跟，两个动作反复进行，每天只要3分钟即可。其实，保持健康不是什么麻烦事，养生也不是什么麻烦的事，只有有3分钟就够了！
例如，想提高免疫力，早上3分钟摩额头就有了
清晨起床前用手指摩擦额头3分钟，有利于提高免疫力、预防与治疗头痛、失眠、神经衰弱、用脑过度引起的记忆力减退等病症。
做法：以手指贴紧前额，左右来回抹动数十次，使之发热。
再如：早上3分钟扩扩胸，就能激活胸腺，提高抗病力
胸腺是人体很重要的免疫器官，在儿童期最发达，所以小孩子都活泼好动，但是过了三十岁就逐年衰退了，到六十岁基本就萎缩，所以老年人就不愿意动了。如果在每天早晨起来都进行扩胸，可以把萎缩的胸腺激活，让老年人返老还童。
此外，扩胸是中医振奋胸阳的最好办法，经常如此还有预防心脏病和乳腺癌、除痛护心、保暖等多种作用呢！
做法：挺胸收腹站立，双臂自然下垂，两脚分开比肩宽；弯曲两臂，置于胸前，保持与地面平行，掌心向下，两臂用力向两侧摆动。扩胸时缓缓吸气，曲臂时缓缓呼气。
早上3分钟梳头，黑发又健脑
三国魏末时期的玄学家嵇康在《论》则说：“春三月，每朝梳头一二百下。”在春季三个月里，每天清晨起来，应养成梳理头发的习惯，有利健体养生。
用手梳头可达到适当刺激头部经络的作用，不仅能令人头脑思维更加清晰，还有养发、防中风的功效。长期坚持用手梳头，可以使头发变得更有光泽，而且还能让头发变白的速度得以减慢，一举多得。
做法：在早晨起床后，用 3 分钟梳一梳头，既可使精神焕发，又能以轻松愉悦的心情投入到新一天。如果不用手而是用梳子，梳齿不要太锐、太密，梳头速度不能太快，以减少牵拉头发，保护头皮。
白天3分钟揉揉耳，聪耳明目
以双手揉耳直至发热，坚持下去，有助防耳聋、耳鸣、听力下降。此外，按揉的时候一定要闭上眼睛，揉完后睁开眼睛时，你会发觉眼睛突然变得很亮。
做法：食指中节按在耳前，用大拇指贴在耳根后部，上下搓动。
晚上3分钟叩齿，健肾固齿
叩齿法是一种固肾、固齿的锻炼方法。“肾主骨，齿为骨之余”，唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。
现代医学也认为，叩齿可增强牙周组织的抗病和再生能力，使牙齿变得坚硬稳固，整齐洁白。
做法：叩齿次数以36次为度，叩齿结束后，将口中的津液分三次缓缓地吞咽下去。
然后再交换按压左手合谷穴，叩齿36次。
晚上3分钟揉腹，通便除病
揉腹这个方法，听起来简单，但效果多重：一通肠道、二消化好、三精神好、四不失眠，人体硬朗了，那些身上的老病、慢病就会慢慢抽丝而去。
做法：揉腹时应取仰卧位，以右手撑按顺时针方向绕肚脐眼揉腹，先从肚脐眼开始转圈儿，一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹，揉时要用力适度，次数可多可少，数十遍之后，又换左手以相反的运转方向，揉数十遍。关键在于长年累月不间断，方能收奇效。
晚上3分钟按涌泉，宁心安眠。
睡前洗脚后要按摩涌泉穴。有助于补肾宁心、镇静安神、舒肝明目。
做法：热水洗脚后用左手掌心按摩右脚涌泉穴60次至发热，再以右手掌心按摩左脚涌泉穴60次至发热。
维护健康、养身祛病就是这一个一个3分钟累积起来的，大家都学会了吗?
以上仅供参考，请在医师的指导下调理。
审核：卢药师
编辑：三七小妹
提醒：腿上出现这个东西，要小心了！6、细心照料自己的双脚，注意保暖，避免外伤及感染。
只要踢一踢这里，既防血栓，又防心脏病，提高免疫力究竟踢踢哪个部位，既防血栓，又防心脏病呢？
它就是人的小腿肚。
老年人尤其是心脑血管病人，平时要踢踢小腿肚，不仅可使腿部静脉血管的血液回流速度加快，平衡心脏血液的回流能力，大大促进人体的血液循环，而且对预防各种心脏病均有益处。
白天坐着的时候可以有意识地踢打腿肚子、勾勾脚，迫使血液由腿部动脉血管迅速地流向各支血管及毛细血管中，使腿部和人体各个组织得到充分营养，达到缓和心脑血管疾病的作用。
做法：先用一只脚的脚面踢打腿肚子的承山穴（位于小腿中央），然后交换进行，反复加速腿肚子肌肉的收缩能力。
例如，想提高免疫力，早上3分钟摩额头就有了
再如：早上3分钟扩扩胸，就能激活胸腺，提高抗病力
早上3分钟梳头，黑发又健脑
白天3分钟揉揉耳，聪耳明目
晚上3分钟叩齿，健肾固齿
晚上3分钟揉腹，通便除病
晚上3分钟按涌泉，宁心安眠
注：本平台分享健康图文信息，仅供大家参考学习，不作为医疗诊断依据。如有需要，请在医师指导下使用。
它就是人的小腿肚。
老年人尤其是心脑血管病人，平时要踢踢小腿肚，不仅可使腿部静脉血管的血液回流速度加快，平衡心脏血液的回流能力，大大促进人体的血液循环，而且对预防各种心脏病均有益处。
白天坐着的时候可以有意识地踢打腿肚子、勾勾脚，迫使血液由腿部动脉血管迅速地流向各支血管及毛细血管中，使腿部和人体各个组织得到充分营养，达到缓和心脑血管疾病的作用。
做法：先用一只脚的脚面踢打腿肚子的承山穴（位于小腿中央），然后交换进行，反复加速腿肚子肌肉的收缩能力。
把脚尖尽量向上勾起，然后再尽量提气脚跟，两个动作反复进行，每天只要3分钟即可。其实，保持健康不是什么麻烦事，养生也不是什么麻烦的事，只有有3分钟就够了！
例如，想提高免疫力，早上3分钟摩额头就有了
清晨起床前用手指摩擦额头3分钟，有利于提高免疫力、预防与治疗头痛、失眠、神经衰弱、用脑过度引起的记忆力减退等病症。
做法：以手指贴紧前额，左右来回抹动数十次，使之发热。
再如：早上3分钟扩扩胸，就能激活胸腺，提高抗病力
胸腺是人体很重要的免疫器官，在儿童期最发达，所以小孩子都活泼好动，但是过了三十岁就逐年衰退了，到六十岁基本就萎缩，所以老年人就不愿意动了。 如果在每天早晨起来都进行扩胸，可以把萎缩的胸腺激活，让老年人返老还童。
此外，扩胸是中医振奋胸阳的最好办法，经常如此还有预防心脏病和乳腺癌、除痛护心、保暖等多种作用呢！
做法：挺胸收腹站立，双臂自然下垂，两脚分开比肩宽；弯曲两臂，置于胸前，保持与地面平行，掌心向下，两臂用力向两侧摆动。扩胸时缓缓吸气，曲臂时缓缓呼气。
早上3分钟梳头，黑发又健脑
三国魏末时期的玄学家嵇康在《论》则说：“春三月，每朝梳头一二百下。”在春季三个月里，每天清晨起来，应养成梳理头发的习惯，有利健体养生。
用手梳头可达到适当刺激头部经络的作用，不仅能令人头脑思维更加清晰，还有养发、防中风的功效。长期坚持用手梳头，可以使头发变得更有光泽，而且还能让头发变白的速度得以减慢，一举多得。
做法：在早晨起床后，用 3 分钟梳一梳头，既可使精神焕发，又能以轻松愉悦的心情投入到新一天。如果不用手而是用梳子，梳齿不要太锐、太密，梳头速度不能太快，以减少牵拉头发，保护头皮。
白天3分钟揉揉耳，聪耳明目
以双手揉耳直至发热，坚持下去，有助防耳聋、耳鸣、听力下降。此外，按揉的时候一定要闭上眼睛，揉完后睁开眼睛时，你会发觉眼睛突然变得很亮。
做法：食指中节按在耳前，用大拇指贴在耳根后部，上下搓动。
晚上3分钟叩齿，健肾固齿
叩齿法是一种固肾、固齿的锻炼方法。“肾主骨，齿为骨之余”，唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。
现代医学也认为，叩齿可增强牙周组织的抗病和再生能力，使牙齿变得坚硬稳固，整齐洁白。
做法：叩齿次数以36次为度，叩齿结束后，将口中的津液分三次缓缓地吞咽下去。
然后再交换按压左手合谷穴，叩齿36次。
晚上3分钟揉腹，通便除病
揉腹这个方法，听起来简单，但效果多重：一通肠道、二消化好、三精神好、四不失眠，人体硬朗了，那些身上的老病、慢病就会慢慢抽丝而去。
做法：揉腹时应取仰卧位，以右手撑按顺时针方向绕肚脐眼揉腹，先从肚脐眼开始转圈儿，一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹，揉时要用力适度，次数可多可少，数十遍之后，又换左手以相反的运转方向，揉数十遍。关键在于长年累月不间断，方能收奇效。
晚上3分钟按涌泉，宁心安眠
睡前洗脚后要按摩涌泉穴。有助于补肾宁心、镇静安神、舒肝明目。
做法：热水洗脚后用左手掌心按摩右脚涌泉穴 60 次至发热，再以右手掌心按摩左脚涌泉穴 60 次至发热。
维护健康、养身祛病就是这一个一个 3 分钟累积起来的，大家都学会了吗？
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