养肾黄金期

睡前十分钟，是养肾黄金期，学会这几招，省下多少“壮阳药”！

艾法一学就会 2024-04-22 07:02 广东    土豆微信        

 

大多数人睡前都是抱着手机刷微信，其实睡前十分钟是养肾黄金期，把这十分钟充分利用，养生就可以事半功倍！下面我们就一起来看看这其中的道理以及方法吧——

人们常说，无毒一身轻，而人体最大的排毒通道就是膀胱经，它时刻都在传输邪毒，而其他排毒通道都是局部分段进行，且最后也要并归膀胱经。如果这条经络通畅，外寒就难以侵入，身体自然远离百病了。

那么，谁给膀胱经供给能量呢？主要是肾，肾与膀胱相表里，膀胱经只是个通道，本身无动力运行，需肾气的支持才能完成御寒、排毒的功能，所以打通膀胱经之前，我们需要补肾。

外劳宫补肾法

做法：睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5—10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。此时人的双手外劳宫紧贴二肾后，双掌的热量直接温煦了二肾，将肾内虚寒之气逼出，通过运行，变成汗水排出体外。

尤其是晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，此刻地气最旺，地气通过内劳宫吸入，穿过外劳宫直接注入二肾，伴随二掌的热量和五行之气，温煦了二肾。

注意：开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3－5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。常酗酒的人，脑门还会渗出汗珠，有的腰部会出汗，这都是肾气在逐渐充盈的好现象！

踮脚跟补肾

这个方法最大的功效是鼓动肾气，短时间内使人体阳气生发起来。长期从事脑力劳动的人好静不好动，导致人体阴气过盛，阳气相对不足，会产生乏力、疲劳、健忘等症状。

长期感觉乏力、疲劳的，还可能是湿气重的原因。平时多站桩，从内调理，迅速祛湿。还要勤运动，通过出汗来排湿气。

方法：身体立正，两脚跟并拢，双手握拳，放在腰部两侧（肾俞位置），慢慢提起脚跟，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。

平时常踮脚，有助于疏通三阴经、温补肾脏、调养肾气。不仅能促使血液供给心肌足够的氧气，还有保护心血管健康、锻炼小腿肌肉、增强踝关节稳定性等作用。

这个方法还适老年人养生，人老腿先衰，腰腿通相联，其实是肾气衰了，按摩肾腧有直接补肾的功效。中老年人平时动一动，肾气足了，自然腰背也就不弯了。

肾气充足后，咱们就要开始打通膀胱经了，体内无毒则无百病。

两个动作刺激膀胱经

经常锻炼以下两个动作，可以刺激膀胱经更好地工作。

做法如下：

1. 先以坐姿，双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，至少要做3—5分钟。 

 

够不到的师兄也不要过于强迫自己，做到极限就可以。虽然经络的舒展，以后自然会越来越好！

2. 摇篮式，先身体平躺，弯曲双腿，双手抱住小腿，前后摇摆，每天下午3-5点，时间15分钟，可很好按摩膀胱经。

不论男女，睡前做一次阴阳双补的“瞬间强肾法”

艾法一学就会 2024-05-06 07:01 广东    土豆微信        

 

胡海牙，著名中医师，中国道家仙学学术继承、研究者，北京大学第一附属医院主任医师、教授。

胡海牙老先生98岁高龄时，体检的身体各项指标基本都正常。他已退休多年，单位的同事跟他见面后，开玩笑地说：“您的身体棒得跟三十岁小伙子似的，有什么灵丹妙药吗？”

胡老先生微微一笑说：“哪有什么外部的灵丹妙药，灵丹妙药就在你自己体内，只是你们不知道怎么用罢了。”

胡老的一句话，引起大家的好奇心，纷纷请教。

只见胡老双手握拳，贴在身后，随着身体的上下轻微抖动，一边笑呵呵地说，“看明白了吗？就是这个。”

大家纷纷震惊：“就这么简单！？”

胡老论瞬间强肾法

千万别小看这个动作，这可是千金不换的秘诀，能够瞬间强肾强身。

鼓动肾气，生发阳气

这个方法，最大的功效是鼓动肾气，短时间内使人体阳气生发起来。

肾乃先天之本，主人体水液，喜暖怕寒。

长期从事脑力劳动的人，好静不好动，导致人体阴气过盛，阳气相对不足，会产生乏力、疲劳、健忘等症状。

用这个方法三到五分钟，就可以缓解一个小时连续劳动的疲劳，是瞬间强肾强身法。

养生长寿，强筋健骨

这个方法还适合中老年人养生。

人老腿先衰，腰腿痛相联。腰不好，腿疼痛，其实是肾气衰竭的表现。

按摩肾俞穴，有直接补肾的功效。

中老年人平时动一动，肾气足了，自然腰背也就不弯了。

瞬间强肾法 练习方法

基本姿势

站立，挺胸，两眼微闭，双脚分开与肩同宽，全身放松，排除杂念，以脚跟和膝盖为轴，发动浑身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。

双手握拳，拳心虚空，拳背轻贴腰眼（或者肾俞穴），利用抖动按摩穴位。

要点：双拳不要故意动，只是利用膝关节的上下抖动，来带动双拳进行反复摩擦穴位。双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。

体力好的，也可用脚尖跳动，这样的锻炼强度特别大，但不适合老年人。

练习者可根据自己体力情况，确定是否踮起脚后跟。

练习要求

此法最大特点，是随时随地可以练，不受时间、场地限制。

地点最好为空气清新的地方，或空气流通的室内，也可听些舒缓的音乐进行练习。

时间最好为早上起床后，或午后、睡觉前。如果晚上睡前做，还有利于睡眠。

一天2～3次，每次不超过15分钟。饭后半小时内不宜练习

强健骨骼的“金匮肾气丸”

通过全身抖动，能使内脏运动，增强全身气血流通；双拳按摩肾俞，又能激发肾气，起到补肾的作用。

在过去，这种运动被誉为中医里的“金匮肾气丸”，有温补肾阳的功效，是最有效的补肾方法。

肾主骨，补肾就是强骨。肾精充足，筋骨强健。

所以，这个方法对于慢性腰脊劳损、腰间盘突出患者非常实用。

肾俞穴的位置

肾俞穴怎么找呢？有个好办法：人体背部与肚脐眼正对的位置就是命门穴，命门穴向左或者向右量取1.5寸（中指、食指并拢后的宽度）就是肾俞穴。

每个人有两个肾俞穴，左右各一个。

按摩肾俞穴可以补肾养肾，提高人体免疫力。对头发早白、脱发、眼睛干涩、腰腿痛、水肿、耳鸣、肾脏病、高血压、低血压、精力减退等症状，都有防治效果。

注意：肾俞穴是不能敲击的。特别是有肾病，肾积水的患者，如果敲击此穴，会加重病情！

现代医学研究证明，按摩腰部，既可使局部皮肤里丰富的毛细血管网扩张，促进血液循环，加速代谢产物的排除，又可刺激神经末梢。对神经系统的温和刺激，有利于病损组织的修复，提高腰肌的耐力。

所以，按摩腰部，对慢性腰肌劳损、急性腰扭伤可起到较好的防治作用，对于椎间盘突出症、坐骨神经痛等病也有一定疗效。