什么体质的人最长寿？

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悟  

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生命是一切行为活动，情感体会的基础，只有拥有生命，我们才来能够享受生活。没有人对活着不存在留恋的心理，虽然人固有一死，但人们都还是希望能够活得久一点，活的长一点。所以也会有很多人希望通过各种的方式途径让自己长寿，那么，什么样的体质的人是最长寿的呢？长寿取决于三个关键：

1.是否能够长寿与基因和遗传相关。如果你的家族普遍都是长寿的，并且没有严重疾病的发生，那么这样的体质，一般的情况下也能够活到九十多甚至一百岁。根据科学家的研究发现，长寿的一个家族，他们普遍都有共同的基因。他们的共同特征就是会出现某一种特定的基因变异，也就是FOXO3A。

当然，除了这种基因之外，还有其他的长寿基因组合。但是不同基因组合都会产生不同的影响，有的能够使人长寿，有的能够让人保持健康，而有的也会导致很多严重的疾病。

2.长寿与心态也非常有关。一般来说，乐观积极的人普遍能够活得比较长。面对事物不会太过较真，每天都活得很快乐，并且生活没有太多负担和压力的这些人，大多数也能够活得比较长久。

3.长寿与后天的养生自然也是分不开的。再好的体质，也需要通过良好的作息习惯来将优势保持下去。如果一个人的生活习惯太过放纵，那么就算他有良好的身体素质基础，也经不起他的糟蹋。

同样的，如果一个人先天的体质并不好，通过后天的饮食以及生活习惯的规划，也能够一步一步的得到改善。

总而言之，一般来说生活习惯良好，饮食规律注意保养，注意养生，并且有着先天性体质优势的人能长寿。体弱多病或者没有良好生活习惯的人，一般的情况下很难长寿。

 其实长寿是多方面来决定的，不仅是个人的健康和心态，同时也和环境有密切的联系。另外还和基因有关联，比如一些人抽烟，也活过100岁，一些人生活十分注意保健，也没过90。

所以长寿并不是人自己调整就能决定的事情，再加上现在中国环境的污染严重，空气质量下降、自然灾害、天灾人祸等等都共同决定了我们能不能再多活几年。

当然，渴望长寿是每个人都想的事情，但是也不要刻意去要求自己长命百岁，通过各种手段都要活个过百。生死都是自然的，应该踏实好现在的生活，让生活过得更丰富和有意义。

除掉环境因素、自然的影响再来看看健康方面哪些能影响长寿。

如果一旦患上致病疾病那生命就会受到威胁，所以抵抗力、意志力、情绪调节都和患上致病疾病有关。我们生活的环境中其实随处都遍布着细菌，病毒，抵抗力、免疫力高的人自然会少生病或者染上致命疾病，生病更多的人就会影响更多脏器精气，可能也会没那么“长寿”，所以免疫力很重要，免疫力高的人可能会有更“长寿”的倾向。

另外情志调节和心里健康也会影响身体健康，如果一个人抑郁、压抑，长期都带着负面情绪和压力，病症也会乘虚而入，影响人健康。

另外是生活作息和饮食规律也会影响健康，比如爱吃高油高脂高盐食物，不注意均衡饮食、抑制暴饮暴食，长期下来必定高概率诱发很多慢性疾病，特别是慢性心脑血管疾病，比如糖尿病、高血压、冠心病等等，大多数体质指数（BMI）偏高的人都有更高的几率患上慢性心脑血管疾病。而这些慢性疾病往往就是影响我们多活几年的罪魁祸首。

当然也不是说瘦就一定好。研究表明过于瘦弱的人比超重的人更容易生各种病，更容易抑郁，所以也要保证自己的体格强壮一些。

身材好不一定体格好，一些人虽然看起来不胖，但是内脏脂肪多，这种人一般是“苹果型肥胖”特别是肚子比较大，这种人一定要注意，或许内脏脂肪较多，比“梨型肥胖”（一般大腿屁股肉多，腰下肥胖，腹部肉并不多）要更容易得慢性疾病。

另外就是注意体重多少也不能代表体格的优劣。

一些注重自己体重的人减肥到了心仪体重，但也许这只是一个并不好的表象，或许肥肉少了，体重轻了，但是看起来依然不匀称，这就是只在意体重，没有在意肌肉和肥肉的比例问题，如果真正达到肌肉比例较多，身材匀称，体格健康，体重如果重一点那也没什么问题。

牵扯到寿命的话，如果人活了那么多年，如果没有什么突发的恶劣疾病，最终最影响寿命的依然是慢性疾病，如果做到预防和正确对待慢性疾病离长寿就更近了一步，而正确的做法就是保证体内脂肪正常，内脏脂肪少，肌肉比例多。所以健康合理饮食，适量锻炼，合理作息十分重要。

其一，自得其乐

要使自己心情愉快，就要善于在日常生活中自寻欢乐。如通过读书、练书法、绘画、养花、玩鸟、钓鱼等活动丰富生活的乐趣，陶冶情操。通过散步、打太极拳、练气功、郊游等，既可锻炼身体、开阔视野，又可心旷神怡，乐而忘忧。

其二，知足常乐

要想健康长寿，就要有高尚的思想修养，正确对待工作生活，做到“小利不贪，小患不避” 不斤斤计较个人得失，做到知足常乐。

其三，助人为乐

要力所能及的为社会和群众做有益的事，真诚助人，为周围同志解除困难，建立良好的人际关系，从而使自己心境愉悦，有益健康长寿。

国外著名的运动医学家范阿肯教授在对450名40岁以上坚持运动的人和450名不运动的人跟踪调查八年后，发现长期坚持运动组只有4 人患癌症，而且还都活着；而不运动的那一组有29 人患癌症，其中17 人已经去世。同年龄人，在同一期间内，长期坚持运动者比不运动者得癌率少90%，而且坚持运动的患癌者其死亡率也比不运动的低得多。由此看来，运动能使人体预防癌症的侵袭。医学认为运动防癌的原因有以下几点：

1﹒运动能使人的体温升高，可阻止癌细胞生成并能将癌细胞置于死地。据测定运动时肌肉产热较安静时增加10～15倍，使人体体温暂时升高，长跑时可上升39.5℃，癌细胞易被杀死。

2﹒运动时使人体多吸入更多氧气，可使血红蛋白含量增多，供应机体营养物质充足，促进机体细胞抵抗病原体能力增强，有抑制和杀灭癌细胞作用。

3﹒运动能提高人体制造白细胞的能力，增强免疫细胞吞噬细菌、异物能力，一旦体内出现少量癌细胞，很快被众多白细胞围攻歼灭。

4﹒运动出汗，可把体内致癌物质如铅、苯、铍等排出，减少患癌的机会。

5﹒运动使人体血液循环加快，使少量癌细胞就象急流中的小砂粒一样无法在某器官定位、生长发育。

6﹒运动改善人的情绪，调节不良心境，使机体处于良好的精神状态。

中医认为亿万苍生9种体质，他们分别是平和体质－健康派、气虚体质－气短派、阴虚体质－缺水派、阳虚体质－怕冷派、痰湿体质－痰派、湿热体质－长痘派、气郁体质－郁闷派、血瘀体质－长斑派、特禀体质－过敏派。从体质分类看平和体质的人最长寿，这9种体质是因时因势不断变化的，不同的人生阶段会发生不同的体质变化。

专业营养师认为健康需要做到饮食均衡、健康体重、适量运动、合理休息、心情愉悦才能长寿。

饮食均衡

每天选择12种食物，每周25种以上，让彩虹走上我们的餐桌：

谷薯杂豆每天3种，每周5种；

蔬菜水果每天4种，每周10种；

畜禽鱼蛋每天3种，每周5种；

奶大豆坚果每天2种，每周5种。

健康体重

健康的体重不仅让人活力十足，还能预防慢性非传染性疾病。通常用体质指数来判断体重是否正常，体重除以身高再除以身高，如果数值在18.5～23.9之间为正常。

适量运动

大多数人的运动量是不足的，有计划的安排身体活动，每天运动30分钟以上，每周150分钟中等强度身体活动，有利于释放压力，促进身体健康。

合理休息

不熬夜，劳逸结合，每天保证睡眠8小时以上休息时间，适度休闲放松，避免过度疲劳。

心情愉悦

现代人的抑郁症、精神病、工作狂、心理压力大都会造成心理不健康的因素，导致有人选择轻生等极端的方式解决心理问题。

其实安排好生活，健康饮食，有意识的排解压力，通过运动、旅游、购物、聚会、朋友倾吐内心的压抑，聊天等方式都可以释放自己恢复到很好的精神状态迎接每天的新生活。

作者：袁媛

国家二级公共营养师

王兴国教授第三期营养特训班学员

辽宁营养师事务所签约营养师

体质，是由先天遗传和后天获得所形成的，影响人的体质的因素很多，如遗传、环境、营养、教育、体育锻炼、卫生保健、生活方式等。什么体质的人最长寿？各种学者专家说法不一，尚无定论。我个人认为以下说法不无道理：

1、三分之一决定于遗传。家庭中祖孙三代是长寿的，期间没有癌症等恶病，都能活到九十多岁，甚至于上百岁，那么下代的人也基本上是长寿 ;

2、三分之一决定于养生。人的身体后天保养很重要，再好体质没有后天的良好保养也是枉然，健康才能长寿 ;

3、三分之一决定于心态。古人云：笑一笑，十年少。正所谓笑口常开，寿福相随。

我们知道遗传是不可改变的，但是后天养生大有文章可做。那么，我们可以注意以下几点：

1，规律作息，饮食营养均衡。平时不可熬夜，劳逸有度，保证睡眠；荤素搭配，避免暴食暴饮，建议七分饱。不仅仅可以保证营养的摄入，还可以控制体重，保持头脑的清醒！

2，爱喝水。人们常说，水是万物之源。所以，人体的正常运转离不开水，水可以充分补充电解质，维持身体的平衡。最重要的一点是，水可以护肾，排出肾结石的可能性。一个人的肾好，那么这个人看上去可能会年轻10岁！寿命自然就会长！但是喝水也要科学的喝，每天2000ml就可以保证身体的正常代谢了，在此基础上，应该要多喝一些。在早上起床，晚上睡觉前最好喝上一杯。这样可以帮助你清除身体中的毒素！

3，心态要好。性格活泼，开朗的人对自己的心情有直接影响，心情影响意识，意识主导全身。许多事情不要想得太复杂！简单就好，有些事情着急也解决不了，那就不着急，顺其自然的发展，到最后，无论是什么结果，自己努力过就好了。尤其是在癌症患病率逐年增加的今天，我们更要保持一个愉悦的心情，因为很多病的起因就是因为心情。癌症患者有的可以活很多年，甚至康复，可有的人就只活了几天。所以说，心态很重要，开开心心，可以长寿！

4，戒烟限酒，远离吸毒、赌博、黄色淫秽等不良恶习。品正则体健。

5，多锻炼。生命在于运动，爱劳动和爱好体育锻炼的人，体质都好于常人，都容易长寿，让我们大家都行动起来，全民健身，增强体质。

长寿，是大多数人梦寐以求的想法。日常生活中，很多人为了能够长寿在不间断地做着努力。什么体质的人最长寿？能否长寿，可以从哪些方面进行考量？接下来就为大家带来一些关于长寿的理解，希望能够对大家有所帮助。

人们常说，水是万物之源。所以，人体的正常运转离不开水，水可以充分补充电解质，维持身体的平衡。最重要的一点是，水可以护肾，排出肾结石的可能性。同时，多喝水，能够帮助我们排出体内毒素，加速体内新陈代谢。

“每天七分饱，健康活到老！”，七分饱，既能保证人体正常的营养，又能避免一些由营养过盛引起的，诸如，高血压、糖尿病等疾病，寿命也因此会延长。相反，少食多餐、细嚼慢咽的人往往能更好地促进食物消化，减轻胃部负担，保持胃部健康。

吸烟对人体危害极大，一支烟减少11分钟的寿命，反观不吸烟的人，寿命也就相对的要长一些。吸烟的人患肺癌的几率大增。因此，戒烟是当前烟民想要提高寿命的首选，远离香烟是没有吸烟人的正确选择。

体型偏瘦的原因主要和饮食多少，习惯，性格，遗传有关。身材高大的人身体的内脏器官负担都重，特别是心脏，肺，肝。人发胖容易引起三高，都是现在人类的最大杀手。所以人要长寿就要注意饮食，远离肥胖。

相信通过以上介绍，相信大家对于什么体质的人最长寿了有了更加清晰的了解。除此之外，日常生活中还要保持乐观心态，心情对于人体健康有很大影响，乐观的心态能够促进人体健康长寿，因此注意保持愉悦心情。

指导专家：张滨，主任医师，教授，中山大学附属第三医院老教授协会泌尿男科专业专家。

医疗专长：性功能障碍，不育症，生殖器官发育畸形，性腺内分泌疾病，泌尿生殖系统炎症，性功能障碍的法医鉴定。

什么样的体质才是最健康的呢？这个问题，不同的人有着不同的定论。那么今天，我们就来分析一下！

1.微胖

衡量人体胖瘦，国际上通用一项指标———体质指数(BMI=体重(千克)除以÷身高(米)的平方)。研究发现，东亚人群将BMI控制在22.6~27.4是最好的。寿命是最长的！

还有研究发现，在老年群体中，体型微胖的人比体型偏瘦的人寿命更长！微胖的人比偏瘦的人能够多活6-7年。微胖的人更不易感染流感等疾病。外科手术之后，恢复的效果也更为优秀！

微胖的女孩子体型可能更好看一些，虽然说古代人以胖为美，但是如今社会，微胖却是最美的。各位女孩，可不要贪吃呀！

2.自控能力强，吃饭只吃七分饱的人

七分饱不仅仅可以保证营养的摄入，还可以控制体重，保持头脑的清醒！那么七分饱到底是一种什么样的概念呢?

四个字：似饱非饱！具体表现为，对食物的渴望没有那么高了，觉得胃里还没有满，还可以继续吃！这样基本上就是七分饱了！有些本来就吃的少的朋友，千万别觉得你吃了很少就是七分饱！这个概念可能针对不同的人也有着不同的定义！所以，所谓七分饱，主要的作用是让大家对自己有一个克制！不要盲目的多吃或者少吃！

3.爱喝水的人

人们常说，水是万物之源。所以，人体的正常运转离不开水，水可以充分补充电解质，维持身体的平衡。最重要的一点是，水可以护肾，排出肾结石的可能性。一个人的肾好，那么这个人看上去可能会年轻10岁！寿命自然就会长喽！

但是喝水也要科学的喝，每天2000ml就可以保证身体的正常代谢了，在此基础上，应该要多喝一些。在早上起床，晚上睡觉前最好喝上一杯。这样可以帮助你清除身体中的毒素！

4.不吸烟的人

大家也都听说过，一支烟减少11分钟的寿命，有些烟民每天1-2盒。这寿命减少了多少。反观不吸烟的人，寿命也就相对的要长一些。吸烟的人患肺癌的几率大增。因此，戒烟是当前烟民想要提高寿命的首选，远离香烟是没有吸烟人的正确选择！

5.心态好！

有些人很明白一个道理，大智若愚！我认为这个成语可能有些过分，但是大家活的一定不要太复杂！简单就好，有些事情着急也解决不了，那就不着急，顺其自然的发展，到最后，无论是什么结果，自己努力过就好了。尤其是在癌症患病率逐年增加的今天，我们更要保持一个愉悦的心情，因为很多病的起因就是因为心情。

对于什么样的体质才是长寿的体质没有明确的说法，一个人是否长寿跟很多因素有关，长寿体质与生活环境、心态、日常生活习惯都有关系。去过巴马的人都了解，巴马有100多人是百岁老人，长寿是与遗传无关的！更重要的是环境与日常的膳食！

我们都知道广西巴马是世界五大长寿之乡中百岁老人分布率最高的地区，被誉为“世界长寿之乡”，其实除了巴马的环境好、空气质量好，水源无污染之外，这些环境因素很多地方都有，但那些地区的长寿老人并不多。后来科学家通过研究发现，巴马地区的土壤里富含微量元素硒，当地人长期吃富含硒的食物，从而使体内血硒和头发中硒的含量提升了，无独有偶，其他长寿地区的老人体内的血硒含量都比常人要高。

硒是人体必不可少的微量元素，适量补充硒能防癌抗病、延缓衰老、帮助睡眠，促进脑力发育，保护肝脏、肾、心脏、前列腺等，因为硒具有抗氧化、抗衰老，保护和修复细胞，提高人体免疫力，人体一旦缺硒，会导致多种疾病的发生，因此硒被称为“抗癌之王”、“生命的火种”、“健康的守护者”。

硒对人体有诸多好处，但世界上有四十多个国家缺硒，其中我国是一个严重缺硒的国家，有72%的地区缺硒，30%地区严重缺硒。而土壤里缺硒，会引起植物性食物缺硒，其次导致动物缺硒，最终生活在缺硒的地区很难通过食物获取足够的硒。

因此可以每天吃硒维康口嚼片补充微量元素硒，坚持三个月补充200微克，易于人体吸收，另外其含有维生素E成分，即可促进人体对硒的吸收，维生素E还能防止补硒过量，达到安全补硒的效果。自从90年代，美国政府也建议民众每天补充200微克的硒来提高免疫力，以及防止各种疾病，取得的成效不错。

能否长寿也与心态有关系，俗话说：笑一笑十年少！保持积极快乐的心态，哭愁是一天，开心也是一天，为何不开开心心过好每一天，多些正能量，少陪负能量，笑口常开，寿福相随，是可以延年益寿的。还有勤干活，劳逸结合，体质好的人也容易长寿！

长寿体质的标准，针对各年龄段人群多种多样，各种学者砖家莫衷一是，各种版本网络传播满天飞，老百姓无所适从。

我认为长寿体质决定于人以下三分之一：

1、三分之一决定于遗传。

家庭中的爷爷奶奶和父母是长寿的，期间没有癌症等恶病，都能活到九十多岁，甚至于上百岁，那么下代的人也基本上是长寿 ;

2、三分之一决定于养生。

人的身体后天保养很重要，再好体质也需坚持适当的运动锻炼，衣食住行生活有规律，远离烟酒毒赌淫等不良习惯 ，做到自节自律，各种毛病也会离你而去，健康才能长寿 ;

3、三分之一决定于心态。

古人云：笑一笑，十年少。每个人活在世上，要有乐观积极心情，哭愁也一天，开心也一天，干脆开开心心过生活，多伴正能量，少陪负能量，笑口常开，寿福相随。

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我母亲今年98岁，如不出现意外，过100岁没什么问题。母亲4岁当童养媳，身份卑微，爱尽苦难。我记得她年青时有点吐血，老年后有高血压，基夲上不吃药，一生没有往过院。60年代困难时期，她把自己的口粮省下来给我吃，家里过年过节或来了客人，从不上桌吃，现在条件好了，子孙孝顺，她仍然吃得很小，可以这样说，母亲一辈子没吃过什么好东西。我认为她老人家高寿归结于三个方面，

一是爱劳动，从小放牛打猪草干农活，90岁还坚持种菜煮饭。

二是从不追求吃喝，她吃饭是为了维持生命。

三是安心立命，对社会对子女从不提任何要求。

我每次离家时，她老人家就两句话“自己注身体，不要想我”，客船离岸远行，望着她老人家瘦弱孤独的身影，我心头发紧鼻子发酸，深深感到儿子欠母亲的太多太多。

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1.微胖

衡量人体胖瘦，国际上通用一项指标———体质指数(BMI=体重(千克)除以÷身高(米)的平方)。研究发现，东亚人群将BMI控制在22.6~27.4是最好的。寿命是最长的！

还有研究发现，在老年群体中，体型微胖的人比体型偏瘦的人寿命更长！微胖的人比偏瘦的人能够多活6-7年。微胖的人更不易感染流感等疾病。外科手术之后，恢复的效果也更为优秀！

微胖的女孩子体型可能更好看一些，虽然说古代人以胖为美，但是如今社会，微胖却是最美的。各位女孩，可不要贪吃呀！

2.自控能力强，吃饭只吃七分饱的人

七分饱不仅仅可以保证营养的摄入，还可以控制体重，保持头脑的清醒！那么七分饱到底是一种什么样的概念呢?

八个字：似饱非饱！食不过饱！具体表现为，对食物的渴望没有那么高了，觉得胃里还没有满，还可以继续吃！这样基本上就是七分饱了！有些本来就吃的少的朋友，千万别觉得你吃了很少就是七分饱！这个概念可能针对不同的人也有着不同的定义！所以，所谓七分饱，主要的作用是让大家对自己有一个克制！不要盲目的多吃或者少吃！

3.爱喝水的人

人们常说，水是万物之源。所以，人体的正常运转离不开水，水可以充分补充电解质，维持身体的平衡。最重要的一点是，水可以护肾，排出肾结石的可能性。一个人的肾好，那么这个人看上去可能会年轻10岁！寿命自然就会长喽！

但是喝水也要科学的喝，每天2000ml就可以保证身体的正常代谢了，在此基础上，应该要多喝一些。在早上起床，晚上睡觉前最好喝上一杯。这样可以帮助你清除身体中的毒素！

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除去遗传基因以外个人的体质应该是偏瘦型的身材，并且身高不能太高。体型偏瘦的原因主要和饮食多少，习惯，性格，遗传有关。身材高大的人身体的内脏器官负担都重，特别是心脏，肺，肝。

性格活泼，开朗的人对自己的心情有直接影响，心情影响意识，意识主导全身。还有性格爱动，勤劳，勤于思考，客观上就加强了自身的锻炼，生命在于运动。

有钱难买老来瘦，清淡的饮食也是保证身体不胖的原因，现在生活条件都好不能无节制的吃，病都是吃出来的，病从口入吗。人要发胖容易引起三高，都是现在人类的最大杀手。所以人要长寿就要注意饮食，常运动，心情开朗，知足常乐。

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大部分人总结的都是遗传，生活习惯，心态之类的，但是有一样，重要程度丝毫不比上面这些差，那就是体重，胖子看到这里可能生气，但这是事实，山东这边老太太一辈子抽烟喝酒活到一百多的也是有的，老家活到九十以上的老太太每个村都有那么几个，她们大多都抽烟喝酒一辈子，但身体依然很棒，一个共同的特点就是这些人都很瘦，都是七八十斤的样子

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要说什么体质的人最长寿，当然是体质特别好的人最长寿。我认为具有以下体质的人最长寿:一是体型稍微偏瘦的人，当然体型太瘦的人就不行了，我看见过许多体型偏瘦的人干体力活或者进行体育锻炼都比胖的或太瘦的人强得多，也就是说耐力好，这样的人体质肯定好。这在实践中也得到了证明，很多上了100岁的老人都是偏瘦的，找不到一个大腹便便的。更何况还有千金难买老来瘦之说。二种是老来身体健康，没有得病的人。俗话:人吃五谷杂粮得百病，大部分人到了40岁以后，就开始生老年病了，随着年龄的增长，有的病会越来越严重，同时会伴生几种病，这些病年龄越大越不好治，最后活不了多长都死于疾病。而那些到了七，八十岁都还没有生病的老人，他们的体质肯定不错，就容易长寿。总的来说，生命在于运动，爱劳动和爱好体育锻炼的人，体质都好于常人，都容易长寿，让我们大家都行动起来，全民健身，增强体质。

遗传基因还是重要的，可以看看父辈祖辈还有外婆家族，后天因素中要有良好的心态，要合理饮食，多吃素食，晚饭一定要少吃要早吃，要少烟酒，弱碱性体质长寿还是有根据的。

1.平和体质：机能协调，七情适度

平和体质是一种身体和谐、自稳能力强的体质。拥有这种体质的人，身体不一定结实强壮，甚至可能还有些气血不足、血压偏低，脉搏也不是很有力，但是脏腑、气血很和谐，七情适度。

这种体质的人，多数生在长寿家族，比如五世同堂的大家族，而平常的人家四世同堂就不容易了。平和体质通常表现为情绪稳定，生活规律，体重波动小等；得病少，对于环境和气候的变化适应能力比较强；生病以后，对治疗的反应敏感，好治，自我康复能力强。拥有这种体质，一方面可以说是上天的厚爱，另一方面说明后天个人的修为好。

但是平和体质在人群里边不是太多，因为长寿的人毕竟是少数，在中国这么大的地方，实际上也只有几个长寿地区，比如广西的巴马和广州市的东山区，因此我们就不能太奢望自己得到平和体质。

有的人经常这儿不舒服，那儿不舒服，浑身毛病，但是到医院之后，照了X光，做了核磁共振，也抽了血，结果一切正常，这就是所谓的亚健康状态，即体质出现明显的偏颇，但是又没达到疾病的程度。凡是经常出现这些情况的人，相对于平和体质来说，有一个很容易受各种因素影响而出现明显偏颇的体质，就像一只总是摇摇摆摆不稳的船，虽然不出大事，但是船上的人总是不舒服。总之，每个人的体质都有相对不足的薄弱环节和软肋，当然也有优势和强项。

2.阳虚体质：火力不足，畏寒怕冷

阳虚体质的人，一年四季手都冷，夏天大家都喜欢吹空调，他不敢，一吹空调就手脚冰凉，还要加一件毛衣。但是如果冬天只有手冷，那不算真正的阳虚，“手冷过肘，足冷过膝”，才是货真价实的阳虚。明代医家张介宾说：“天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳。”阳虚体质就是红日不那么灿烂，真阳不 那么温暖，生命力不那么旺盛。真阳在哪里？藏在肾脏，因此阳虚体质的人是肾阳相对不足。

阳气的主要功能有哪些呢？《素问·生气通天论》中说：“阳气者，精则养神，柔则养筋。”意思是说，阳气的鼓舞使人精神焕发，阳气的温煦使人关节筋脉柔韧。阳气盛衰还决定了人的生殖、繁衍能力。人体运行不息的津液、血脉得寒则凝，遇温则行。阳气作为动力、火力，能保证体温，产生能量，促进废物排泄，鼓舞生机，使生命的河流清澈、畅通。

因此，阳气不足容易使人精神不振、消沉，容易筋骨关节疼痛僵硬、痛经、月经推后、不育不孕、水肿、畏寒怕冷以及得各种痛证等，也会使生命的河流壅滞、混浊，新陈代谢不畅通，出现肥胖、多囊卵巢、糖脂代谢紊乱等一系列代谢性疾病。

很多女性，月经前后不能受凉，稍微受凉，就会比别人敏感，出现月经推后或者痛经。有的人不能吃凉东西，一吃凉东西就会拉肚子，拉得很厉害。还有的人，一 得病就是寒证，比如说同样是感冒，别人感冒时是喉咙疼，流黄鼻涕，吐黄痰，扁桃腺发炎化脓；阳虚体质的人感冒，就会流清水鼻涕，打喷嚏，喉咙发痒，吐痰吐的是清稀白痰，反映出寒象。阳虚体质的人，给人的整体感觉就是火力劲不够。

3.气虚体质：气力不足，容易过敏

“气”令我们提劲，与生存环境之间的物质交换出入有序，营养精微向上向外布散，糟粕废物向下向外排泄。

这股气，由空气、谷气、元气组成。空气由肺吸入，谷气从脾产生，元气自肾提供。因此，气虚体质是由于肺、脾、肾三脏功能相对不足，尤其是肺、脾不足造成的。肺司呼吸，主皮毛，和气息、呼吸、汗出有关；脾主运化，升清，和营养输送、提升血压、固定脏器有关；肾司二便和前后二阴，和二便、经带正常适度排泄有关。

俗语道：“人活一口气，佛争一炷香。”“气”好像很玄，不好理解，但是我们可以感知到人体之“气”的存在，比如呼吸、心跳、胃肠蠕动、正常血压的维持、脏器位置的固定、营养向上输送到头面五官等。所以气虚的人，主要表现为不够气，不够力，气息轻浅，语声低怯，肌肉松弛，四肢乏力，慵懒疲劳，排便无力，内脏下垂，血压偏低，头晕，白带偏多，月经淋漓不畅，经血色淡等。

另外，气还调节全身各个通外管窍的适度开闭，如五官、皮肤汗孔、前后二阴等，使分泌物、二便、月经、白带等正常排泄于体外，既不过多也不太少；使人体不受外邪侵袭，适应环境。

因此，气虚体质的人还常见多汗、容易感冒、皮肤容易过敏、经常打喷嚏等现象，比如一进空调室就打喷嚏，春天春暖花开也打喷嚏。有的气虚的人对温度非常敏感，冬天很冷，晚上睡觉时，刚开始被窝是冷的，就在他钻进去暖被窝的那几分钟，身上会起风团，被窝暖热了风团就消下去了；早上起来穿棉衣，棉衣是凉的，一穿到身上又起风团，等到活动活动，棉衣热了，风团又落了。

4.痰湿体质：下肢沉重，容易发胖

痰湿体质是水太多了或者生命的河流不那么畅通，导致不是这里堵塞就是那里泛滥。

为什么会这样呢？主要和脾脏功能相对不足有关。人体中70%左右是水分，在婴幼儿或者年轻女性身上这个比例可能会更高些。从某种意义上说，我们的脏腑器官、细胞组织是泡在水里的。这个水是活水，出出进进畅流不息，像一条河流。河流的上游归肺脏管理，中游归脾脏管理，下游归肾脏管理，三脏配合，使水液代谢畅通无阻。

其中最为关键的水利枢纽就是脾脏，中医谓之“脾主运化”。一旦脾脏长期相对不足，就会呈现出所谓的痰湿体质。水太多或者进出不畅、分布不匀就是痰湿。痰湿可不是好东西，会随着气到处流窜，一旦流窜到关键部位，就会产生许多疾病，所以中医说“百病皆由痰作祟”。

腰痛、脂肪瘤、眩晕、颈椎病、高血压、糖尿病、单纯性肥胖、带下症、不孕症、月经不调等疾病有一部分就属于中医的痰湿作祟，所以中医还有一句话：“顽痰生怪病。”

脾主肌肉、主肌肤、主四肢，脾虚痰湿就容易泛溢肌肤、肌肉，因此痰湿体质很容易发胖，这叫“瘦人多火，肥人多痰”。人往高处走，水往低处流，所以湿气重的人下肢特别沉重，上楼梯的时候，腿像灌了铅一样，重得不得了；还有白带多、下肢经常肿胀等。鉴于阴阳的相互制衡关系，既然痰湿重，湿气多，属于阴重，因此痰湿体质本质上源于阳虚，是一个本虚标实的体质。

随着社会的发展，生活条件的改善，百岁长寿老人早已经屡见不鲜。小编在整理资料时发现，全世界不同地区的百岁老人，都拥有一些相同的地方。让我们来了解下那些长寿特征，说不定你也有具备哦，也会加入他们的长寿队伍中！

1. 心态好，感觉自己很年轻

在针对百岁老人的调查显示，感觉大部分的百岁老人都感觉自己比实际年龄小十三岁左右；而凡是觉得自己年轻态身体好的人，在战胜困难时的会增强信心，生活中也会增加乐观情绪。这会有助于减轻压力，增强免疫系统，最终降低患病风险。这是长寿的一个重要因素。

2. 紧跟社会步伐

很多百岁老人都会发电子邮件，通并且过各种网络途径寻找失去联系的朋友，甚至在网上视频。新科技的运用不仅有助于老人在智力上保持活跃，还有助于增强社交能力。

3. 推迟绝经期

绝经期的推迟意味着寿命增加。而绝经期的推迟往往会令很多女性罹患心脏病的风险大大降低。

4. 每天吃的热量都较少

研究发现百岁老人日常的饮食中平均每天热量摄入限制在 一千四百卡- 两千卡，所以她们的心脏功能与比同龄人多年轻 十五 岁。

5. 脉搏1秒1次

绝大多数的长寿老人的在静止的时候心率平均60-100 每次，而心跳次数越少，则说明越容易长寿。

6. 睡觉不打鼾

睡觉打鼾是一项不利于睡觉和健康的事情，研究发现，正常不打鼾者的寿命是睡觉打鼾者的 三倍。

7.保持完美身材

身材的完美不仅有利于自身的健康，而且腰部过于丰满的女性面临的死亡风险率比正常人要高出 20%。

8. 保证每天维生素D的摄入

研究发现每毫升血液中的维生素 D 含量最好保持在 三十微克以上。维生素 D 不仅有利于减少骨质疏松症的发生，而且同时还能降低患癌症、心脏病以及传染病的风险。如果，感觉这样的方子还想要很多的话，加了的微(ttt和64g）后，可以有很多的颈椎病，肩周炎，腰间盘等骨病相关的方子，有的时候一个方子不是太管用，换一个试试就好，

9. 性格开朗

性格开朗的人一般患痴呆症的只有概率50% 以下。这与他们大脑中的皮质醇水平偏低有关。有多项措施可以降低皮质醇水平，比如常冥想、喝红茶、睡午觉。

10. 每天跑步40分钟

科学家在针对跑步者和不跑步者的人群进行长达 二十一 年的跟踪调查后，得出结论：中年人每天跑步 40 分钟寿命更长，认知。